Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера читала с подругами из церкви главу из книги "Что делать, когда не знаешь что делать?" и как раз в тему. Называлась глава "Лишний вес и духовное здоровье". Один из пунктов на что автор обращает внимание: "Ищите поддержку среди людей, ищите группу". Вот мы поговорили и я поняла, что если бы не нашла этот сайт и эту поддержку, то наверное недалеко зашла бы в плане стройности. Когда все вокруг считают, что есть можно все и сколько хочется а проблемы потом как то лечатся, то очень трудно в одиночку идти против всех. Вот тут и есть те люди, кто тоже считает по другому. Всем, кто мне помогал и поддерживал - огромное спасибо.
Желаемая фигура есть. Даже не ожидала такого быстрого результата. Решила что раз уж есть - можно как то что то пробовать изменять в питании чтоб не худеть больше, а то лицо некрасивое делается. Вчера приходили дети и решила вместе с ними поесть любимой картошечки (как из печки) и творожную запеканку. Мои ели и нахваливали - какое все вкусное (я как раз мультиварку проверяла). А мне так себе показалось. После обеда еще и тошнота началась - такое неприятное чувство внутри. Захотелось чем то горьким запивать его. Хотя ела и помидоры (вместо салата). В общем вкусы поменялись и невкусная мне картошка. Плюс еще и сегодня приготовила наш любимый щавелевый борщ - дочка в восторге, а мне оно никакое. Неужели так сильно можно изменить свой вкус? А вот фрукты, творог, салаты и сырая гречка очень даже вкусные))))) Решила не заморачиваться с покупкой обезжиренных молочных продуктов из магазина, а просто покупать домашнее на базаре - и молоко есть и дешевле намного.
Очень классно что натолкнулась на эту систему питания. вкусно, полезно. Есть еще проблемы со здоровьем - пятна пигментные на лице (думаю связано с внутренними органами) и грибок на ногтях. Верю что такое питание должно со временем и это устранить. Только времени наверное надо очень много.
А еще как то с крупами не дружу. Одна гречка нравится. Рис коричневый варю, тоже так ничего. И чечевицу периодически. А вот остальное - даже не пробовала.
Сегодня "осенило" что ведь можно запросто распланировать меню на неделю - так и разнообразие внести можно и не повторяться с одними и теми же продуктами. Попробую. Уже чуть вкуснее еда получается - домашние со мной едят - добавляют себе еще другие продукты, но все таки то что отдельно не готовлю себе уже меня радует.
Талия сползла еще на 1 см и убрались немного бедра на 2 см. Нормально. Грудь вроде на месте)))) Вот лицо пугает. Ревитонику я материально не потяну, а наследственность у меня в этом плане плохая - мама морщинами покрылась рано и много(((
Сегодня посмотрела - снижение веса нет, талия тоже вроде не уменьшается. Но - немного исхудали ноги, что не очень нравится т.к. жирок исправлял неровности))) и стало больше морщин на лице. Может чрезмерная нагрузка физическая конечно "вылазит". Для себя поняла - худеть дальше особо и не надо - так красиво, а то еще опять грудь уменьшится))) Но на таком питании мне нравится. Дочка заметила что даже волосы стали более грубыми (у меня всегда были очень тоненькие волосинки - наследство) никогда не думала что такое можно как то исправлять.
И еще только недавно поняла, что в семье я оказывается одна сладкоежка - остальные спокойно наедаются без сладкого))) Надо какие то психологические аспекты пересмотреть.
И еще радость - вчера и сегодня стушила овощи на ужин - семье понравилось и они с удовольствием ели, только дочка себе досаливала. Сказала: "Сразу видно что вы с папой одна плоть - он ест без соли и ему нравится"))))
Мое меню на завтра
завтрак 7.40-8
- салат (капуста, помидоры, огурцы, оливковое масло) - 200гр
- гречка (замоченная свечера) - 150гр
обед 12-13.00
- салат (капуста, перец, огурцы, помидор) - 200гр
- яичница с перчиком, творогом, помидором (в духовке запечу) - 150гр
полдник 15.30-16.00
фрукты (яблоки, сливы) - 300гр с орешками (фундук)
Ужин 18 - 19.00
- салат
- рыба речная (запечь в духовке попробую)
Полдник перенесла на 11 дня а обед на 14.
За выходные поняла, что надо книгу дочитывать и как то вникать дальше - глубже. Фигура нравится, самоощущение нравится, но...
Первое что заметила - когда очень много физически тяжело работаю - не наедаюсь. А муж ведь постоянно физически работает, значит ему надо много еды.
Второе - чтоб накормить много народу используется хлеб и картошка. Иначе все будут голодными. Это получается когда дети в гости приходят.
Сегодня стояла утром и любовалась на себя в зеркале - ну красавица же))) У меня такой фигуры и в девичестве не было. Всегда была маленькая грудь, а тут тааакие изгибы. Может еще килограмм - два скину и все. Или уже все. А я еще внутри не верила Татьяне что придется гардероб обновлять. По любому придется))) Я надеялась влезть в свои старые вещи. Ага. Влезешь тут - в груди то трещит все))) Похудение супер. Я немножко боялась, что муж роптать будет, что опять грудь меньше стала и уже придумала как его успокоить (я себя ведь чувствую здоровее), а тут все осталось там где надо. И это с моими то незнаниями, косяками, отступлениями и т.п. Нравится мне такое питание все таки.
Теперь думаю как то надо хоть что то начать внедрять для своей семьи, особенно для своего любимого, а то я его явно не правильно кормлю - у него на фоне тонких худых рук и ног большой живот. У отца моего также - какие то взяла себе от мамы неправильные установки и даже не вижу их. Хотя я его не могу заставить (или уговорить) питаться как я, но хоть что то можно же попробовать изменить. Тем более и здоровье уже подшатывается....
Сегодня читала на форуме что я неправильно делаю по системе. И поняла что я ничего не поняла.... Вроде все стало просветляться, а тут смотрю и вижу одни косяки. При чем вообще не понимаю что есть. Головокружение частое не пойму почему. Вроде выбираю все продукты с низким ГИ (может конечно ошибаюсь), но когда лупашила картошку, пироги, и торты голова не кружилась. Усталось была, вялость. Может все таки мало растительных жиров. Но боюсь их включать много... Хотя вроде они транзитом должны бы идти, если не смешивать их с животными, а нет - тоже стоит ограничение. В общем надо сначала книгу дочитать, чтоб хоть какая то картинка сложилась в голове, а то как пазлы разбросанные надо собирать, а картинки нет. Но пока переход на овощи и большое колличество еды идет на пользу.
Интересно что обсуждается, что нельзя там как то бросить сладкое без чего то... я не поняла. Я 2 года назад бросила есть сахар и белую муку (все что из них производится) - 2 недели ломки и привыкла. Правда, опять же - очень социально неудобно было. Ну и весу ушло только 2 кг за 1 год, но хоть набор тогда прекратился. Я это к тому что можно так перестать есть, если захотеть)))
Сегодня не выдержала и решила все таки взвеситься - 67 кг. и талия уже 77. Но это меня радует меньше, а вот то что талия сползает на фоне почти не уменьшающихся бедер и груди очень даже радует. Ну и ощущение тела. Даже не знаю как это передать - даже не легкость, а именно "свое, родное, такое как должно быть"... Ну и целлюлит на ногах ушел как то при сравнительно небольшом их похудении. Лицо мало поморщилось - чуток в районе подбородка, но там срочно надо зубы)))))))) Раньше при такой потери веса у меня в первую очередь начало худеть лицо и грудь, где то 2-3 года назад худели ноги (бедра) и оставался живот. А сейчас - мне нравится. Уходит там, где надо))))
Минусы, к которым еще надо как то приспосабливаться - очень диета "не социальная". Надо же как то контактировать с близкими, а все едят соль, сахар и смешивают жиры постоянно. Вчера обедала у мамы - готовила себе из того что было рыбку речную и помидоры. В итоге - через час захотелось есть (может мало было). А это даже не в гостях, где пришлось бы выбирать из того что на столе, а на столе в гостях вообще нет правильной пищи. По любому везде соль, сахар и т.п.
Плюс теперь тяжело ориентироваться что же готовить мужу и дочке. Раньше готовила то, что хотелось себе и чтоб это согласовалось с их хотелками. А еще - я же вкуса теперь той пищи не понимаю...
Уже сегодня самочувствие полегче. Вчера была в шоке, когда ужинала рыбкой (вроде нотатению купила) и почувствовала какой же обалденный ее вкус. Я и не предполагала что могу наслаждаться вкусом рыбы - лет 5 назад я ее ела вообще раз в пару месяцев, а могла и без нее обходиться))) А какой вкусный салат казался!!! И это без приправок, добавок и соли. Фруктами наслаждаюсь наверное больше чем шоколадкой неделю назад. Воду только тяжело запихивать в себя и немного стала вроде как "чувствовать" почки... Думаю надо перетерпеть. Надо как то и семью потихоньку переводить на такое питание. Хоть частями что то внедрять.
Талия вот сползать перестала. Вес думаю тот же остался... Надо будет после обеда взвеситься. Хочется конечно потоньше, но и так хорошо, если самочувствие улучшится. Сегодня стала уже взвешивать порции. Правда еще с белками жирами и углеводами не ориентируюсь. Всему свое время.
Вот составила меню на завтра - без особых знаний и подсчетов почти в потемках. Но тут все такие чуткие и внимательные))))
2-й обед 14-15
-рис коричневый - 100гр
-тушенные овощи (кабачок, баклажан, лук) - 80 гр
- салат из огурцов, помидор, перца - 200 гр
- масло растительное - 5 гр.
ужин 17.30-18
- рыба жаренная - 100гр
- салат (цветная капуста, помидоры, огурцы) - 250гр
- растительное масло - 5гр
В количестве жиров не разобралась еще, книгу только начала читать.
