Дневники пользователей

Попытка номер 4 :(

дневник пользователя Елена2012

2014-06-25 00:00:49

День 8

Доброго время суток, как по названию дневника видно, я на 4 попытке похудеть. Худела я уже по БС 12 кг. Но ведь на свете столько всего вкусного и я конечно опять все килограмы наела. А так как в начале августа у меня свадьба, то я решила похудеть. Да и не только из-за свадьбы.

Вес 89,3Мое меню сегодня:
Завтрак:
170гр тертой моркови
4 ст.л. овсянки
100гр творога
35гр сухофруктов
Обед:
салат из разных сортов листового салата, огурцов,помидор и йогурта
1 куриная ножка из духовки (без кожи)
тушенная капуста
Ужин:
тот же салат, только с маслом и еще редиской
1 дорада
На фрукты к сожалению не было время сегодня.
А после ужина, часа через 2, попила немного кефира, так как ужасно хотелось есть.

Ну, если 4-й раз, то должны помнить, что сухофрукты с творогом не идут . да и творога много для завтрака. Творог добавляем для погашения ГИ крупы. Достаточно пару ложек.

Елена2012 26.06.2014 23:51:09

Я раньше тоже так завтракала и никто никогда ничего не говорил. А чем сухофрукты заменить? И сколько творога можно?

Елена2012 26.06.2014 23:56:29

3. Совместное употребление углеводистой пищи с обезжиренной белковой также снижает ГИ приема пищи. Поэтому к углеводистому завтраку настоятельно рекомендуются обезжиренные или с минимальной жирностью кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, натуральный йогурт. Правда, особых надежд на йогурт возлагать не приходится: он содержит мало белка и имеет высокий инсулинемический индекс. Кашу можно «подсластить» сухофруктами: черносливом, курагой, инжиром и другими, но не следует употреблять финики и изюм: у них высокий ГИ. Не забудьте учесть утренние сухофрукты в суточной норме рекомендованных фруктов.

Елена2012 26.06.2014 23:57:53

Почему здесь тогда написано, что можно?

Лисичка-сестричка Эльвира 30.06.2014 23:45:53

а кто сказал, что эти два предложения одновременно можно? разве здесь написано, что одновременно?
вообще в книге этот текст содержит уточнение "Кашу (в том числе и смешанную с творогом) можно слегка подсластить сухофруктами...", но вот на сайте это "в том числе..." удалено, видимо не просто так....
в одном из вебинаров Татьяна владимировна уточняла, что сухофрукты - это очень высококонцентрированный углевод, а в любом твороге всегда есть доля животного жира, поэтому лучше не надо....
я считаю, если вес туго уходит, то таким советом пренебрегать не стоит, если достаточно легко, то и более "веские" нарушения могут "сойти с рук"

NataliaChicago 25.06.2014 23:36:32

А где четвертый прием питания с фруктами и орешками к примеру?

Елена2012 26.06.2014 23:51:36

Я же написала, что время не было

Ludmila.floj 27.06.2014 03:04:47

Так написано: кашу можно подсластить.

Сухофрукты содержат фруктозу которая в сочетании с животными продуктами не преобразуется в активную энергию, а скорее всего идет в запасы. Вот этим и объясняется.
Чем подсластить? Не знаю. Я ем с салатом из свеклы и моркови - мне сладко.
сам по себе салат тоже гасит ГИ крупы.

Условно безопасной считается 100г кисломолочных продуктов в день

Елена2012 27.06.2014 12:25:02

Так значит есть вообще без всего? Я салат съедаю до каши. Трудно будет кашу без всего кушать. Творог тогда тоже не обязательно? Или просто без творога, но с сухофруктами? Что-то я совсем запуталась

Ludmila.floj 27.06.2014 12:37:26

Давайте по порядку.
Утром едим углеводы. Нужно гасить ГИ углеводов. Для погашения Ги можно:а) добавить немного ( пару ложек) творога с минимальным % жира ( или белок яйца), б) Добавить немного растит. масла; в) перед кашей съесть хотябы половину салата, а вторую половину вместе с кашей.
Остальное - на ваше усмотрение. Главное понять, нужны ли другие добавки и последствия этого добавления.

Елена2012 27.06.2014 12:54:59

Теперь поняла, спасибо большое.
А все остальное, что я ем нормально? Или что-то поменять надо?

Ludmila.floj 27.06.2014 13:18:36

Сочетание правильное.
Единственно: нужно помнить, ччтобы достичь отрицательной калорийности приема пищи нужно соблюдать соотношение Салат - белковое блюдо как 2 : 1 ( Например 300 салата, 150 белкового), такое же соотношение салата и термообработанных овощей - их должно быть в 2 раза меньше салата..

Елена2012 27.06.2014 23:13:56

Да, примерно так у меня на тарелке и выглядит

Ludmila.floj 27.06.2014 23:52:23

И прекрасно!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Попытка номер 4 :(

День 8

Комментарии: