Записи дневников

Иду на исходную...

75,0
Понедельник и вторник питалась строго по ДД, с утра салат "щетка" с орешками и ЛМ и кашка(овес,гречка)
Ланч всегда творог и фрукты
На обед обычно курица и салат, успеваю тушу овощи
Ужин :салат и рыба
Пришла в выводу, что все мои срывы из-за чая. Как только наливаю чай, хочется то шоколада кусочек, то кураги пососать...Лишь бы чего-нибудь вприкуску (многолетняя привычка)
Вот уже три дня чай не пью!

Меню на сегодня:
Вода 1,5 ст
Л.семя(9) запарен.
Завтрак:8.00 морковь(88), свекла(46), ЛМ(8), фундук(5), тыквен.семеч.(5)

Ланч 11.30: творог(130), яблоко(180),апельсин(220)

Обед 15,00 Салат(капуста 62, перец 45, огурец 150, томат 100) тушен.овощи 180(кабачок,капуста,лук припустила на сливоч. масле) курица 100

На ужин 18,30 будет салат и рыбка(сельдь или скумбрия), грамм 130-140

Тушен. овощи не могу есть совсем без соли, только в них и добавляю чуть соли, а сегодня еще и лук припустила на сливочном масле. Очень вкусно!

А вот и привесы....

среда 22.10.14
Вес 75,0
Косячить я начала еще в пятницу, после ужина. Переживала очень, каялась....В дневнике пожалилась, Людмила успокоила " мы себя любим, мы себя не терзаем". Ну я и рада стараться - любила себя еще и в выходные. Домашние мои давно просят пирогов (раньше постоянно пекла) Вот я и напекла : много, вкусно, начинки разные.....Как тут не попробовать!
Прилепилось 1,5 кг!
Испугалась, думаю все....

Срыв....

Ну что, ломки по вечерам последнее время привели к срыву...Вчера поужинала по ДД, через 40 мин решила попить чайку с травами. Домашние тоже чай пьют со сладостями. Я у одного откусила кусочек бутерброда, у другого отломила печеньку ....В итоге - закидала все горстью конфет!!! И успокоилась. Потом уже наступило раскаяние, была даже мысль сунуть пальцы, чтобы вызвать рвоту....Вот такие страдания...Сегодня встала на весы - ничего не отразилось на моем весе! Хоть это радует.
Надо изучать меню, начинать готовить углеводные обеды...

Чуть помедленнее кони.....

74,0
четверг 16.10.14
Стараюсь приостановить скорость снижения веса. Боюсь, моя кожа не успевает прийти в себя.
Заменила курфиле на курицу отварную
В обед стала чуть-чуть солить тушен. овощи( уж очень у меня обед не вкусный) Выпариваю на сковороде из них воду и быстро смешиваю с яйцом

Мое меню на сегодня:
8.00 Завтрак
свекла -57, морковь -102, ЛМ -7, Л семя- 8, гречка -54, фундук -3, миндаль -2, кешью -3, тыквен.сем. -2,
Б -13, Ж -17,5, У -51,6, ккал -416

11,30 Ланч
творог -106, апельсин -180, яблоко -150, киви -68
Б 21,9, Ж 1,3, У 4,5, ккал -261

15,00 Обед
капуста -78, томат -115, огурец -80, перец -28, курица отвар. -57, тушен.(капуста -41+ кабачок -106+ яйцо 61)
Б 26,4, Ж 11,5, У 17,9, ккал -279

19,30 Ужин
Скумбрия отварная -130, огурцы -150, томаты -130, лук -35, чеснок - 2, ламинария -1 ч.л., ЛМ -4
Б 24,3, Ж 23,1, У 11,1, ккал - 364

Всего за день: Б -85,6
Ж -53,4
У -121,1
Ккал -1320

Вес тронулся...

74,0
7.10.14 вторник

Вес стоит.....