Что то все стало болеть - руки, ноги, и сегодня вся встала с мешками под глазами. Мой организм видать бунтует от такого количества воды. Я вчера выпила больше 2-х литров. Но талия все таки уменьшается что очень даже радует. Есть не хочется вообще. В положенные часы ем потому что "надо". Раньше у меня проблем с хотением не было. Кофе не хочется и последнее время вкус его стал казаться каким то странным, но привычка в голове осталась еще. Сладкого тоже вроде как не хочется. Думала купить себе шоколадку - а не хочу ее. Это радует. Странно так понравился рис коричневый - раньше ела не нравился. Хлеба, картошки не хочу вообще. А ведь это основной продукт питания у нас дома.
После моих резких и немного пугающих отвесов и уменьшения объемов такой же резкий набор (правда меньшего) веса. Неделю я помогала готовить на кухне в детском христианском лагере еду. Дома старалась питаться по системе (хотя еще мало что понимаю и наверняка делаю ошибки), но большую часть времени была занята на кухне. за воду напрочь забывала и выпивала мало. На третий день до меня дошло что могу хоть как то минимизировать вред от еды. Стала больше есть салаты, но не всегда получалось. Не ела картошку, макароны - просто не хотелось. А вот сладкого (печенек и т.п.) очень хотелось и ела понемногу. А в последний день (в пятницу) запихнула в себя 2 куска вкуснючего торта. В субботу опять была в гостях - опять все нарушения((( И еще очень трудно морально переходить на такое питание, когда все вокруг едят сладкое, майонезы и картошку с котлетами. Да и давление типа "зачем тебе худеть? а что мне говорить?" дается нелегко. Вчера пила много воды.
При попытках правильно питаться что то делаю неправильно или не так. Кружится голова. А сегодня и вчера какая то общая слабость. Может просто организм вредности выносит. Опять чуть начала уменьшаться талия. Наедаюсь очень - даже при следующем приеме пищи есть не хочется. Но вечером ужас как захотелось наверх всей еды сырника схомячить сладкого с варенькой. И съела его таки....
Что то последнее время головокружение частое, особенно после еды через пару минут. Как при голоде, но голода нет. Постоянное уменьшение веса идет. Даже немножко боюсь - не слишком ли быстро я стройнею)))) Я так худела только во время голода - были у меня такие периоды пару раз худела (ну и лечилась), голодая по 5-7 дней.
Мой завтрак в 7.40
_каша гречневая замоченная с вечера кислым молоком и 1 ст.л. вишневого варенья
- салат из салата, огурца, перчика
1-й обед в 10.30 приблизительно
- салат из яблок, ягод годжи и 1ч.л. меда
2-й обед в 14.30
- салат из салата, огурца, перчика
- рис (2-3 ст.ложки)
- мясо, тушеное с баклажаном, луком, морковью
Ужин в 18.00
- салат из помидор и перчика
- яичница из помидорами и перчиком (на сале жаренная)
Салаты без заправки, без соли.
Вечером еще съела пару маленьких кусочков творожной запеканки - сегодня не ем до обеда - подумала что тяжело будет.
Сегодня решила создать дневник, т.к. вчера порадовалась за себя. О системе знаю не очень много, но тут все такие чуткие и внимательные, все так здорово помогают, что решила поделиться своей радостью.
15 июля мне на рассылку пришло первое письмо из этого сайта. Я его даже не увидела - оно попало в спам, потом еще одно. Тогда я уже их открыла. Меня очень сильно заинтересовала система Татьяны Малаховой. Я уже писала что я давно искала похожее. Начала с самого понятного - пить воду и 4 раза есть без перекусов. Обычно я ела тех же 4 раза но последний был 20-21 вечера. Я старалась уменьшать порции - и в итоге в 20-21 у меня прорезался "жор" и я все равно ела. К тому же было множество перекусов т.к. я была часто голодной. Я понимала что что то мой организм недополучает, но не представляла как это исправить. Каким же было мое удивление, когда я, начав есть много вечером не хотела уже жрать))) Потом я увидела что обедая в 10.30-11.30 и потом с 13.30 до 15.00 я вообще не хочу ничего перекусывать. Это было странное ощущение постоянной сытости.
Последние дни я начала налегать как положено на салаты, увеличивать их порцию. каков же был мой шок вчера, когда я стала на веса и увидела не 73 а 71. Подумала что веса не правильно стоят, но когда утром обмерила талию, то обнаружила 81 вместо 84. Я еще не все соблюдаю и не все правильно делаю. У меня часто головокружение, но голода нет. Я просто почувствовала свободу и что да - это возможно. Я увеличила физическую нагрузку последнее время, но у меня есть для этого силы и энергия. Я не стремлюсь к быстрым результатам, но то мое состояние (набор веса летом) для меня было чужим и не моим.
И еще очень интересный факт - вчера шеф угостил меня мороженым (я исключила сахар последнюю неделю). Сказал, чтоб охладилась в жару. Я сказала что не вовремя - я как раз на диету села, он ответил, что нечего делать он же не знал))). Ну пришлось съедать его - так оно мне показалось таким невкусным))) Хотя головой я понимаю что это вкусное мороженое.
Вот так началось мое похудание - без голода. Я немного в шоке, но в хорошем шоке. Не знаю как будет дальше, но мне уже нравится))))
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"