Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Фрукты едим отдельным приёмом пищи или иногда половину нормы перед углеводным обедом.
В завтраке много жиров. Распределите их на день равномерно.
Сколько по весу рыбы?
Способ приготовления и ингредиенты песто?
Рыбы граммов 200 наверное.
Песто - ок.
Если вес ниже 80-ти кг, то берём 1,2 г на 1 кг веса. Мужчинам больше.
Учитывайте, что есть ещё продукты.
И мне кажется, что жиров мало. А почему масло одного вида? Льняное предпочтительно.
Таким количеством белка, боюсь, я не наемся, я мясоед и если считать по вашей формуле, то получается всего 70 граммов белка, это же нисколько, после такого я проголодаюсь через час... И на самом деле вес съеденных мной продуктов весьма приближенный, надо бы купить пищевые весы, чтобы всё точно было... Потому что у меня сомнения по поводу правильности моих расчетов...
Хотя, вы знаете, я думала, что данная система питания не предусматривает настолько точного расчета веса продуктов, он и должен быть приблизительным, именно так написано в книге, а самое главное - чувство сытости в конце приема пищи.
По поводу белка смотрите сами.
овощей должно быть в 2 раза больше основного блюда, это тем более важно для ужина, а в тебя в ужин вообще 200 гр салата и 200 же грамм рыбы.... Это важно и для эффективного жиросжигания и для продолжительной сытости
и про норму белка, Аделин, 70 гр это чистого белка в составе блюда а вовсе не объем порции белковой пищи
берем таблицу и смотрим сколько в каком продукте белка (в таблице указано на 100 гр продукта) и высчитываем по нашей порции.
вовсе не обязательно высчитывать каждый раз до граммулечки, просто нужно понять примерно твою норму белка в пересчете на твои любимые продукты и дальше уже на глазок можно.
А еще у меня тут спор с мамой. У нас тут в огороде созрели кабачки, они уже не молочные, а такие, зрелые, но не перезрелые и не желтого цвета внутри, как тыква. Мама хочет фаршированные кабачки приготовить, а я говорю, что такие большие нельзя подвергать термической обработке... Кто прав? Можно их готовить или нельзя?
про "желудок не настолько большой" - овощи не в желудке перевариваются а в кишечнике, поэтому если есть неторопясь, то салатик будет уже в кишечник уходить, освобождая место основному блюду - проверено