Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Стройнеть легко!!! (дневник пользователя Linda4ka)

день 22

всё великолепно, если ещё бы подстроиться под новый мой режим, а то я всегда его просыпаю..(((
завтрак
салат
капуста
авокадо

овсянка
голубика


обед
салат
капуста
паприка
руккола

курочка

ужин
салат
капуста
рукола
паприка
помидор

лосось

вода 1500

комментарии и ответы: 1
читать далее

день 21

сегодня решила перестроить свои режим и понята это то что мне надо!!!!!Красота просто чувствую себя легко и хорошо.

Завтрак
салат 300 гр
белокочанная воздушная капуста
авокадо
такое сочетание мне очень понравилось, я даже сама удивилась. что-то другое чем до этого.

овсянка 150 гр
голубика 20 гр.

ланч
фрукты 380
персик
слива
яблоко
голубика
миндаль
виноград( 10 шт)

обед
салат 300 гр
белокочанная капуста
1ч.л семечек
1ч.л оливкого масла
помидор
паприка

лосось 110 гр.


ужин
ну ужин был испорчен.. так как приехали гости.. и я увы не готова ещё((( не втянулась так чтоб сказать что я ем отдельно(((( а они приехали не ожиданно ещё что даже не знала что нам всем готовить чтоб потом не сказали уехали с гостей голодные. просто откровенно говоря тут навсегда знаешь что самой приготовить... ну ладно... похоже больше на оправдания... надо просто начинать сного. как говориться если долго мучиться, что -нибудь получиться и у меня получится. Как же я бесконечно благодарная девочкам здесь которые дают мне надежду и не бросают меня несмотря на мои косячища..

вода 2500

комментарии и ответы: 6
читать далее

день 20

ШОК!!! сегодня решила взвеситься ,лучше б я этого не делала.
98.6 кг.
не знаю когда успела нажрать?! Но факт есть факт!!!хотя скоро кд я при них тоже страшно опухаю, хотя вот сейчас и ем всё без соли. да и о погрешностях своих я знаю!!! и пока мои мозги не проснуться меня и дальше будит переть.

завтрак
фрукты
персик
вноград( 10 шт)
10 миндалит
слива
малина
голубика

обед
нарезка из
помидора
репа(кажись так называется )
огурец

кусок курочки 130 гр.(всегда ем без кожи)

ужин
болею не хочу не чего,
хотя чай с плюшками какими -нибудь попила бы и вареньем. но это привычка, я от неё лечусь , очень даже успешно.. плюшек нет а чай просто пить налезет

вода 2000.

комментарии и ответы: 5
читать далее

день 19

96 кг.

сегодня была с ребёнком в бассейне, сразу после завтрака!!!Больше никогда так не буду делать!!!! с бухты барахты собрались и поехали. Никогда я ещё так кушать не хотела, после воды!!! Теперь поняла почему все так умирают от голода.. .. вот теперь поняла очень даже хорошо.

завтрак
овощная нарезка 300 гр
кольраби
огурец
авокадо
паприка

овсянка 150 гр.
голубика 20 гр.

обед
фрукты за 20 минут до

овощная нарезка см. овощи выше

курица 150 гр

ужин
овощная нарезка
листья капусты 2 вида
паприка
огурец
помидор

лосось 110 гр.

сегодня без растительных масел но так получилось.

вода 1800 гр.

я сегодня растроилась не попала на кажись бесплатный семинар Татьяны Малаховой, пока опомнилась в разнице во времени то все места были уже заняты. А может оно далеко было не бесплатным?! не знаю.. тут хоть бы сначала разобраться что куда ,зачем и когда. Радует что действительно появилось чувство уверенности что и у меня всё получится благодаря девочкам которые проверяют мой дневник и дают советы разжевав их настолько что мне остаётся тока глотать.

комментарии и ответы: 1
читать далее

день 18

96 кг.
сегодня всё в ажуре. простуда пока ещё есть.. такое болезненное состояние. но всё красиво. если делать правильно как написано и за нас уже всё подсчитано.

завтрак
салат 300 гр
3 листа салата
редис
цуккини
помидор
1чл семечек
1чл оливкого масла

овсянка 150 гр.
3 ст. л овсянки запарила 125 гр кипятка.
добавила 20 гр голубики.

