Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Настроение, лёгкость - понятно... С конфетами - жесть!
А с сынишкой будешь радоваться или принимать активное участие в мероприятии?.. Меню с сосиской в тесте не принимаю на рассмотрение...
Вы радостный поварёнок или сурьёзный клоун?
Наташа, а ты в минус на весах решила? Улетишь, как гелевый шарик...
Свет,я хотела бы похудеть в самых смелых мыслях до 56 кг,как получится незнаю.Я весила так 1 раз в жизни и то недолго,когда после родов жестоко худела полгода,скинула 13 кг,вот тогда я ее увидела эту цифру,вскоре пришлось выйти на работу,Диме было 7 месяцев ,ну и потихоньку набрала до 62,так в них и живу..качаюсь.Хочу 56,мне будет легко и комфортно.В общем то благодаря системе осталось мне немного.Посмотрим.
Я на завтра потушила куриные желудки с луком на обед,завтрак,ланч остается таким же.На ужин планирую рыбку,пойду завтра пополню запасы...Купила орехов сегодня разных,тоже запасы пополнила.
Пеку часа три уже,запах волшебный,нюхаю,не ем.
Так я о чём? Сало легче мышц - 1кг первого по объёму больше 1кг последнего.
Итог: с бОльшей циферкой выглядим круче, чем раньше с ней-же !
но вот ты объемы порций не указываешь - сколько салата, сколько основного блюда?...
крайне важно чтоб салата было в 2 раза больше чем основного блюда
важно жиров не перебирать
максимум это 50 гр. всех жиров. В абсолютных величинах это или 3 ст.л . масла или 100 гр орехов или 250-270 гр. жирной рыбы в готовом виде... вот и пляшем рацион от этого... Если в салат утром 1 ст.л. масла и чуток кунжута, да 10 орешков с фруктами, в обед курогрудь, а вечером грамм эдак 170 рыбки жирной то примерно 50 гр и получится, ну может еще куда щепотка кунжута поместится или несколько капель масла...
куриные желудки они как не крути пожирнее курогрудки будут (но они в разы полезнее), иногда разово перебор 50 гр не страшен, главное чтоб не постоянно, ну и салатов надо чтоб были в 2 раза больше по объему чем основное блюдо
а сколько ты выпиваешь воды? на твой вес надо не менее 1,8 л.
если меньше, то весу сложно уходить, тем более возможно твой организм считает что весу вообще больше не надо уходить (вот интересно визуально у тебя жир еще есть на теле? есть вообще чему худеть?)
Я взвешивала салат , в среднем получается гр.200, и также мяса и наверно также,может чуть меньше рыбы, после салата сложно съесть больше.
Жиры: орехи..утром в салат тыквенные гр.10, ЛМ утром в салат чайную ложку,в кашу семена льна чайную ложку, на ланч орехов гр.12.
Вода ..утром 2 стакана, на работе до обеда 3 ст, после обеда 3 ст., вечером дома 3 ст. Стакан гр.200, получается вода в норме.
Визуально на теле жир в бедрах, и видно целлюлит,не сильно, но есть.Надо убрать немного.С живота жирок ушел почти.
с водой понятно - хорошо
С жирами - жиры вообще-то есть и в яйцах и в твороге и в мясе и в рыбе....
С салатом - беда!!! Это надо менять, если хочешь чтоб ушли "ушки". А то что после салата сложно съесть еще что-то, то:
1. во первых 200 гр. мяса или рыбы - это многовато, тем более при твоем весе.
многовато это может быть и по количеству жиров (просто есть шанс перебрать дневную норму, и тогда ушки никуда не денутся)
и это точно многовато по количеству белков. Белки рассчитываем по нашему весу, 1 гр. белков (не белковых продуктов, а белков в них) на 1 кг. собственного веса. т.е. твоя норма белка где-то 60 от силы 70 гр. (ну если ты просто жуть какой спортсмен и каждый день убиваешься в спортзале и много-много ходишь пешком, то можно считать по врехней границе 1,5 г. на кг. = 87 гр. белка, но это вряд ли)
перебор белка грозит перегрузкой печени, она будет занята расщеплением белка в первую очередь и не сможет полноценно расщеплять жир даже из пищи, чего уж говорить о переработке собственных жировых запасов, а они тоже именно печенью расщепляются до активной энергии.
2. Кстати чтоб этот самый наш жир расщеплялся, нужно создавать условия не только соблюдая белки, но и устраивая отрицательную калорийность за счет большого количества овощей в приеме пищи. Тогда овощи будут требовать доп затрат энергии для своего переваривания, а это значит, что они не дадут энергии из пищи отложиться в жир, а в отдельных приемах пищи еще и привлекут энергию наших жиров к этому процессу
чтоб это работало нужно чтоб овощей было как минимум в 2 раза больше основного блюда.
Если не лезет, значит просто быстро ешь... овощи перевариваются в кишечнике а не в желудке, и они осовбождают место для основного блюда если есть медленно. Но они какое-то время находятся в желудке и желудок заполняется и рецепторы находящиеся вверху желудка получают сигнал "полон, наелись" что и идет к мозгу... поэтому мы и не чувствуем уже голод съев много салата.
однако салат - это в основном клетчатка, а питание нам нужно именно из основных блюд, поэтому здесь уже просто включаем мозг и понимаем, что основное блюдо по любому надо есть (тем более если ты размер его порции снизишь, то будет проще).
В общем опять все дело в голове, едим медленно, пусть овощи успевают освободить место, едим много овощей (грамм 250-300на прием) и включаем голову, чтоб обязательно съесть основное блюдо (грамм 150 рыбы или мяса и т.п.)
Есть над чем подумать и проанализировать.