Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Если захочешь - всё получится легко, естественно и с радостью! И, раз ты уже здесь, значит СОГЛАСНАЯ на всё: На вкусную и здоровую кухню; на приятное общение( ! с пользой для дела и души! ); на расставание с болячками; на встречу со своей молодостью - да много ещё чего приобретается, благодаря системе БС! А дневничёк и общение на форуме очень этому способствуют!
С почином!
Спасибо за добрые слова! Буду рада, если смогу быть полезной! ( но, если надо - и пожурить за мной не заржавеет!
Давай, ныряй! Симафорь, ежели в заблуждении!
Мы на связи - народ у нас отзывчивый, открытый и рады всем новичкам - осваивайся!
Чтобы заставлять наш организм растрясать жировые запасники!
Поняв принципы системы - жанглируешь любимыми продуктами!
Углеводы - до полдника ( до 16:00 ), для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!
Изредка балуемся правильными хлебцами ( например Доктор Кёрнер ) взорванные зёрна круп без дрожжей, соли и прочего мусора!
2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!
обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт. Точно считать так: на 1кг нашего веса нужно съедать 1г белка ( если вес за 100кг - уменьшаем норму Б до 0.8г на 1 кг! )
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые 80-100г в приготовленном виде.
Соблюдать правило отрицательной калорийности - сырых овощей съедаем вдвое больше ост.пищи!!!
ланч и обед МОЖНО менять местами. Главное фрукты употребить до 16.00!
ужин: салат+белок. Терм.овощи низя-я-я!!! Т.к. они становятся углеводистыми и только дадут привес...
Корнеплоды едим тоже до полдника ( по той-же причине - углеводы! ). Морковку, свеклу, тыкву - жуём на завтрак! И стараемся терм.не обрабатывать - поправимся...
Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)
Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.
Очень важно научиться правильно пить воду! Вода важнее еды! Пьём по схеме:
натощак 2стакана медленно - всегда и только мелкими глоточками! Прекращаем за 15-20мин. до еды и продолжаем ч/з 40мин. после приёма пищи. Пьём хронически и круглосуточно!
Ещё очень украшает пищу Ламинария и морские водоросли ( продаются в аптеках ) сухая крошка - 1-2 ст.ложки на день. Добавляем в салаты ( и солёно, и полезно, и не вредит в отличии от соли...)
Проростки: нут, маш, п/с семечки и по списку - кому что вкуснее! А сколько пользы!!! ( проращиваем сами - очень легко - научим, заставим!
Пока опирайся на это, чтобы начать. А когда вникнешь - расширишь и разнообразишь меню уже под себя!
Приятного аппетита! Мы рядом!
п.с. Считать жиры, белки и много ещё для чего пригодятся таблицы! - ссылка активная - жми! Удобно и важно точно просчитать кол-во и жиров, и белка!
Вообще на сайте и форуме нет ненужной инфы - всё нужно, полезно, интересно и увлекательно!
Начинай отсюда - переходи сюда... да всё важно! Читай, изучай, не стесняйся - спрашивай!
Не бойся! Начало - пол-дела! А мы рядом - поможем и подскажем, смелее!
Пошла я пытаться спать учиться раньше ложиться - вот это тоже сложно для меня.
Споки ночи
Если силы будут после работы, то до завтра)
Сладких снов!
Очень рада, что дела с ДД у Вас налаживаются! Вспоминаю, как не легко самой было в первые дни и недели научиться соблюдать баланс БЖУ в продуктах. А учить себя вовремя лечь - продолжаю и сейчас, хотя периодами это удаëтся.
Радостного Вам дня с подарками и цветами! Удачи!
PS Загляните и вот сюда!