75,5
четверг 2.10.14
Вес стоит почти две недели...
Думаю из-за моих косяков. Езжу два раза в неделю на лечение в Томск(за 100 км) Завтракаю дома, ланч (фруктово- творожный) беру в дорогу. Обедать приходится в общепите, беру овощные салаты( но они с солью, уксусом, маслом), хорошо, если есть просто нарезка. Запеченная рыба тоже сдобрена от души(соскребаю все что можно и ем)
Ужинаю уже дома, но поздно в 20,00-20,30
После таких поездок почему-то хочется вечером сладенького, с чаем что-нибудь. Просто ломки вечерние начинаются....

Меню в основном однообразное:
С утра вода, потом запарен. семя льна 6-7г
На завтрак салат "щетка" с 10г разных орешков(миндаль, фундук, кешью, тыквенные) + ЛМ 5-7г.
Каша 35-45г(овсяная или гречка)

На ланч всегда творог 100г и разные фрукты 400г(киви, мандарин, сливы, виноград, яблоки) Благо их сейчас много

На обед в основном курфиле (80-100г) и большой салат(капуста, огурцы, томаты, перец,зелень) с лимон.соком, кефира 0% почему-то у меня никогда нет.
Добавляла ламинарию,но уже надоела - не хочу

Ужин получается поздно -в 20,00, так прихожу с работы
Всегда большой салат(огурцы,помидоры, лук, зелень, чеснок +3-4г ЛМ) И рыба 120-130г(сельдь, скумбрия,форель)
Очень хочется чаю сладкого (многолетнюю привычку трудно истребить!) Поэтому стала иногда позволять ломтик черного шоколада с чаем, через 40 мин после еды

Мое меню.

А дальше все интереснее...

75,5
Понедельник 22.09.
Вес немного постоял на месте, без отвесов, но я не переживала. По-моему -10 кг за два месяца, это слишком стремительно. Сегодня смотрю -600г.,правда я тут немного с ангиной повалялась, но режим не меняла и аппетит не пропал. Только овощи помельче терла, чтобы глотать не так больно.
Продолжаю приятные хлопоты: ушиваю - перешиваю брючки и юбочки, убрала все свои балахоны-разлетайки, ношу опять кофточки-блузочки по фигуре.
Муж как-то забеспокоился, чаще стал контролировать....вернулась былая ревность.

Новые проблемы....

76,1
За два месяца -10 кг ( Вернула свой вес 20-ти летней давности)
Мои толстенькие бедра(главный жиросборник) просто сдулись и выглядят просто ужасно! Толстенькие были лучше.
Хочу пойти в бассейн. но очень комплексую! Как показаться?! Уже и справку взяла и купальник обновила...Не могу решиться....

Пытаюсь вставить ссылку с меню.....?

Осваиваю таблицы ...

76.500
10.09.14 Среда
Все не было времени заглянуть в дневник. В выходные много дел, да еще начали копать картошку. Но себя любимую не забываю, моя еда в контейнерах всегда при мне. Муж говорит: не надоело еще салаты тереть?
Вес за эти дни как-то гулял, то в минус, то в плюс...
Начала осваивать таблицу подсчета калорийности ...
Вот что получается :
Дневник питания: 10 сентября 2014
← предыдущий день | следующий день →
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
08:00 Свекла 58 г 1 0 6.3 29
08:00 Морковь красная 110 г 1.4 0.1 7.7 38
08:00 Миндаль 2 г 0.4 1.2 0.3 13
08:00 Кешью 2 г 0.5 1.1 0.3 13
08:00 кедровый орех 5 г 0.6 3.1 1 31
08:00 Масло льняное 6 г 0 6 0 54
08:00 Крупа овсяная 47 г 5.6 2.7 30.7 170
08:00 Лён, семя льна 5 г 1.1 2.1 0.3 24
Ланч:
13:00 Яблоки 173 г 0.7 0 19.5 81
13:00 Мандарин 124 г 1 0 10.7 47
13:00 Киви 64 г 0.6 0.6 9.6 47
13:00 Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83
Обед:
16:00 Томаты (парниковые) 103 г 0.6 0 3 14
16:00 Перец красный сладкий 66 г 0.9 0 3.8 18
16:00 Капуста белокачанная 134 г 2.4 0 7.2 39
16:00 капуста тушеная на воде 99 г 1.4 0.1 6.1 26
16:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 100 г 23 1 0 101
Ужин:
19:30 Томаты (парниковые) 250 г 1.5 0 7.3 35
19:30 Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
19:30 Лук репчатый 30 г 0.5 0 2.9 13
19:30 Скумбрия отварная 130 г 21.6 19.1 0 274
Всего за день:
83.5 37.7 121.1 1164 ккал