обед
салат 300 гр
3 листа капусты
айсберг салат
паприка
помидор
цуккини

курочка 200 гр

ланч 400 гр
фрукты
яблоко
персики
10 шт. миндаля
пол банана

я знаю что бананы и виноград нельзя.. но я пока себе позволяю, зато я потом не насилую себя в том что отказываю себе в шоколаде и сладостях. и чувствую великолепно.

ужин
салат 250 гр
классический
помидор
огурец
лук,

мне помидор прям нахватает!!!!вкусные такие. надеюсь что это не страшно что я их ем много.

лосось 110 гр.

вода 2000

комментарии и ответы: 4
читать далее

день 17

96 кг.

на самом деле я не взвешиваюсь каждый день, так как считаю пока не изучишь систему, а главное не будишь ей следовать то всё это взвешивание бесполезно. Жаль что времени нет знакомиться с зайтом и дальше.. пока вот хватает заполнить дневник и прочесть о своих ошибках, благо девочки такие умнички всё так распишут что остаётся тока запомнить, а не сидеть в догадках ещё больше.

сегодня я приболела и так и не поняла от чего меня временами , в течении дня морозило, то ли от простуды, то ли нехватки углеводов. хотя их в салате предостаточно, да и во фруктах тоже.

завтрак
салат 350 гр.
3 разных вида капустных листов
морковь (её я ем тока на завтрак)
цуккини
помидор ( кстате что-то мне их не хватает, очень хочется их есть)
руккола
редис
1чл семечек
1чл олив.масла
овсянка 140 гр (1,5 ст.л залила кипятком 125 мл. кипятка)
20 гр. голубика

обед
салат 330 гр.
3 вида листов капусты
руккола
цукини
помидор
кусок окорочка грамм 180

ланч
фрукты
яблоко половинку
персик
клубника

забыла 10 миндалин (((( Бошка трещит до ужаса, забывчивая какая то сегодня.

ужин
салат
3 листа капусты
цукини
помидорку
рукола

лосось 110 гр.

ужасно хочется сладкого, скоро кд.

вода за день 1750.

комментарии и ответы: 9
читать далее

День 16-1

96 кг.

завтрак
салат 320 гр
салатные листья
1ч.л семечек
1ч.л олив.масла

140 гр. овсянки
20 гр. голубики

обед
салат 350 гр.
(засчёт капустных листьев около 220 гр.)
кусок курочки гриль из духовки 120 гр.

ланчь
фрукты 370 гр
клубника 315 гр.
голубика 5 гр.
сливы 50 гр
миндаль 10 шт.

ужин
салат 340 гр.

сного привыкаю к режиму и голодная как собака.((( помню что можно 30 минут раньше или позже..

лосось 110 гр.

вода 1800 гр.

это ещё сложнее чем считать каллории усмешка хотя скорее дело привычки, мне нравится система тем что я на ней такая бодрая, в этом я успела убедиться за те 2 недели на личном опыте.круто но не могу считать и жиры и белки , так как это очень тяжело подгонять всё под числа. масло льняное надо есть, рыба жирная, в обед тоже белок с овощами и чтоб не какого перебора.

ВОПРОС, если переизбыток белка откладывается на боках (надеюсь я правильно это поняла) то его не достаток к чему может привести?? к тому что худеть от части будишь из того которого уже имеешь?

комментарии и ответы: 19
читать далее

день 15

В начале каждого сообщения пишем текущий вес, Это правила о ведения дневника.
О других правилах читайте ЗДЕСЬ Спасибо за понимание Администратор.
Салат 300 гр.
1чл семечек
1 чл оливковое масла

Овсянка 100 гр
творог 100 гр.

раньше думала не смогу такое сочетание есть, а теперь очень даже нравится!!!

Обед
салат 300 гр
2 куриных яйца
150 гр гороха

я решила добавить больше гороха и убрать одно яйцо. и должна отметить что очень даже не плохо и сытно. Готовила всё это по подсказке Марины , в микроволновкеулыбкакрутогордый прелесть, раньше она мне служила тока чтоб разогреть что-то .


