Дневники пользователей

Стройнеть легко!!!

2014-08-13 00:28:39

День десятый

надеюсь я встаю на путь истинный. вот что значит следуя системе забудешь голод и обретёшь здоровье и красоту!!

1.1 стакан воды
2. 1 стакан воды с 1ст.л. семян льна

ЗАВТРАК 9.30
салат 220 гр.
1 ч.л. семечки микс, 1 ст. л подсолнечного масла.
овсянка 150 гр.
голубика (свежая) 20 гр.

ВОДА

ОБЕД 13.00
салат 200 гр.
тушённые овощи 160 гр.
лук, баклажан, перец. зубчик чеснока всё на воде.
куриная грудка (запечённая в духовке) 140 гр.

ЛАНЧ 15.00
фрукты яблоки, груши, сливы
миндаль 10 шт.

УЖИН 17.30
салат 290 гр.
семечки микс 1ч.л.
подсолнечное масло 1 ст. л.

Лосось 110 гр.

ВОДА за день 2 литра 200 гр.

опять эти злые мысли не покидали меня съесть что-то что совсем не пойдёт моему здоровью на пользу. Исходя из этого конечно я нечего не ела. Кроме перечисленного. Поправкам всегда буду очень рада.

только в обед свежего салата должно быть в 2 раза больше, чем термических, если у тебя 160 гр , то салата надо 320 гр))) лучше порцию терм.овощей немного сократить, если столько не съесть))) и масло растительное может все же заменить на льняное или оливковое хотя бы? Я вот льняное стала есть и ногти супер стали, всегда были ломкие и слоились, а сейчас даже на даче крепкие такие))
Линда, а ты жиры подсчитываешь? Вечером, если рыбка жирная, то лучше масла 1 ч.л, а то у тебя в вечерний прием масло 12,5 гр+семечки 3 гр+лосось 9гр=24 гр , многовато(((( рыбка жирненькая достаточно в салат только 1 ч.л масла, если не жирная, то можно и семечки или орешки, смотри таблицы БЖУ

А чего съесть то хотелось?

Linda4ka 13.08.2014 14:35:13

лосось жирнючий страшно, но такой вкусный. я к сожалению приблизительно подсчитываю(((( потому что стока времени надо. Наверно надо меню варить на 2 дня, в смысле сегодня уже готовить на завтра , что б всё просчитать. А у нас БЖУ на продуктах написаны, казалось бы ещё легче не надо в таблице искать. но вот лень матушка, хочется быстро. кто-то мне писал ,сейчас конечно не вспомню, что порция не должна превышать 400 гр. совсем уже вместе, я пытаюсь это подобрать но не получается на 10-20 гр. всегда больше. вот смотри 160 гр. +320 гр.+140 гр.=640 гр. я читала 100 раз про размер порции, что если много салата то порцию желательно увеличить до 500 гр. и так же читала в вопросах новичков что салат считать не надо это кстати сама Татьяна Малахова ответила. Но тут мне кто -то ответил что перешагивать за пределы 400 гр. нельзя. вот и потом не знаю что правильно то?? я не скем не спорю я просто прошу вас помочь мне разобраться. а ещё вот такой вопрос, кушать надо прекращать через 20 минут, а что делать если я за это время даже салат(280-300 гр.) не успеваю съесть? Жую действительно очень медленно, так что у меня полный рот сока во рту от овощей, думаю из-за этого мне даётся питьевой режим абсолютно легко, я его не замечаю. а раньше всегда надо было еду запивать.. смакую каждый листочек, распробываю его вкус итд. слопать хотелось печённого , благо дома нет ничего, но и хлеб бы сошёл, но я не стала. думаю что это из-за полного отказа от соли, хоть днём я по ней не скучаю.. я вот конфеты не очень а всякую выпечку это прям ужасно (((( хочется блинов итд. благо их надо печь)))

Марина mka 13.08.2014 15:32:06

Кто-то ответил неграмотно.
Средний размер порции 350-400г. Но ведь у всех разные организмы и вес. Это значит, что каждый может подстроить систему под себя, а не себя под систему.
Порции можно увеличивать за счёт салатов. Не за счёт основного блюда.
Дальше. Не успела съесть за 20 минут - молодец! Жуй столько, сколько тебе надо. У меня трапеза длится в зависимости от продуктов от 20 до 40 минут.
Если хочется выпечки и т.д., то сделай в неделю 2-3 раза углеводные обеды. Мне помогало.

Ты просто вот ещё подумай про порции: если ты берёшь помидоры, то они тяжёлые, а если капусту, рукколу, зелень - то они лёгкие и их много. Когда мне было голодно (ещё совсем плохо работала поджелудочная железа), я брала 150 г только капусты и плюс к ней всего. Получалось очень сытно. А если я съем пару помидоров и огурец, то по весу будет норма, а голод наступит раньше. Думай, проверяй на себе.

Linda4ka 13.08.2014 15:51:47

вот вот как ты всё правильно написала, я тоже пытаюсь за счёт зелени увеличить, ну всмысле капусты разной (айсберг или листовой), но её сколько не клади так мало весит (всё как ты написала), я в первую очередь капусту кладу, потом рукколу а потом докидываю уже чтоб вес набрал салат до порции, но у меня сама много этой зелени получается 70 гр.. а вот как мне жиры начать просчитывать точно? и белки бы ещё одновременно, а то рыба жирная, но белка мне кажется за день не добор получается. с завтрашнего дня попробую с точным расчётом, чтоб знать где добавить, а где убавить. А жиры в овощах надо считать?? Этот вопрос был в вопросы новичков , но он странным образом остался не отвеченным, я то думаю что не надо, хочется знать наверняка. а про порции что они должны быть 400 гр. мне кажется даже дважды писали. что ещё больше мне голову заморочили.. Спасибо большое что даёте мне такие грамотные советы и разъясняете всё .

Марина mka 13.08.2014 17:53:38

Жиры в овощах в ничтожных количествах, их не считаем. А вот в авокадо считаем, там их много.

Марина mka 13.08.2014 09:17:30

Линда, Маша всё верно написала.
Подсолнечное масло совсем убираем из меню. Где-то приводили исследования, что оно провоцирует к развитию раковые клетки, что ли.. И пользы от него нет никакой. Есть масла холодного отжима, их берём: на первом месте - льняное масло, также неплохо, но нет такого хорошего баланса Омега-3 и Омега -6 у масел: грецкого ореха, зародышей пшеницы, тыквенного, кунжутного, оливкового.

Linda4ka 13.08.2014 15:37:13

всё выкидаю масло. эхх))) жалко тока бутылку купила. ну да Бог с ней.. зачем травится. а фрукты можно любые в кашу?? ну в смысле свежие?? А то ягоды закончились, думаю завтра яблоко покрошу. тоже вкусно, тока не сухофрукты , они у нас все с сахаром.. Без сахара пока увы не нашла.. да и свежие мне вкуснее. масло заменила на оливковое холодного отжима, дорогое было поэтому с ним буду пока, а потом постараюсь найти льняное .а вот рапсовое масло можно??

Марина mka 13.08.2014 17:52:43

Фрукты с кашей не едим. Фрукты едим отдельным приёмом пищи.
Ну зачем тебе рапсовое масло? Ты видела таблицы жиров? Нам надо масло с балансом Омег, но можно и другие ХОЛОДНОГО отжима. Я же перечислила.
Про сухофрукты, прости, не верю. Не может быть курага или чернослив с сахаром. Ягоды, возможно, но их и не надо.

Linda4ka 13.08.2014 21:52:55

про рапсовое масло мне просто хотелось узнать твоё мнение. ну да ладно, да видела таблицы жиров.насчёт сухофруктов верь не верь но на банке в составе написано первая строчка сахар. это я про сушёные сливы. но ведь сухофрукты это же те же фрукты а мы их едим с кашей. просто в свежих я уверена что там нет дополнительного сахара, да и вкуснее они мне. и считать потом проще общую порцию фруктов. я вот виноградд убрала и теперь мне в 7 вечера ужасно хочется сладких фруктов (((( и ума не приложу в чём дело. раньше удивлялась что сладкого не хочу совсем после порции фруктов а сейчас второй день такая беда. я сегодня думала что печённого вчера не хватала, а нет фруктов не хватает.

Марина mka 14.08.2014 01:56:15

Чтобы не хотелось сладкого - делай углеводные обеды 2-3 раза в неделю.

Linda4ka 15.08.2014 00:00:16

если обед углеводный то завтрак должен быть белковый?

Маша78 15.08.2014 00:05:58

Ну да, желательно, чтобы белок был в норме, но я перед КД ела угли и утром и днем, правда на обед старалась варить либо фасоль или чечевицу или нут, и углеводы и белки!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Стройнеть легко!!!

День десятый

Комментарии: