Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ФАКТ 02.12.2012г. Дневник питания: белки 83,2 жиры 12,9
11-30. Завтрак: белки 29,9 жиры 0,8
морковь 217г.+ сквекла 200г.+творог нежирный 100г.+йогурт 125г.+малина 20г.+зелень
14-00 Ланч: белки 5,5 жиры 8,7
свитти 300г + миндаль 15г.
18-00 Ужин: белки 47,8 жиры 3,4
запеченая треска 200г + цв.капуста + шпинат + специи 200г. сырые: перец+салат+кабачок 450г. йогурт 125г. + зелень
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
КОСЯК: недобор жиров, лень было в воскресенье просчитать, да и встала поздновато, да и вообще вечером надо считать а не утром.
Попробовала на ужин шпинат, до сих пор его запах и вкус перед носом -не мое короче, после этого есть уже не могла.
2.12 Завтрак: Йогурт убрать, есть творог. Где каша?
Салата из моркови и свеклы можно меньше, по 100 гр
каждой.
Обед - где он?
Ужин - тушёные(запеченные овощи на ужин не едим. Йогурт с
рыбой не сочетаем, только масло.
Жиры - катастрофа!
3.12 Обед: К мясу добавляем пару чайных ложек обезжиренного
йогурта. Корнеплоды стараемся есть на завтрак (свекла+морковь)
Ужин: к рыбе в салат добавьте масло.
Ещё раз пишу: в салат к мясу добавляем кисломолочные продукты(обезжиренные), к рыбе - масло.
А я заснуть могу очень поздно, но просыпаться стала в одно и тоже время, за полтора часа до завтрака. Успеваю и утренние процедуры, и воду выпить не спеша, и лён запарить и съесть до завтрака.
Раньше так не получалось. видимо система вносит свои коррективы. Постепенно и у Вас будет свой режим дня.
Очень надеюсь, а то уже даже писать надоело, то лён раньше не успела, то проспала, то на автопилоте собиралась и масла перелила. Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье единственный "отсыпной" получается, и раньше 12-00 просто слабо встать. В рабочие дни подъем в 5-30, а чтобы все по-человечески сделать нужно еще раньше встать. Да болячки частенько дают о себе знать, но находясь на системе с 12.11. лекарств стала пить меньше - это точно.
Ольга, Вам надо придумать, как облегчить себе быт. Например, я свёклу большую чищу, взвешиваю по порциям и кладу в пакетик в холодильник. Или готовлю суп или плов кастрюльку сразу, взвешиваю по порциям, в коробочки и в морозильник.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
2.12 Завтрак: Йогурт убрать, есть творог. Где каша?
Салата из моркови и свеклы можно меньше, по 100 гр
каждой.
Обед - где он?
Ужин - тушёные(запеченные овощи на ужин не едим. Йогурт с
рыбой не сочетаем, только масло.
Жиры - катастрофа!
3.12 Обед: К мясу добавляем пару чайных ложек обезжиренного
йогурта. Корнеплоды стараемся есть на завтрак (свекла+морковь)
Ужин: к рыбе в салат добавьте масло.
Ещё раз пишу: в салат к мясу добавляем кисломолочные продукты(обезжиренные), к рыбе - масло.
К сожалению один обед "прогуляла по делам", второй проспала, проснулась к 12-00, обед, после сырых овощей на завтрак, "не полез".
Раньше так не получалось. видимо система вносит свои коррективы. Постепенно и у Вас будет свой режим дня.