Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Теперь все мечты о здоровье и фигуре станут реальностью!
Система: учит КАК составить меню, чтобы получать отрицательную калорийность!
Чтобы заставлять наш организм растрясать жировые запасники!
Поняв принципы системы - жанглируешь любимыми продуктами!
Углеводы - до полдника, для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!
2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!
обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт.
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые.
ужин: салат+белок
Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)
Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.
Очень важно научиться правильно пить воду! Вода важнее еды! Пьём по схеме:
натощак 2стакана медленно - всегда и только мелкими глоточками! Прекращаем за 15-20мин. до еды и продолжаем ч/з 40мин. после приёма пищи. Пьём хронически и круглосуточно!
Пока опирайся на это, чтобы начать. А когда вникнешь - расширишь и разнообразишь меню уже под себя!
Приятного аппетита! Мы рядом!
"и тут вам-не там" Тут намноооого лучче!
Светик, спасибо за рекомендации- оно очень вовремя! Понятное дело, что поначалу надо привыкнуть к принципам ДД, а потом всё на автомате пойдет, как по маслу))
С этого места поподробнее...
Где была, что видела, почему долго не возвращалась?
Тут и вправду лучше, чем везде!!! Ура! Ты с нами!!!
Поэтому долго и не возвращалась...но успела побывать у подруги во Флориде, что разнообразило мою скучную на события жизнь. А еще моя дочь родила мне внука, ему 2 мес, так что я дважды бабуля)))
А Т.В. - это редкость в наше время! Я с первых слов поверила безоговорочно и не расстроилась, что теплотехник-инженер мне вернул и стройность и здоровье!
Талантливый и уникальный человек! Пример к чему стремиться в плане человеколюбия!
А здесь много личностей интересных и разносторонних - познакомишься и удивишься: как они всё успевают?!
Давай, дважды-орденоносец - вгрызайся в материалы, а что затрудняет - развеем! Смелее!