Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
,но зато оказалось,что с 1 го числа
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
по меню:
1. овсянки мало 2 ложки, берем 3. В идеале геркулес (если этоу Вас геркулес) заменить на цельную овсяную крупу - и полезнее для здоровья и для веса лучше
2. одного яблока маловато для полноценного приема пищи (скорее всего есть быстро захотелось). В ланч можно и нужно ставить всю дневную норму фруктов (400 гр. - объесться и главное вкусно и сладко!!!), но минусуем из 400 гр. вес утренних сухофруктов, умноженный на 3 (сухофрукты вешаем по весу исходного сырья). и миндаля к фруктам можно все 10 шт.
3. вес салата указываете, а вес рыбы забыли.... для наилучшего эффекта надо чтоб салата по весу было в 2 раза больше основного блюда
4. а что так от яиц один белок в ужин? жиров испугались? не понятно чем Вы салат в обед и в ужин заправляли, но если масла там не было, то жиров-то скорее всего даже недобор будет... А желток яйца хоть и содержит животный жир, но там масса полезных микроэлементов.
5. вообще обед и ужин надо местами поменять - жирная рыбка в ужин полезнее (ее жир участвует в ночных восстановительных процессах организма - это наша молодость и красота). вот тогда и яйца в обед можно целиком
6. и что это из овощей одни только помидоры да огурцы... кстати клетчатки-то в них не так уж и много (см. таблицу). Разнообразить нужно меню обязательно. во-первых, потому чтоб не надоело, а во-вторых, организму нужны для запуска процессов сброса веса катализаторы - ферменты и микроэлементы, какие, да кто ж его знает, поэтому овощи берем разные - пусть сам выбирает какие ему ферменты больше нравятся
7. вода!!! это наше ВСЕ! именно из-за воды уходят первые килограммы причем активно. А при ее отсутствии и жировым клеткам сложно отдавать свои запасы. вода вымывает все межклеточные отеки, но только тогда когда ее достаточно. Пить нужно 30 мл. на каждый кг. Вашего веса (и иногда 2-х л. мало). Научиться пить воду можно, потом просто будет хотеться много пить само по себе. Читаем статью про воду и смотрим комменты к ней - там кто как для себя придумал способы научиться пить. И еще есть про то же самое ветка форума
8. чай и кофе не могут заменить воду. они вообще наоборот ее воруют. Они обезвоживают. И если выпиваете чашку чая или кофе - добавьте к Вашей норме воды сверх этой нормы еще такую же чашку чистой воды (само собой чашку чая или кофе в норме воды не учитываем). Чесно, пить не хочется ни чая ни кофе... я теперь после них ощущаю четкую жажду. можно сверх нормы пить чаи из трав (шиповник, мята, листья смородины, ромашка)
Воду стала пить из 0,5 литровых бутылок, 5 бутылок и уже ни чая, ни кофе не хотелось... Просто не помещалось уже в меня.
Все получится,удачи!!!
вообще на завтрак именно к каше салат по большому счету и не обязательно (но результативнее, если он все-таки будет или просто вне салата один огурец схрумкать - мне, например, так проще)
салат к каше - это один из вариантов гашения ее ГИ, можно и другими способами гасить - см. раздел завтрак этой статьи
А вообще на завтрак очень вкусен салат из тертой сырой моркови и сырой свеклы (ага, она оказывается вкусная сырая!!!), туда можно добавить еще или капусту или тыкву, или еще чего-нето... готовить только утром долго (а с вечера низззяяя, т.к. это будет уже "не салат" он потеряет витамины и окислится - выщелачивать не сможет, а выщелачивание важно для здоровья)
(кстати, меня Эльвира зовут - будем знакомы)
Может я не заметила и Эльвира написала, не нашла - нельзя в завтрак сухофрукты и масло вместе) Либо сухофрукты с кашей, либо масло (с кашей и с салатом). Рекомендую сделать выбор в пользу масла. а вместо сухофруктов добавить живых фруктов)
Я Наташа)
а между тем в "Букваре" (Книге "Будь стройной") такого запрета нет
а образовался такой "запрет", когда кто-то сослался на стр. 49 книги "Тактика победы над весом", где между прочим даются рекомендации к очистительной программе Интенсив (которой вообщето палируется результат, т.е. не для новичков)
и даже там указано не "нельзя", а "нежелательно совмещать"....
Если загонять себя в настолько жесткие рамки, то жизнь будет состоять из одних запретов и тогда питание это радостью уже не покажется....
весь форум смешивал себе сухофрукты и масло в каше (в адекватных конечно количествах - масла не более десертной ложки, а если с сухофруктами, то можно и поменьше, а сухофруктов ягодки 3) и ничего с весом расставались себе....
куда важнее пить свою норму воды и есть много сырых овощей (и фруктов до 400 гр., ну про то что сюда же сухофрукты считаем умноженные по весу на 3 я уже выше писала).
так что не парьтесь и живите вкусно!
а метелка он потому, что клетчатки с этих овощах достаточно и она из кишечника выметает все замечательно