ланч
фрукты 400 гр

ужин
вне дома не по системе.
так как я тока разбираюсь с системой с вашей помощью мой хорошие девчонки поцелуй если бы мы ходили по ресторанам то конечно там всегда можно что-то выбрать. Но мы ужинаем в детских заведениях типа Мс ,хотя в повседневной жизни мы это питание не приемлем, но у ребёнка каникулы вот он и выбирает куда мы забежим после какого-нибудь аттракциона. Может это оправдание ведь даже там есть салаты.. блин вот тормоз... действительно надо хотя бы делать так съесть салат а потом уже пусть не по системе .ну почему до моих куриных мозгов всё доходит поздно?! (((( хотя что теперь то?!( неделя пролетит и потом мы через год как минимум окажемся в подобных заведениях , но тогда я наверняка буду знать что помимо салата я могу поесть то-то ,то-то.

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 14

дошло до того что просто некогда дойти до компа вообще, всему виной отпуска, решили раз некуда в этом году не поехали, то будим веселить дитя нашего по Германии. Немного питаюсь не по системе, а точнее пока дома всё идёт красиво, то уезжая питаемся как говорится где придётся, поэтому ужин у меня всё что угодно тока не по системе. Неделя пролетит и я обязательно всё исправлю!!!

Завтрак
салат 300 гр
салатные листья
помидор
огурец
руккола
редис
перец

горох стручковый 70 гр.
3 шт кур. яйц

очень вкусно и сочно.

обед
салат 300 гр
рис 3 сорта
овощной плов 150 гр.
со вчера.

фрукты 400 гр.
яблоко
груши
сливы

ужин был вне дома , ну явно не по системе..

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 13

сегодня без завтрака, потому что проснулась в 11 утра. не туда не сюда и понимаю что это очень плохо и завтрак обязательно!!! Могу сказать одно буду работать над собой!!! Как говорится если долго мучиться что-нибудь получитсяулыбка

Обед передвинула на 30 минут раньше, раз так получилось с завтраком.

обед

салат
салатные листья
огурец
помидор
редиска
морковь
руккола
1ч.л оливкого масла
1чл.семечек


овощной плов 200 гр.
3 сорта, натуральный бурый
натуральный длинный
чёрный дикий.

белокочанная капуста 200 гр.
горох стручковый 200 гр.

потушила на воде ,рис отварила. насыпала приправ перцев всяких молотых. удивилась что вкусно получилось и соль совсем не нужна.

и тут страшное взяла сыр моццарелу , потом ,конечно когда съела задумалась о том что скорее всего произошло нарушение системы .смешивании жиров, белкого с растительным.? Надо учиться с начало думать потом есть.грозится


ланч
фрукты 400 гр.
яблоко половину
груша
слива

миндаль 10 шт.

кстати никогда не понимала почему многие от яблок хотят есть?? рада что это не мой случай. Хотя когда случались порывы голода тоже думала что и я теперь от яблок стала хотеть есть. но оказалось что правильно, во всём виноваты сливы.

свалилась спать. устала что-то. проснулась сожрала Твикс грозится зачем? сама не знаю !!!

ужин
салат 300 гр.
айсберг салат
руккола
листья салата
паприка
огурец
помидор

Лосось 110 гр.

ВОПРОС!!! Почему надо есть на ужин жирную рыбу?? Ведь большая вероятность что по жирам может быть перебор, а если поесть жирное утром или в обед, то наверняка до вечера уж точно переварится. Да я читала что чтоб так сказать хватило сытости до завтрака, поэтому и надо , но вот всё ровно не понятно. а если я в обед и с утра наелась жира уже на 50, то вечером ещё (исходя из лосося) как минимум 20 гр.

ВОДА 2200

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 12

незнаю что случилось, может организм что-то размышляет подкидывая мне испытания ввиде голода.. то вечером была голодная, а теперь ели как дождалась обеда...

вес сного 96.00 кг.
Затрак

салат 300 гр.
листья салата
руккола
редис
перец
огурец
помидор
1 ч.л семечек
1 ч.л олив. масла

Овсянка 150 гр.(вчерашняя)

творог 100 гр.




Обед
салат 300 гр.
листья салата
руккола
редис
перец
помидо
огурец

стручковый горох 70 гр.
3 куриных яйца


ланч
врукты 400 гр.

