Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
вес 96,2 ,удивительно не туда ,не сюда. Замер.. Радует , что не ползёт.
Утро как всегда началось со стакана воды, потом съела 1 ст. л льняные семена и запила ещё стаканом воды. Это теперь будит повседневно.
...немного назад... дело в том что вчера я недобрала, судя по состоянию, углеводов , в один момент мне стало ужасно холодно и захотелось лечь, пошла съела кусок зернистого хлеба и 15 гр. обезжиренного творого, вместо того чтоб пойти спать(( но если б я не поела потом болел бы желудок, знаю потому что проходила уже это, и из-за этого мне не подходят диеты где надо толи есть толи смотреть. Сегодня чувствую себя великолепно, правда получается что ем много, так как внесла дневной приём фруктов между обедом и ужином. Насколько это нормально не знаю, может кто заглянет в моё сегодняшнее меню и напишет комментарий?!Завтра попробую за 20 минут до обеда.
ЗАВТРАК 9.00
салат
морковь 1 шт.(средняя)
листовой салат
авокадо половинку
огурец
помидор половину
подсолнечное масло 1 ст.л
перец половина
семечки микс (3 сорта) 1 ч.л
ПОРЦИЯ салата 455 гр.
По системе его можно есть сколько угодно.
Рис 3 сорта
(натуральный, красный и дикий) 150 гр.
какой он оказывается вкусный.
3 сорта риса содержат на 100 гр.
Белки 7,4 гр.
Жиры 2,9 гр.
жирные кислоты 0,6 гр.
углеводы 72,8 гр.
ОБЕД 13.30
салат порция 380 гр.
огурец
айсберг салат
листовой салат
редис
морковь
кольраби
Заправила молочкой 30 гр.
100 гр. молочки содержит.
Белки 3,4 гр.
жиры 0,6 гр.
жирные кислоты 0,3 гр.
углеводы 4 гр.
1 зубчик чеснока.
Курочка варённая 180 гр.
ЛАНЧ 15.00
фрукты 400 гр.
яблоко
сливы
голубика
виноград
УЖИН 18.00
Ужин у меня был Божественным!!!!
салат 340 гр.
авокадо половина
помидор половина
листовой салат
айсберг салат
рукола
1 ст.л подсолнечного масла.
семечки не положила, так как думаю по системе они не подойдут с мясом, хоть и подходят к маслам ввиде заправке салатов.
Масло использую пока подсолнечное, надо израсходовать запасы, пусть даже пол года. не выкидать же. к тому же чувствую что вкус мне его требуется.
ЛОСОСЬ порция 110 гр.
содержания на 100 гр.
белки 20 гр.
углеводов 0 гр.
жир 15,1 гр.
жировые кислоты 4,1 гр.
при готовке в духовке масло очень много вытекает и порция указанная на упаковке 125 гр. не соответствует. Мой кусок получается между 110 и 117 гр. сегодня был 110 гр. выходит что 15 гр. это жир что ли?!
Привет, фрукты едим до 16.00, так что со временем нормально, НО мы их обязательно гасим либо орешками 8-10 шт миндаля или фундука или 100гр обезжиренного творога, либо за 20 минут пьем стакан кефира, а потом фрукты
По системе едим не сколько угодно, но до насыщения, едим медленно, чтобы не пропустить этот момент)) порция рекомендована 350-400 гр, но можно увеличить за счет сырых! овощей
Если наступают такие моменты, как вечерний голод, то значит не "доели" чего то днем, включите в меню термические овощи с той же курочкой можно потушить, и не голодно и углеводистые овощи помогут от приступов голода вечером
семечки с мясом не пойдут, а вот с рыбкой очень даже, но не забывайте считать норму по жирам не более 50 гр в сутки, авокадо жирненькое+масло не переборщите)))
Маша78 приветик! Спасибо большое, что читаешь и исправляешь. Все советы взяла на заметку, сегодня меню уже написала, но добавлю ещё в салат семечки и в фрукты миндаля 10 шт. Я курицу на стока наелась немого на неё смотреть. не знаю совсем ,что делать с обедам ?!(((( вообще понятия не имею(((( может найду ответ в вопросах новичкам.
А если мясо?говядинка или печень(вымочить в молоке), сделать котлетки с кабачком, нам конечно кусковое мясцо лучше, но иногда можно, так же можно чередовать белковые и углеводные обеды( но тогда завтрак сделать белковым, омлетик, творог или яйца) можно салатик, а вот тут смотрели?
спасибо за ссылочку, правда времени ещё не было чтоб посмотреть, но уже по названию я нашла её очень интересной как и полезной. Очень интересная идея котлеты с печени, это всё потом на пару я так понимаю готовить?? Вот мясо надо поменять, точно надо будит попробовать, хотя курица и нежнее. по системе морковь можно употреблять тока свежую, так как варённая морковь сразу меняет свой ГИ что является "ядом" для нас ?
Почитайте правила готовки в этом разделе, можно запекать, слегка обжаривать на медленном огне, я котлеты слегка обжарю и потом в пароварку до готовности или в духовку, аэрогриль, если у вас есть мультиварка
варить морковь нельзя, правильно, можно немного спассировать ее, но она должна быть жесткой, добавлять ее в конце готовки и использовать до 16.00 и не часто
я обычно использую морковь в салате утром и в обед. а вечером у меня в салат корнеплоды не входят. Свежую можно есть сколь угодно ?кроме вечернего приёма? Или тоже следует ограничить употребление?
Свежую лучше ограничить, так как иожет возникнуть переизбыток и печень выдаст желтушку)) Т.В где то писала на форуме, что если добавить в салат чуток, буквально 1-2 раза по терке скажем в капустный салат то можно и вечером, главное, чтобы эти овощи не доминировали
да не надо реже, нормально в день по средней морковке-то (много до желтоты - это когда каждый салат из одной только моркови, да каждый день)
у морковки (сырой) клетчатки мнооого (тем и полезна) в отличие от того же огурца, в котором воды 90%
а клетчатка овощная помним чем полезна?
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
По системе едим не сколько угодно, но до насыщения, едим медленно, чтобы не пропустить этот момент)) порция рекомендована 350-400 гр, но можно увеличить за счет сырых! овощей
Если наступают такие моменты, как вечерний голод, то значит не "доели" чего то днем, включите в меню термические овощи с той же курочкой можно потушить, и не голодно и углеводистые овощи помогут от приступов голода вечером
семечки с мясом не пойдут, а вот с рыбкой очень даже, но не забывайте считать норму по жирам не более 50 гр в сутки, авокадо жирненькое+масло не переборщите)))
варить морковь нельзя, правильно, можно немного спассировать ее, но она должна быть жесткой, добавлять ее в конце готовки и использовать до 16.00 и не часто
у морковки (сырой) клетчатки мнооого (тем и полезна) в отличие от того же огурца, в котором воды 90%
а клетчатка овощная помним чем полезна?