Дневники пользователей

Для себя ЛЮБИМОЙ!

2014-08-23 16:38:57

Суббота 23.08.14 Меню

79,5
8.30 Завтрак: овсян.каша(наконец купила зерно) 4 лож. замочила с вечера, утром 2 мин. в микроволновке + 14г.чернослива и кураги
Салат из моркови, свеклы, 1/2 яблока, 1 ч.л. ЛМ

12.00 Ланч 100г. творога, 358 г. фруктов(виноград, яблоко, сливы)

15,30 Обед Салат 350г.(капуста, редис, перец, огурец, зелень, лимон) баклажан запечен. с чесноком -1шт., кургрудка - 100г. Получилось очень много еды - не доела
Через 40 мин. чай с лимоном и мелисой
19,00 Ужин. В салат оставшийся от обеда+ огурцы и помидоры - 330г. Семга на воде с луком, перцем. зеленью - 130г.

Вода 9 ст.

Не получается добавлять орешки. Кашу хочу с сухофруктами, а фрукты вкусно с творогом. Куда их?

Оля! Опять перебор фруктов, видимо, вы не посчитали яблоко в утреннем салате...
Жиров у вас всего 28гр, это плохо! Вам надо не меньше 40гр в день, чтобы вырабатывались нужные гормоны...
В ужин можно добавить орехи (8шт)или семечки 1 ч.л. и 1ч.л. ЛМ
В принципе и с курогрудкой можно в салат ЛМ 1ч.л., допустимо , если в день жиров меньше 50гр.
Тогда у вас будет равномерное распределение жира в течение дня , как и рекомендуют "10 заповедей"
Овса можно брать 50-60гр для утренней каши, замачиваем с вечера, утром доводим до кипения. Успехов!