Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ
КОСЯКОВ ПО МЕНЮ
ФАКТ 28.11.2012г. Дневник питания: белки 100 жиры 47,2
7-00. Завтрак: белки 22,9 жиры 3,1
запаренные овсяные хлопья 40г. + творог нежирный 100г.
12-00 Обед: белки 13,2 жиры 1,0
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые дайкон+свекла+кабачок 240г. йогурт 0,01% 125г
16-00 Полдник: белки 2,6 жиры 0,0
яблоко+апельсин 400г. Орешек нет - по жирам не умещаюсь.
19-00 Ужин: белки 61,3 жиры 43,4
скумбрия 250г. сырые: цукини+цветная капуста 310г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ПЛАН 29.11.2012г. Дневник питания: белки 112,1 жиры 52,6
7-00. Завтрак: белки 28 жиры 3,8
запаренные овсяные хлопья 40г. +семя льна 15г.+ творог нежирный 100г.+морковь 90г. Заварить семя льна и выпить и съесть за 20мин до завтрака не хватило времени, поздно встала
12-00 Обед: белки 23,2 жиры 5,4
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые морковь 260г.
16-00 Полдник: белки 1,5 жиры 0,0
яблоко 380г. Орешек нет - по жирам не умещаюсь.
19-00 Ужин: белки 59,4 жиры 43,4
скумбрия 250г. сырые: цукини + цветная капуста 300г Вес рыбки 250гр., (меньше не нашла, есть часть рыбки пока не получается, я узнала что такое скумбрия неделю назад, с тех все мысли о ней)
НЕ ЗНАЮ КАК ПОСТУПИТЬ делить принудительно рыбку (сразу, в сыром виде) или, набирая жиры в течение дня равномерно, рыбку съесть целиком уже не захочется, или не напрягаясь сначала наесться скумбрии, а потом уже начинать ее делить в сыром виде и не "заморачиваться"?
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
Орехи к фруктам добавляют, чтобы снизить ГИ фруктов. Если у Вас много жиров на ужин, возьмите меньше рыбы, но орехи к фруктам добавьте. Лучше брать не один фрукт, а два вида.
Что значит не получается есть меньше рыбки? Не хватайте, не кладите много в рот, а берите по маленькому кусочку и наслаждайтесь вкусом. И салат ешьте медленно, сигнал сытости поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Поэтому я беру на ужин твёрдые водянистые овощи(перцы, редька, редис, цветная капуста, огурцы) и пока ем их, тщательно пережёвывая, я уже практически сыта.
Посмотрела ещё: старайтесь распределять равномерно белки и жиры в течение дня. Белки вечером ещё можно добирать, а жиров много не надо. Поэтому их надо распределить между завтраком, обедом и ужином. На ланч - орехами, на обед несколько раз в неделю возьмите куриную грудку или печень, или индюшатину. На ужин - меньше рыбы.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Что значит не получается есть меньше рыбки? Не хватайте, не кладите много в рот, а берите по маленькому кусочку и наслаждайтесь вкусом. И салат ешьте медленно, сигнал сытости поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Поэтому я беру на ужин твёрдые водянистые овощи(перцы, редька, редис, цветная капуста, огурцы) и пока ем их, тщательно пережёвывая, я уже практически сыта.