Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Начинаем вносить изменения в меню )))
Завтрак:
Гречку заливаем водой, не кислым молоком. Молоко. убирай. Какое варенье? Не едим вообще. Ты же долна научить свою поджелудочную железу правильно работать, а ты делаешь ровно наоборот - разбалансируешь её работу сладостями.
Ланч (назовём так) - мёд не едим. Нам надо гасить ГИ фруктов (углеводов), а ты делаешь снова наоборот. Миндаль, фундук, обезжиренный творог или кефир такой же обезжиренный - выбирай что-то одно к фруктам.
Обед: Не смешиваем углеводы (рис) и животные белки (мясо). Если делаешь углеводный обед и берёшь рис, то белый рис не едим, только дикий, чёрный, коричневый, красный.
Ужин: сало? Это не наша еда.
Вечером предпочитаем жирную морскую рыбу или нежирные белки. А бы берёшь яйца, в них жиров половина дневной нормы.
Никакой творожной запеканки вечером!
Выставляй меню заранее, с вечера. Видишь, сколько ошибок пока? Не успеешь исправить теперь.
Написано все так понятно, что я решила, я уже освоила систему, просто прочитав инструкции Татьяны Малаховой, но оказалось, что правильно применять систему - это отдельный навык. Мне очень помогло составление меню с утра на целый день. Потом я сажусь за таблицы и рассчитываю количество жиров и белков, которые попадут в мой организм в течение дня. Это занимает время, но на первых порах очень помогает! Заставляет думать и планировать.
А самое главное, что опытные девочки успевают посмотреть на записи и оставить комментарии, так что еще есть шанс исправить меню, если что не так. Помощь и поддержка от них колоссальная! При всей своей целеустремленности и настойчивости, я бы не справилась одна. Одно дело понять принцип работы системы, или как Малахова называет его "учить матчасть", другое дело у себя на кухне правильно подобрать и смешать продукты и съесть их, когда надо. Особенно это непросто, если вы готовите на семью. Мне приходится готовить 3 разных рациона: себе, детям и мужу.
Здорово, что начали! И что дневник завели, сейчас вы не одна! Всё получится! На другом конце ДД - другая жизнь, я это точно знаю! В добрый путь!
в общем вот тебе на всякий случай и полезные ссылки по сайту (может еще чего и не нашла из этого пока на сайте) и на книгу
очень советуем приобрести книгу, не пожалеете, потому что это наш учебник, в нем просто все, очень концентрированная информация, многие перечитываю по нескольку раз, и каждый раз находят ответы на свои новые вопросы, потраченных средств не пожалеете это точно.
но можно и без книги. На сайте много очень много информации в свободном бесплатном доступе.
Привожу ссылочки:
Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
Важные таблицы здесь
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также см. комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Подписка на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини - курс (и еще там пара очень полезных рассылок особенно рассылка "Привычка быть здоровым").
удачи!