сливы
яблоко
груша
малина
голубика

МИНДАЛЬ 10 шт.


Ужин
салат 330 гр
листья салата
огурец
помидор
руккола

пс никогда раньше не понимала вкус рукколы. он мне казался отвратным. Теперь распробовав обожаю.. интересно вкус меняется.

Лосось 110 гр. больше не смогла съесть. хотя и хотела увеличить до 150 гр. ну может в другой раз.улыбка


ВОДА ЗА ДЕНЬ 2200 , но думаю это не всё.. так как у нас отпуск вот и будим всю ночь фильмы смотреть.

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 12

стакан воды
стакан воды
семена льна 1 ст.л.

прошло 15 минут

Завтрак 9.00
салат 264 гр.
помидоры половина
редис 3 шт.
цукини половина
руккола
перец половина
семечки микс 1ч.л (4 гр.) 100 гр. -жир 53 гр. -белка 24 гр
оливковое масло 1ч.л (2 гр.) 100 гр.-жир 91 гр.-Б 0 гр.

ПС.листов салата не было, так как они закончились, сегодня сного купила , но завтрак был без них.

ОВСЯНКА 150 гр.100 гр.= Ж-7,0 гр. ,Б-13,5 гр.

3 ст. л (40 гр) залила кипятком и оставила распариваться. Получилось 300 гр. но я взяла порцию 150 гр. остальное на завтра.

обезжиренный творог 100 гр. = Ж-0,2 гр. Б-12 гр.

прошло 40 минут

ВОДА

ОБЕД 13.00
салат 270 гр.
листья салата микс (новый какой то купила, очень вкусный)
айсберг салат
руккола
редис 3 шт.
цукини половина
помидор половина
перец половина

отварная куриная грудка 125 гр. 100 гр. Ж-1,08 ,Б-23,7
стручковый зелёный горох 50 гр. 100 гр. Ж-0,2 ,Б- 1,9 гр

мороженный горох положила на сковородку тефл. пожарила, нарезала туда же варёную кур. грудку.

СОУС 50 гр.
обезжиренный кефир 100 гр.-Ж- 0,6 гр. , Б- 3,4 гр.
1 зубчик чеснока.
перчик чили молотый
зелень сушёную всякую.

прошло 40 минут

ВОДА


Ланчь 15.00

фрукты 400 гр.

груша 1 шт.
яблоко 1 шт
слива мелкая 3 шт.
малина 8 шт.

МИНДАЛЬ 10 шт. (5 гр.) 100 гр. -Ж-50 гр. Б-21,7 гр.

прошло 40 минут

ВОДА

УЖИН 17.30

Салат 300 гр.
листья салата микс
айсберг салат
огурец
паприка
руккола
помидор половина

Лосось 205 гр. 100 гр. Ж-15,1 ,Б- 20 гр.

прошло 40 минут

вода

ВОДА ЗА ДЕНЬ 2300л.

ИТОГ Жира за день 49, 83 ОБОЛДЕТЬ ещё уместилось в пределы 50 гр.

Белок 108,14 гр. если исходить из расчёта 1 на 96 то перебор, если из расчёта 1,5 на 96 то не добор.

ВЫВОД, сегодня мне не голодно и всё просто супер. Может быть в ланч мне как раз не хватало того что я ела ягоды на завтрак с кашей?! в общем не знаю что именно, но я увеличила порцию салата за счёт капустных листов и увеличила лосося. думаю я теперь знаю свою норму рыбы на ужин это 150 гр. завтра попробую будит голодно или?!

комментарии и ответы: 7
читать далее

день 11

завтрак
салат
овсянка
голубика
нежирный творог
нежирный сыр 2 домино

обед 13.00
салат
стручковый горох 50 гр.
яйца 3 шт.

пожарила на тефлон. сковородке на воде.



ланч 15.00
фрукты 370 гр.
миндаль 10 шт.


ужин 17.30
салат
1ч.л оливковое масло
1 ч.л. семечек

лосось 110 гр.


