Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
А в обед , возможно у тебя другой салат? Ты не написала, что именно входит в него. Возьми капусты, помидорчик, огурчик, всё по весу так же, как ты и планировала,и заправь кефиром с зубчиком чеснока. Чеснок - клетчатка.
На ужин сколько салата?
Перед каждый приёмом пищи - примерно 300-360 гр. салата. Еды в день - около 1,5 кг. Так меня Лена Блонди учила.
В обед сделаю капусту морскую, земную+огурчика для запаха и правда !!!(я его раньше не ела и забываю сейчас) чуточку чесночка для аромата.
А ужина у меня скорей всего опять не будет, как и сегодня. Ну объедаюсь я этими 3мя приемами пищи и времени не хватает. Знаю, что это не правильно. Уже думала ланч на обед заменить, но решила, будет голодно без фруктов.
Я, например, встаю и ложусь поздно.
Исходя из этого - и мой режим.
Напиши, в какое время у тебя приёмы пищи, покумекаем вместе, что делать с твоей едой, чтобы ты могла есть, как положено.
завтрак - 9.30
ланч - 12.30
обед - 15.30
ужин - 19.30
Ужинать я тоже часто не хочу, но белковый ужин даёт организму за ночь сжечь жиры. Поэтому между обедом и ужином у меня максимально возможный перерыв - 4 часа. Ем иногда через силу, надо. И вес уходит практически каждый день. Горячее я почти не пью, для меня и воды хватает. Но если холодно, то могу заварить штук 10 клюквы или чёрной смородины кипятком. У меня всегда в морозилке пару коробочек лежит. Или ромашку, гиповник. Мята - да, тонизирует, её пить лучше до обеденного времени. Пить такие чаи можно через 40 минут после приёма пищи и воду они не заменяют. Так что воды надо всё равно пить то количество, как и положено.
Да, все напитки пью после воды и в количество воды не считаю. Воду пью с упоением. Этому очень рада, а то в последниее время, до моего прихода на сайт, она в меня не лезла уже, и я отекать начала опять.
Компот из сухофруктов исключи. Во-первых, это не питьё, а приём пищи, во-вторых, вес сухофруктов учитываем в меню, умножаем на три и отнимаем от положенных 400 гр. фруктов в день. И в третьих, получается, очень высокий ГИ, нагрузка на поджелудочную железу.
Мариш, а как ты смотришь если на утро сделать салат из корнеплодов с маслом льняным и с рыбой. Читала, что белковые завтраки тоже возможны. И что в салаты овощные можно ложить кусочки рыбки, а почему бы не сделать такое блюдо.а?
Завтрак нам надо углеводистый, чтобы энергии хватало на весь день. Поэтому я свои завтраки не меняю. А куда потом эти углеводы денутся? На обед? Их надо уже поменьше, а на ужин - ещё меньше. Но это моё мнение. Я же только учусь, как и ты. Возможно кто-то заглянет сюда и поправит меня.
Посмотри, как я для себя расписала, вдруг подойдёт?
Понедельник - индюшатина
Вторник - телятина
Среда - куриная грудка с овощами(фаршированные или котлетки на пару)
Четверг - печень
Пятница - бобовые
Суббота - яйца куриные, куриная грудка
Воскресенье - бобовые
Я вот тоже думала, а как же бобовые то кушать? У меня чечевица есть и фасолька. Я раньше фасоль добавляла в салат овощной, а сейчас не знаю, можно ли
Бобовые готовлю суп с грибами, плов с грибами и овощами, готовлю много, расфасовываю в коробочки и порционно замораживаю.
участвовать в платных вебинарах - я не могу оплатить, моя карточка не проходит. Вот, жду, пока PayPal будет. И принимаю участие в конкурсах, за них тоже получают право на бесплатный вебинар.
А пока надо смотреть те вебинары, которые в бесплатном доступе. А потом я часто по чужим дневникам брожу. Обычно девочки записывают для себя, чтобы помнить. Вот тогда я копирую нужное и вставляю на компьютере в программу OneNote, у меня в ней много разных полезностей хранится. А самое важное потом переношу в свою почту.
Бесплатные вебинары здесь: http://bud-stroynoy.ru/osvoit/webinary/