Меню на сегодня 03.09.14

8.00 .Очень люблю свой завтрак!
Салат "щетка" с орешками 10г., +1лож. ЛМ
крупа гречки замоч. с вечера, утром чуть прогрета(4лож)
Получилось много каши, еще и мужа накормила.
11.30 И ланч я свой люблю!
Фрукты 400г.(сливы, яблочко, мандарин, киви)+100г. творога

15,30-16,00 На обед поднадоел салат (из капусты, перца,огурца,зелени,помидора) -330г.Беру его на работу, поэтому ни лука , на чеснока нельзя.
Кур филе тоже устала жевать. Сегодня взяла кур.ножку -110г. Как вкусно!!! Филе совсем безвкусное.
18.30-19.00 Планирую салат из огурцов и томатов с луком и чесноком +1 лож ЛМ

Таю, таю, таю на глазах....

77.100
3.09 2014г. среда
Читала раньше записи участников, как-то не верилось в восторги по поводу легкости, энергии, смене настроения. А сейчас сама сбросила 9 кг и просто летаю! И правда энергии на целый день, и вздремнуть не хочется, и к вечеру еще полна сил.(буквально 1,5 месяца назад приползала с работы и падала, просто лежала весь вечер) Если бы еще пятка моя не болела ОЙ! сама не знаю куда бы понеслась!
На работе взяла шефство над 130кг женщиной, погружаю ее в нашу веру.

Меню.Исправление ошибок

78.8
28/08/14/ Четверг
9,00 Салат(морковь,свекла,орешки - 10г.+1ст.л.ЛМ)
Овсянка 4л., замоч. с вечера
12.30 Фрукты -340г(киви. мандарин.сливы)+ 8г.фундука
Не было обезж.творога(только 2%), поэтому пришлось опять орешки
15,30 Салат -310г.(редис.капуста.перец.огурец.зелень) Лимон в салат не стала добавлять - уже надоел.
Курфиле -90г.
Овощи - 100г.(кабачок,баклажан)припущенные на водичке,когда вода выпарилась, быстро смешала с яйцом и еще прогрела. Как омлет с овощами.Вкусно
18.30 Салат -358г.(помидоры.огурец.перец.зелень.+1ст.л.ЛМ
Семга -85г.
Вода - 10ст.

Вопросы к наставникам...

Сколько жира в 1 лож. льняного масла?
Ламинарией можно подсаливать сразу? Или надо побыть на системе 4-6 недель?
И вообще, ламинария - это временно, пока привыкаешь есть без соли? Или ее можно использовать постоянно ?

Суббота 23.08.14 Меню

79,5
8.30 Завтрак: овсян.каша(наконец купила зерно) 4 лож. замочила с вечера, утром 2 мин. в микроволновке + 14г.чернослива и кураги
Салат из моркови, свеклы, 1/2 яблока, 1 ч.л. ЛМ

12.00 Ланч 100г. творога, 358 г. фруктов(виноград, яблоко, сливы)

15,30 Обед Салат 350г.(капуста, редис, перец, огурец, зелень, лимон) баклажан запечен. с чесноком -1шт., кургрудка - 100г. Получилось очень много еды - не доела
Через 40 мин. чай с лимоном и мелисой
19,00 Ужин. В салат оставшийся от обеда+ огурцы и помидоры - 330г. Семга на воде с луком, перцем. зеленью - 130г.