пишу второй раз, так как первый раз комп погнал и всё исчезло не отправившись.((( в общем сегодня я поняла что мне очень хочется съесть ,думала печённое, а сегодня поняла мне не хватает фруктов, и в 19.00 вечера сегодня второй день мне их до ужаса хочется. ЧТО делать???Попробую завтра на ужин съесть салата грамм 400 за счёт капусты и лосося конечно... а я то обрадовалась что не буду голодать, а у меня не просто хочу фруктов, я прям голодная.

комментарии и ответы: 9
читать далее

День десятый

надеюсь я встаю на путь истинный. вот что значит следуя системе забудешь голод и обретёшь здоровье и красоту!!

1.1 стакан воды
2. 1 стакан воды с 1ст.л. семян льна

ЗАВТРАК 9.30
салат 220 гр.
1 ч.л. семечки микс, 1 ст. л подсолнечного масла.
овсянка 150 гр.
голубика (свежая) 20 гр.

ВОДА

ОБЕД 13.00
салат 200 гр.
тушённые овощи 160 гр.
лук, баклажан, перец. зубчик чеснока всё на воде.
куриная грудка (запечённая в духовке) 140 гр.


ЛАНЧ 15.00
фрукты яблоки, груши, сливы
миндаль 10 шт.


УЖИН 17.30
салат 290 гр.
семечки микс 1ч.л.
подсолнечное масло 1 ст. л.

Лосось 110 гр.


ВОДА за день 2 литра 200 гр.

опять эти злые мысли не покидали меня съесть что-то что совсем не пойдёт моему здоровью на пользу. Исходя из этого конечно я нечего не ела. Кроме перечисленного. Поправкам всегда буду очень рада.

комментарии и ответы: 12
читать далее

День девятый

96,2 и это не удивительно!!!! не достаток углеводов ведёт к срывам!!!! это то что произошло со мной во второй раз, тока в первый раз не дошло как в этот!!!

Всё таки надо 3 раз есть нормально, помимо фруктов. нет я конечно не сомневаюсь что вся система продуманна до мелочей!!! ей просто надо следовать, как жаль что это не так легко..((( завтрак обязательно должен быть углеводным!!! Для меня!!сегодня я это поняла!!! Толи ещё будит пока я всё осмыслю и осознаю и освою систему которая будит моей жизнью. Я очень этого хочу!!!

Завтрак 10.00
2 жариных яйца 84 гр.
сливочное масло 5 гр.
незнаю насколько это допустимо. вроде жиры не спешала. конечно правельнее было бы на воде или варённые.

Салат конечно был первым съеден. 300 гр.
корнеплоды
листья салатные
без семечек и масла.


ОБЕД 13.00
350 гр. фруктов сливы
виноград 8 шт.
голубика 30 гр.

Если ем "одни" сливы то очень быстро станавлюсь голодная почему то , что-то в них есть что будит во мне аппетит.

МИНДАЛЬ 10 шт.



И ТУТ ПОНЕСЛОСЬ.....15.00
даже чай выпила который уже не пила лет так "надцать"!!! и хлеб зернистый с сыром(16%) и творогом обезжиренным (((( в общем нехорошо.


осталась без нормального ужина!!(((( не хотела потому что!!! Надо делать выводы и идти дальше!!!

комментарии и ответы: 8
читать далее

День восьмой

вес на сегодня 96,1

немного назад...однозначно моему организму не подходит приём фруктов на после обеда. Вчера я в этом убедилась, Нет ничего не болело, но после их "уничтожения" живот вздулся, я к ним добавила 10 гр. миндаля. Было ужасно. В общем определилась я что для меня фрукты самый оптимальный вариант это вместо обеда, да девочки писали ,что фрукты за обед не считаются, но как мне быть??Если я себя чувствую просто великолепно, сегодня почти не в чём не уступила своему семилетнему ребёнку на спорт площадке, а ведь раньше я всегда шла там как черепаха. отдыхающая буквально возле каждой встречающейся лавочки. Как это здорово. я чувствую себя сного лет на 25 (лишний вес мешает, так как в 25 я весила нормально). наверно вопреки всему я всё таки буду делать так как мой организм того хочет?! Может быть эти перемены временны и настанет время что я в обед буду есть что-то другое а фрукты по системе. Я всё ровно не знаю что в обед готовить. Но это конечно не причина, просто действительно я себя чувствую супер питаясь вот так.

