Дневники пользователей

Жизнь дана для радости

2014-08-24 14:54:44

24 августа Мое меню.

Мой вес 60,8. Вода 200,0 Утром 5,0 льняного семя.

Завтрак - 07,30 - салат 170,0 - свекла+ морковь+ тыква+5,0 ЛМ + 5,0 кунжута + 1 стл пророщенной пшеницы .
Каша овсяная 86,0+ 5,0 семечки тыквы + 0,5 ЛМ.

2 завтрак - 10,30 -кефир 1% 100,0 через 20 минут фрукты 400,0 - грейп.+ груша+ яблоко.

Обед 14,00 - салат 310,0 - капуста+огурец+перец сладкий+чеснок+ 1 ст.л. пророщ. пшеницы+ лимонный сок. Шашлык из свинины 150,0

Ужин 17,30- салат 300,0 - томат+ огурец+ сладкий перец. Рыба лосось на пару 150,0

На завтрак надо объем побольше, почувствовала легкий голод перед 2 завтраком. Каша овсяная вкусная с семечками тыквы. И конечно меня раскритикуют за употребление шашлыка, очень захотелось, ели на природе, аромат стоял не передать. Ела по ДД., хотя конечно свинина не приветствуется. Вода по норме.
По насыщенным жирам конечно перебор, даже не буду считать.

Почему шашлык не приветствуется? И свинину ешьте на здоровье, нежирную, конечно! И почему перебор по насышенным жирам? Я посчитала, у ва 40гр ненасыщенных жиров и в свинине гриль в 100гр 3,5% жира, всего 6 гр, так что не вижу никакого перебора! Приятного аппетита!

57тата 24.08.2014 17:38:30

Добрый вечер Людмила!. Я так рада, что я не накосячила, хотя думала иначе. Я только не поняла почему у меня 40,0 ненасыщенных жиров .Тыкв семечки5,0 =4,5гр жира, кунжут 5,0 =2,43 гр,
ЛМ 5,0 = 5,0 гр, льняное семя 5,0 =0,44.
Люда, может я неправильно считаю?

Людмила-Тверь 24.08.2014 18:03:57

Я считала по памяти, поэтому брала примерно. Я беру в лососе в 100гр 15гр жира, как на диетс.ру, в табл. сайта 8 гр жира, вы считайте как хотите,но я так привыкла. В семечках беру 50% от веса. У вас ЛС 2,5+5ЛМ+2,5кунж.+3ЛМ(0,5ч.л.)+6 шашлык+22 (или12) лосось=47 (37). Все жиры ,кроме свинины и кефира у вас растительные,т.е. ненасыщенные. Удачи!

57тата 24.08.2014 19:09:06

Спасибо Людмила, я считаю по таблицам ДД. У меня в 100,0 готового лосося на пару получаеся 9,8 гр. жира. Кстати рыбу я считала в насыщенных жирах и в этом моя ошибка.

Людмила-Тверь 24.08.2014 20:45:19

Такие цифры с лососем позволят вам перебирать норму, но с вашим весом можно и не беспокоиться.

Лисичка-сестричка Эльвира 24.08.2014 23:53:12

с шашлыком накосячила?
вообще конечно смотря какое мясо в шашлыке было окорок или менее жирное например корейка или вырезка (и то шашлык для жирного мяса - это самая лучшая обработка, т.к. жир стекает!!!! улыбка

)
вот Вам призадуматься:
в свиной вырезке без жира гриль - 3,5% жира (вырезка - это определенная часть тушки мяса - самая нежирная часть свинины, чуть более жирные - грудинка и корейка, еще жирнее лопатка, самые жирные шея и окорок)
а в куриной грудке без кожи гриль - 4,5 % жира
ну и? удивила?
так что нечего одной куриной грудкой давиться, тем более что в красном мясе (хотя оно и относится к "оранжевому" списку - в основном из-за избытка жира при традиционной кулинарной обработке где жиры никуда не стекают а остаются в блюде) достаточно много легкоусвояемого железа, кторое нам в определенных количествах тоже нужно
так что разнообразим питание не скупимся

про завтрак - да каши маловато, а вот жиров для такого количества каши (даже с учетом салата) + еще жиры салата - многовато пожалуй, так что кашу добавляем грамм до 150, а жиров чуток убавляем (в кашу вполне достаточно семечек и без масла, честное слово и так вкусно)

Лисичка-сестричка Эльвира 24.08.2014 23:56:07

вот прикольно... почему все новички указывают сколько утром выпили воды, а сколько всего за день выпито забывают указать
без своей нормы воды (а это не преславутые 2 л, а мин. 30 мл. на каждый кг своего веса) ни туды и ни сюды.... и это может оказаться куда важнее правильного питания

57тата 25.08.2014 04:06:15

Спасибо Вам за комментарии.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Жизнь дана для радости

24 августа Мое меню.

Комментарии: