Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
затем посмотрите10 заповедей
потом почитайтевот это о совместимости
и что нужно контролировать
а так же режим питания
а так же подпишитесь на бесплатные рассылки
Ольга! Не принимайте это как критику!!! Примите как помощь - чтобы вы смогли разобраться в принципах системы!
Права Маша: это еще не ДД. это какое - то дробное питание, которое не подведешь не под какую систему.
1) Слишком частые премы пищи - Вы заставляете свою поджелудочную постояно выбрасывать в кровь инсулин - получается пик, далее он еще не успеет прийти в норму - вы опять съедаете порцию пищи - в результате опять резкое повышение сахара в крови, резкое его падение - в результате еще хочется перекусить, что вы успешно и делаете.
3 - 4 разовый питания с примерно равными промежутками в 3,5 - 4 часа. БЕЗ перекусов.
2)Исключаем углеводы с высоким ГИ. У Вас - изюм, дыня, еще на форуме прочитала про арбуз.
Уж если совсем невмоготу есть несладкую кашу - добавьте курагу или чернослив.
3) нужно гасить ГИ бобовых и круп( каш)( У вас утром и в 16 часов )
Для этого есть 3 способа: съесть с кашей салат_ лучше из сладких корнеплодов - моркови, свеклы, ИЛИ добавить в кашу растит. масла, ИЛИ немного белка - обезжиренного творога.
4)Все сложные углеводы едим в первой половине дня - до 16 часов
5) каждый прием пищи начинаем с салата.
6) Чтобы создать отрицательную калорийность пищи, салата должно быть в 2 раза больше , чем белкового блюда
7) Фрукты едим один раз отдельным приемом! 400г, ! учитываем сухофрукты( их вес умножаем на 3 и вычитаем из общего веса.) Ги фруктов не выше 50.
Обязательно гасим ГИ фруктов. Для этого вместе с фрруктами едим или 10 г орехов - миндаль или фундук,Ю ИЛИ до 100г обезжиренного творога.ИЛИ выпиваем 100г кефира за 15 - 20 мин До фруктов.
Утром лучше всего есть именно кашу и лучше с салатом - так и сытнее. Каша - это углеводы, которые дают энергию. Вот и не меняйте свой завтрак - ешьте каши с утра, добавляйте к каше салат из сладких корнеплодов, льняного масла.
Я вот тоже после белкового завтрака через 2 часа есть хочу - поэтому на утро только каша с салатом.
И очень важно - не ешьте фрукты в качестве перекуса и безо всего. Они только разжигают аппетит.
на первых порах, пока поджелудочная железа приходит в норму - грубый геркулес, цельный овес, гречка, буры/дикий рис, с осторожностью перловка - ( ячневая - из той же оперы)
Если Вы возьмете творог с минимальным % жира - хотя бы 1%, то вполне можно такой коктейль.
Еще предостерегу - творог - он в практически у всех замедляет снижение веса. Поэтому Татьяна на многих вебинарах говорила, что условно - безопоасной считается порция творога = 100г.
И еще о твороге. Можно съесть 5% творог но не с фруктами, а с салатом.
Вот это интересно: Отрицательная калорийность пищи