Дневники пользователей

vladimirova

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ

ФАКТ 04.12.2012г. Дневник питания: белки 100,8 жиры 51,2
7-00. Завтрак: белки 15,8 жиры 7,9
овсяные хлопья 40г. +семя льна 7г.+ кунжутное семя 10г. + кефир 1% 240г.
12-00 Обед: белки 46,7 жиры 12
отварная индигрудка в шафране и зире 100г. сырые: свекла+дайкон+пекинская капуста 365г. йогурт 125г.
16-00 Полдник: белки 3.7 жиры 6.9
помело 404г.+миндаль 10г
19-00 Ужин: белки 55,8 жиры 17,9
запеченная в рукаве скумбрия+лимон+мята 220г. сырые: перец+пекинская капуста+кабачок 300г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

ПЛАН 05.12.2012г. Дневник питания: белки 134,1 жиры 48,3
7-00. Завтрак: белки 8,3 жиры 12,9
запаренные овсяные хлопья 30г. +семя льна 10г.+ кунжутное семя 5г. + зелень укропа и петрушки 30г. + льняное масло 8г.
12-00 Обед: белки 65,0 жиры 18,6
отварная индигрудка в шафране и зире 145г. сырые: цветная капуста+пекинская капуста 250г. йогурт 125г. сыр 17% 40г. укроп+петрушка 40г.
16-00 Полдник: белки 5 жиры 6.9
помело 306г.+миндаль 12г
19-00 Ужин: белки 55,8 жиры 9,9
запеченный в рукаве окунь морской+лимон+мята 300г. сырые: перец+пекинская капуста+кабачок 300г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

ВОПРОС: Я начала на ужин есть не столько рыбу сколько все косточки и хребет от неё, причем даже хвост специально запекаю, чтобы его съесть, это конечно прикольно (у меня от рыбы на тарелке ничего не осталось вообще), я эти косточки минут сорок смаковала. Я понимаю что чего-то не хватает организму - кальция или ........ и как это скорректировать????????