Вода 9 ст.

Не получается добавлять орешки. Кашу хочу с сухофруктами, а фрукты вкусно с творогом. Куда их?

Приятные бонусы....

78,5
Суббота. вечер, день позади. Целый день хлопоты по дому. Наводила порядок в шкафу и обнаружила целый ворох вещей, который опять можно носить: любимые брючки, юбочка, кофточка.... Я уже и не думала, что пригодятся... Вот что значит всего -7кг! Можно пока не тратиться на новый гардероб. Прикинула - есть еще запас вещей разных размеров для обновленной фигуры. Сразу захотелось куда-нибудь нарядиться, повеселиться, потанцевать! Лишние килограммы отбивали такие желания. Одна проблема - пятка больная ходу не дает, но думаю все наладиться...

Меню на завтра .Посмотрите...

8,00 завтрак
Каша гречневая 130г.,салат из моркови со свеклой -150г.+орешки ассорти 8г.+ 1л.ЛМ
11,00 Ланч
фрукты 350г.(яблоко, персик, мандарин) 100г творога

14,30 Обед
салат- 338г.(капуста, огурец, редис, зелень, лимон, 1ч.л.ламинарии)
кур.филе -100г.кабачок,баклажан тушен. -92г.

18,30 ужин. Салат( огурцы, помидоры,перец, лук, зелень, лимон) -300 г., Сельдь на воде -150г
Через 40 мин горячий чай с листом смородины и мелисой
Вода 10 ст

Извините, начались проблемы со стулом.
Не понимаю - много воды, много клетчатки, почему?

Идем дальше....

78,9
Купила весы. Теперь буду точнее...
8,30 Завтрак: салат: морковь 22г.,свекла 61г.,яблоко1/2 79г.,1лож. ЛМ
Каша(овсян.хлопья 32г.,курага -2шт,14г., чернослив -2шт., 9г., миндаль 3шт.2г., кедр.орешки 3г.,

11,30 Ланч: яблоко, мандарин -330г., творог обез. 100г.

14,30 Обед: салат -378г.(капуста, огурец, перец, редис, зелень, лимон)
овощи(кабачок, баклажан) на воде -166г.+1яйцо+1 желток( смешала все на сковороде, когда почти выпарилась вода)

18,30 Ужин салат 350г(огурцы, помидор, перец, лук, зелень, лимон)
Сельдь 130 г. на воде с луком

вода 10 ст

Идем дальше...

79,9
Понедельник. Мое меню с учетом подсказок Людмилы...
8 ч. Завтрак
салат: морковь, свекла, кочерыжка капусты,
овсян. хлопья с курагой(3 шт) и черносливом(2 шт)
Собиралась сьесть еще творог 100г, но забыла да и обьелась
Ланч 11 ч.
Био-баланс "Кефирный" 1% 100г - за 20 мин.
(яблоко1/2, мандарин 2 шт )-370 гр.
Обед 14 ч.
Салат: капуста, огурец, перец сладкий, сельдерей, зелень, лимон - заправка
Кабачок припущенный на сухой сковородке с 1яйцом
кусочек курфиле
Ужин 19 ч. Задержалась на работе не успела к 18ч.,хотя была возможность доесть остатки обеда , добавив помидоров. Но не хотелось опять кур.филе
Итак- ужин
Салат из огурца, помидора, перца, зелени с лимоном
Скумбрия на воде, много лука
Через сорок мин. не смогла без зеленого чая, даже один раз откусила адыгейского сыра.
Вот так втягиваюсь понемногу, избавляюсь от годами нажитого...