Дневники пользователей

мой путь

2014-06-12 13:30:09

12.06.14

вес 112,1
имт 36,6

1. Животный белок 66
2. Насыщенные жиры 12,4
3. Ненасыщенные жиры 30
4. Вес сырых овощей 1000
5. Вес фруктов 400
6. Кисломолочка 170
7. Углеводы 112,1
8. Термически обработанные овощи -
9. Вода 2л
До перехода из 2-й степени ожирения в 1-ю осталось 5 кг! Примерно так питаюсь последние 2 недели. Фрукты обычно ем вторым завтраком с тыквенными семечками, сегодня - исключение (с утра нашла на грядке красную клубнику и неудержалась). Тянет на "выпечку", поэтому делаю сырники с овсяной мукой, подсластитель стевия. От соли отказаться не могу. Водоросли пробовала - не моё, всё что купила раздала, даже от запаха мутит.
В начале каждой еды большой салат - это уже твёрдая привычка. Самочуствие отличное, весы радуют!

Завела электрогриль - это вещь!

А почему фрукты/ягоды безо всего?
представьте, как с утра вы свою поджелудочную "взбодрили"
Если безо всего, то за 15 - 20 мин До углеводного завтрака или обеда.
и не обязательно вторым завтраком, можно и первым, только по правилам. После такого завтрака без гасителей вам еще и не того захочется!
И не используйте подсластители - любой сладкий вкус действует на поджелудочную точно также , как сахар. Я добавляю в сырники или запеканку курагу, чернослив, только вот яйцо добавляю без желтка - один белок.

Ludmila.floj 12.06.2014 18:45:26

Вообще при весе более 100кг Татьяна рекомендует белка 0,8 г на кг веса.

Вэлена 12.06.2014 20:33:53

Людмила, спасибо! Не держу дома сухофрукты и орехи, т.к. могу сорваться и всё сожрать, что уже не раз случалось, а на сладкое тянет, поэтому стевия. Обманываю организм как могу. Дома есть льняное семя, кунжут и тыквенные семечки, что я и добавляю в салаты. Фрукты обычно ем с тыквенными семечками. Добавлять яйца без желтков попробую. Белка меньше 100 г. никак не получается, к сожалению.

Ludmila.floj 12.06.2014 20:52:15

Цитата:

Обманываю организм как могу.

Да обмана - то не получается неуверенный

Мозги, может и немного обманешь, а поджелудочная себя поведет так, как съели бы вы сахар. А нам поджелудочную ну никак расшатывать не нужно.

Вэлена 12.06.2014 21:18:15

У меня нет железной силы воли, что бы сказать себе "нельзя" и не делать этого. Если я себя буду жёстко ограничивать, то сорвусь. По-моему стевия вполне "системный" продукт.
Мне подслащённый чай со вкусом шоколада вполне заменяет десерт. Конечно я им не злоупотребляю, пью когда тянет на сладкое.
Меня такой самообман спасает от срывов, а это лучше, чем "пищевой запой".

Ludmila.floj 12.06.2014 22:27:33

Вот сразу и не найду, где - то на форуме писали о сахарозаменителях....

Татьяна Малахова 12.06.2014 23:14:37

Цитата:

По-моему стевия вполне "системный" продукт.

А по-моему - нет. Ка может быть "системным" продукт, который срывает работу поджелудочной железы, заставляя её вырабатывать избыточный инсулин - причину ожирения?

Вэлена 13.06.2014 11:07:28

Татьяна Владимировна, спасибо за ответ!
Как же мне бороться с тягой к сладкому?
Сухофрукты провоцируют меня съесть их сразу...
Вроде бы я научилась обходиться без них, а оказывается неправильно...Попробую ограничить стевию, но иметь её в виду когда вдруг "накатит" непреодолимое желание сладкого. А может быть и не "накатит" после Вашего комментария.

Ludmila.floj 13.06.2014 13:45:59

Если честно, мне кажется, что тяга к сладкому, она прежде всего в голове.
А , во - вторых: утром НЕ фрукты, а хорошую порцию сложных углеводов сложных, т.е. каши с салатом из моркови и свеклы - это тоже в какой - то мере предотвращает тягу к сладкому. Далее : важно в рацион включить тыквенные семечки.
А еще: обязательно гасить ГИ фруктов - выработка инсулина, быстрый подъем сахара крови( это если без гасителей) и быстрое падение сахара - это тоже один их факторов, который провоцирует и голод, и тягу к сладкому.

Вэлена 13.06.2014 18:03:22

Я с Вами согласна, буду стараться.

Ленулькин 25.09.2014 22:21:33

Привет, тезка!
Как дела? Пиши, пожалуйста!

Ленулькин 02.10.2014 08:56:30

Леночка, привет! Интересно, сама с собой разговариваю? неуверенный

Ты совсем в свой дневник не заходишь!!!!

Ленулькин 24.10.2014 21:29:24

Мдя, тезка, судя по конкурсному ответу, ты не придерживаешься Дд не уверен

Лен, появляйся и пиши менюшки. Трудно, но вместе всегда лучше!
Жду тебя!!! поцелуй

Надежда 1950 30.10.2014 11:05:54

Лена, а как же твое обещание похудеть к следующей встрече? Пиши свое меню, оно очень дисциплинирует, ведь планировать свои огрехи не захочется.

Людмила-Тверь 21.03.2018 09:46:45

А почему нельзя сухофрукты? У них ГИ допустимо и тем, что вы их пока переедаете можно справиться постепенно. Они тоже приедаются и надоедают, много не съешь со временем. А питание по правилам тыквенные семечки сделают своё дело, Ещё надо есть больше тушеных овощей.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

мой путь

12.06.14

Комментарии: