Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
хотя скорее дело привычки, мне нравится система тем что я на ней такая бодрая, в этом я успела убедиться за те 2 недели на личном опыте.
но не могу считать и жиры и белки , так как это очень тяжело подгонять всё под числа. масло льняное надо есть, рыба жирная, в обед тоже белок с овощами и чтоб не какого перебора. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
По поводу перебора белка грозит проблемами с почками, белок закисляет организм, от него образуется много свободных радикалов и организму надо от этого всего избавляться, я когда на белковых диетах сидела не сразу, но вскоре узнала, где находятся почки)))
А недобор грозите тем, что организму не из чего будет строить новые клетки и он будет забирать на строительство и поддержание из твоих мышц, они буду дрябнуть, молодые клетки не будут расти, начнешь плохо себя чувствовать, а потом дойдет и до зубоа, волос и т.д , что по мнению организма второстепенное
у тебя на ланч ягоды и немного слив, значит надо какие то другие фрукты добавить, помясистее и послаще))
и про ягоды тоже согласна, кислые ягоды могут провоцировать аппетит
в общем овощи можно плюсом к творогу или плюсом к орешкам во фруктовый прием
можно салаты фруктово-овощные делать с добавлением или обезжиренного творога или орешков
как морковку к такому салату добавить так сразу насытит
про "есть весь день" - у нас вначале (у тех кто привык сидеть на диетах) и было именно такое ощущение, что от кормушки не отходишь
переизбыток белка не откладывается в бока, откладывается жир, просто при переизбытке белка печень занята его расщеплением а не расщеплением жиров вот жиры и не могут стать активной энергией и идут в жир.
еще переизбыток белка дает перебор по токсичным отходам (процесс пререработки белка сопровождается выработкой свободных радикалов и шлаков)
недостаток белка (так же как и недостаток жира) застпвляет организм переходить в режим экономии (нет питательных веществ необходимых организму для обновления) а режим экономии - это режим экономии в первую очередь энергии т.е. собственного жира
все высчитывать до грамма вовсе не обязательно (у меня вообще весов не было), просто надо понимать примерно что чего содержит и какой объем можно съесть -см. по размеру порций абзац 6 здесь
но все правильно лучше все равно не смешивать (хотя если вес и так хорошо уходит то тут можно не париться)
овощи в сыром виде ПЕРЕД основным блюдом - всегда, но съедать можно только половину, а остальную половину вприкуску с мясом как гарнир
и не обязательно только виды мяса менять, можно и виды рыбы менять и совсем не возброняется есть рыбу и на обед и на ужин (жир только не перебираем суточный)
а термообработанные овощи неплохо добавлять если мало энергии или мерзнется (кстати мерзнуться может и от нехватки жиров, между прочим... и от нехватки белка тоже)
Лид, я тебе выше дала ссылочку на объемы порций, по ним можно ориентироваться
а про жиры вот что:
Любых жиров (предпочтительно растительных) можно съесть от 35 до 50 гр. в чистом виде.
Сколько это? Это ИЛИ 3 столовых ложки растительного масла, ИЛИ 70-100 гр. орешков или семечек, ИЛИ около 200-250 гр. жирной рыбы в готовом виде.
Таким образом, если заправить утренний салат к каше 1 ст. л. масла и 1 ч.л. кунжута, добавить к фруктам 10 орешков миндаля, на ужин съесть лосось 150 гр., а на обед салат заправить ложкой маложирного йогурта или кефира, съесть 1 яйцо и куриную грудку (которая, кстати, практически не содержит жира, поэтому ее вес не сильно имеет значение), то мы как раз получим порядка 50 гр. чистого жира (заметьте, на ужин к жирной рыбе не стоит добавлять еще жиров, т.е. ни масла, ни семечек-орешков, т.к. к ужину нужно сокращать потребление жиров, но жир рыбы крайне полезен именно в ужин)
...либо на обед вместо курицы и яйца съесть например кусок свиной вырезки на гриле или потрошка тушеные с баклажанами и помидорами и перчиком...
а если на ужин (или обед) нежирную рыбу типа трески, то можно чайную ложку масла в салат и половинку авокадо