ЗАВТРАК 10.00
салат 300 гр.
1ч.л семечек
1 ст. л. подсолнечного масла

ГРЕЧКА варённая 100 гр.

Совсем нет времени заполнять дневник (((( вечно пропускаю.((((((((((((вот в следующем дне забыла написать вода 2 литра!!!




ОБЕД 13.00
вкусная порция фруктов.

надо же на сладкое не намёка, Господи хоть бы так и было!!! Я ведь ужасная сладкоежка. надеюсь что БЫЛА.


УЖИН 18.00
салат 300 гр.
лосось 110 гр.


вода за день 2 литра

комментарии и ответы: 6
читать далее

День седьмой

мой вес на сегодня 96,1

удивительно но питаясь даже вот так с ошибками, я замечаю что какая-то собранность во мне. Отёчности больше не наблюдалось. Я рада, что огорчает так это то что на обед фантазий по-прежнему нуль (((((((( и скорее всего мой обед сного не правильный. Грустно!!!

ЗАВТРАК 9.00
салат 300 гр.
редис
цуккини
помидор
рукола
листовой салат
1 ч. ложка семечек
1 ст. л. подсолнечного масла
паприка
морковь

ГРЕЧКА отварная 100 гр.


ОБЕД 13.00
салат 360 гр.
помидор
рукола
огурец
морковь
1 ч.л. семечек
1 ст. л. подсолнечного масла
паприка
айсберг салат

ФАСОЛЬ красная отварная 240 гр.


Обед наконец то получился вкусным, НО скорее всего фасоль отнесётся не к растительным белкам как я это до сих пор думаю, а к углеводов.



ЛАНЧ 15.00
фрукты-ягоды 400 гр.
виноград
сливы
яблоко
голубика
МИНДАЛЬ 10 шт.

УЖИН 17.30
салат
огурец
рукола
айсберг салат
1 ст. л. подсолнечного масла
паприка
листовой салат

ЛОСОСЬ 110 гр.

комментарии и ответы: 6
читать далее

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

вес 96,2 ,удивительно не туда ,не сюда. Замер.. Радует , что не ползёт.

Утро как всегда началось со стакана воды, потом съела 1 ст. л льняные семена и запила ещё стаканом воды. Это теперь будит повседневно.

...немного назад... дело в том что вчера я недобрала, судя по состоянию, углеводов , в один момент мне стало ужасно холодно и захотелось лечь, пошла съела кусок зернистого хлеба и 15 гр. обезжиренного творого, вместо того чтоб пойти спать(( но если б я не поела потом болел бы желудок, знаю потому что проходила уже это, и из-за этого мне не подходят диеты где надо толи есть толи смотреть. Сегодня чувствую себя великолепно, правда получается что ем много, так как внесла дневной приём фруктов между обедом и ужином. Насколько это нормально не знаю, может кто заглянет в моё сегодняшнее меню и напишет комментарий?!Завтра попробую за 20 минут до обеда.

ЗАВТРАК 9.00
салат
морковь 1 шт.(средняя)
листовой салат
авокадо половинку
огурец
помидор половину
подсолнечное масло 1 ст.л
перец половина
семечки микс (3 сорта) 1 ч.л
ПОРЦИЯ салата 455 гр.

По системе его можно есть сколько угодно.

Рис 3 сорта
(натуральный, красный и дикий) 150 гр.
какой он оказывается вкусный.

3 сорта риса содержат на 100 гр.
Белки 7,4 гр.
Жиры 2,9 гр.
жирные кислоты 0,6 гр.
углеводы 72,8 гр.

ОБЕД 13.30
салат порция 380 гр.
огурец
айсберг салат
листовой салат
редис
морковь
кольраби
Заправила молочкой 30 гр.
100 гр. молочки содержит.
Белки 3,4 гр.
жиры 0,6 гр.
жирные кислоты 0,3 гр.
углеводы 4 гр.

1 зубчик чеснока.


Курочка варённая 180 гр.


ЛАНЧ 15.00
фрукты 400 гр.
яблоко
сливы
голубика
виноград

УЖИН 18.00

Ужин у меня был Божественным!!!!

салат 340 гр.
авокадо половина
помидор половина
листовой салат
айсберг салат
рукола
1 ст.л подсолнечного масла.

семечки не положила, так как думаю по системе они не подойдут с мясом, хоть и подходят к маслам ввиде заправке салатов.
Масло использую пока подсолнечное, надо израсходовать запасы, пусть даже пол года. не выкидать же. к тому же чувствую что вкус мне его требуется.

ЛОСОСЬ порция 110 гр.

содержания на 100 гр.
белки 20 гр.
углеводов 0 гр.
жир 15,1 гр.
жировые кислоты 4,1 гр.

при готовке в духовке масло очень много вытекает и порция указанная на упаковке 125 гр. не соответствует. Мой кусок получается между 110 и 117 гр. сегодня был 110 гр. выходит что 15 гр. это жир что ли?!

ВОДА за сутки 2 литра.

комментарии и ответы: 9
читать далее

День пятый

После внеплановой ночной смены. Пришла домой, не какая, решила по плану взвеситься. результат 96,2.Несмотря на то что до этого день как день и питание вроде как должно быть. Но ведать не спать сутки для организма стресс. Валясь от усталости, и не почувствовав голода, так как последняя трапеза в последние дни была в 17.30., а завтрак около 9.я думаю поэтому в 5.30 есть не хотелось. В общем пошла спать. В итоге....

ЗАВТРАК 10.45
овощи
морковь
огурец
салатные листья
помидор
Общая порция 350 гр. (по системе мы их не считаем)

Зерновой хлеб 60 гр. (один кусочек)
состав на 60 гр.
жир 4,1 гр.
жировые кислоты 0,6 гр.
белок 4,4 гр.
углеводы 18,2 гр.


Намазала творогом 25 гр.
состав на 100 гр.
белки 12 гр.
углеводы 4,1 гр.
жиры 0,2 гр.
жирные кислоты 0,1 гр.



ОБЕД 14.00
фруктово-ягодный салат 400 гр.
сливы
виноград
голубика
миндаль 10 шт.
яблоко
груша



УЖИН 17.30
салат порция 300 гр.
айсберг салат
болгарский перец
листовая капуста

лосось 118 гр.

Всегда забываю написать способ его готовки. Мороженное филе рыбы лосось обмазываю любыми специями например(чёрным и красным перцем, я не солю пока так же нечего) . и в духовку. Ммммммм вкуснятина просто обалденно.

Как я себя сегодня чувствую, словно из-за сбоя или бессонной ночи, сбилась вся работа организма, но не смотря на всё это тем немение энергий уйма.

ВОДА 2 л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День четвёртый

Я конечно не думаю, что мой вес снижается с такой скоростью, хотя цифры на весах радуют, пусть даже за счёт воды. Так получилось что сегодня мне ещё в ночь, режим нарушать не намерена. Завтрак был не вкусны, зато полезный, а вкусовые предпочтения это возможно ещё и привычка. Фрукты!!!!Никогда бы не подумала , я когда-то ими наемся, сейчас мне не хочется ,но завтра я их всё таки включу, на второй завтрак.

ЗАВТРАК 8.45 250 гр.
Овсяная каша 150 гр. овсяные зёрна,залила кипятком и оставила на 30 минут, потом 1 минуту поварила.

к каше добавила 100 гр. обезжиренного творога.



Обед 13.30

овощи
морковь 55 гр.
авокадо 1 шт.
огурец 67 гр.
лук 18 гр.
помидор 126 гр.

чечевица 116 гр. готовой чечевицы.
отварила, приправила зелёным лучком и петрушкой, добавила крохотный зубчик чеснока.

не скажу что я в восторге от такой еды по вкусу. Но за то .сытая обалдеть как. Что-то из рода фантастики .Не просто сытая, а энергией хоть делись!!


кстати вчера у меня сного была ночная судорога, удивило не сама судорога , а то что она была короткой и после того как "отпустило" нога побаливала едва ощутимо, не знаю связано ли это коем образом с изменением питания, но я очень довольна.

УЖИН 17.30

овощной салат
цуккини 160 гр.
листовая капуста 53 гр.
айсбегсалат 94 гр.
зелёный лук 7 гр.

ЛОСОСЬ 117 гр.

Воды 2050 гр.

комментарии и ответы: 13
читать далее