Дневники пользователей

радость

2014-08-31 21:34:04

31 августа

101кг, -29кг. Здравствуйте, форумчане. Я отсутствовала более 2х недель, соскучилась. Результат положительный. Я нравлюсь себе еще больше в таком весе. Единственное, чего я не достигла - это разменять центнер к концу лета. Остался таки 1 кг. Ну ничего, наверстаю в сентябре. Так приятно доставать одежду из шкафа с полки "а вдруг похудею".
Завтр. 8.00 200г свекла, морк. 1чл семя льна, 160г гречки, 1стл ЛМ.
Ланч 12.00 400г груши, 8шт миндаля.
15.00 200г помид, огурец (очень захотелось кушать, а под рукой ничего не было).
Обед 16.30 250г перец бол, помидор, 100г мясо курицы(не наелась) 150г мойвы добили сегодняшнего Жору.
Ужин 19.30 300г помид, огур, перец бол, 1стл.ЛМ, 150г скумбрии.
Что то сегодня пошло не так. Впервые за 5месяцев я испытывала чувство голода. После обеда я тоже хотела кушать. Помогайте, уважаемые форумчане, разобраться в моем питании, что я делаю не правильно. Предыдущим вечером был косяк, в 21час съела фаршированный сыром жаренный баклажан, может быть 4-5 рулетиков (доченька угостила, рукодельница). Утром вес не изменился. Это у меня впервые и косяк, и чувство голода. Помогите сделать разбор полетов. Мне стало страшно, а вдруг повторится... сердитый плачет

С возвращением из отпуска, Галина! Поздравляю с отвесом в 4кг, молодец! Так держать! По разбору полётов...мне видится недобор порций в завтрак. Для того , чтобы был отвес или , если по другому сказать, чтобы блюдо обладало отрицательной калорийностью, надо брать салата в 2 раза больше, чем основного блюда, в завтрак салата надо 340гр, я бы в него добавила тыкв. семечки и кунжут, а семя льна убрала бы. Можно взять зелёное яблоко, сок лимона, вес сразу вырастит. Кашу можно с обезжиренным творогом, это ооочень сытно и легко переносится лёгкий ланч и время до обеда, но если вам трудно держать перерыв в 4 часа между приёмами пищй можно сделать через 3 часа ланч и через 3 часа обед после ланча, это очень комфортный вариант и легко переносится. Итак перекус в 15.00 я бы сделала полноценным обедом, в обед у вас опять мало салата , если 250гр основного блюда , то салата надо 500гр, если бы вы взяли 300гр салата и добавили в него яйцо и кефир, то курицы можно было бы съесть 150гр с запечёными гриль овощами 100-150гр и вы бы наелись досыта и легко бы перенесли перерыв до 18.00- или до 18.30.
Но ужин надо сделать сытным. Для этого в салат берём проростки , по вкусу (лучше очищенные семечки подсолничника или пшеницы) и немного миндаля-6шт. У вас 45,5 гр жиров в сутки, так что можно и добавить. А вот белка съели только 72,4 гр, а надо 100гр., поэтому надо добавить яйцо и творог, будет в самый раз. Если питание было бы сбалансировано, то голода бы не было! Успехов!

Галина621229 01.09.2014 01:24:11

Людмила, огромное спасибо за разбор, но сейчас из твоих комментов я узнаю много нового. Мне было не трудно держать 4ч между приемами пищи. Я в книге БС вычитала, что 1.5кг пищи в день, это значит 350г на один прием, как же так? И Татьяна Владимировна мне писала, что 400г салата(раньше я так ела) никто не называл, а мне в голову втемяшилось, что надо 400г. нет

Я даже не знаю, что мне думать. Я ошарашена. Людмила, по твоим расчетам, я не доедаю, или я заблуждаюсь? Я стараюсь не смешивать в одном приеме разные белки. Или мясо. или рыбу, или яйца. Молочку я почему то не ем, может не хочу? Раньше, наверное, переела.

Наталья59 01.09.2014 06:44:27

Галина, с возвращением и хорошими результатами! Людмила правильно разложила твое меню, правильно сбалансировала, учитывая БЖУ. Смысл нашего питания, получения в блюдах отрицательной калорийности, что Людмила и подправила в твоем меню. И тогда на рулетики в 21:00 не будешь засматриваться

Галина621229 01.09.2014 09:41:19

Наташа, я понимаю, что правильно, но мне кажется, что очень много еды получается. А как по другому соблюсти норму БЖУ? Даже не знаю....Я не готовлю тушеные овощи, сырыми ем, мне так больше нравится. Мясо варю или на костре запекаю, а рыбу на пару делаю.

Людмила-Тверь 01.09.2014 12:18:00

Галина, можно и не брать туш. овощи,если вам они не по вкусу, но надо помнить , что тушеные овощи помогают избавиться от сладкой зависимости . Так, что, если протянет на сладкое, пора включать тушеные овощи, можно отдельно их не брать, а делать омлет или любое мясо с томатами или кабачками, баклажанами или др. овощами. С БЖУ поможем, пишите меню заранее, будем считать и советоваться, что добавить.... Пока сами не научитесь.а по режиму, лучше пока сделайте как я пишу выше, чтобы голод больше вас не посещал. И порции стабилизируйте по отрицательной калорийности. Постепенно можно будет и по 4 часа делать перерыв и больше, вообще перейти на трехразовое питание..., но не сейчас.

СветикК 01.09.2014 10:46:16

Галина, поздравляю с прекрасным результатом!!
Все получится! Идем дальше! Удачи!!!

Галина621229 01.09.2014 11:28:45

Опять перечитываю комменты Людмилы. А не противоречит правилам ДД столько еды. Я поняла, что салата надо в 2раза больше мяса или рыбы. Значит надо брать 150г мяса и 300г салата, а белки добрать семечками и орехами... так , но мы же не совмещаем мясо с сем. и орех... Опять заморочка в моей голове. Еще раз перечитала комменты Людмилы... Значит в ужин с рыбой добавить сем. и орехи.

Людмила-Тверь 01.09.2014 12:25:18

Галина, все, что я советовала опираясь на ваше сегодняшнее меню, я пыталась его сбалансировать, вы , пожалуйста, не расстраивайтесь. Пишите меню заранее и вместе все просчитаем. Совсем не обязательно есть так, как я пишу, вы кушайте, то, что любите , мы будем балансировать как вам лучше. Вот, если бы вы взяли 250 гр курицы и 500 гр салата, было бы противоречие, т. к. порцию еды на прием оптимально брать350-450 грамм. И то что было у вас противоречит системе БС это250 салата и250 гр блюда. Добираем белок яйцом и творогом, а жиры надо считать, чтобы не превышало 50 гр в сутки и , если они позволяют брать семечки или орешки к рыбе или к каше или к углеводному обеду. Вот проростки можно есть неограниченно, как салаты, ими делаем блюдо насыщен ней по витам. и минерал. и БАВ и сытнее.

Нинель Мовчан 01.09.2014 16:48:53

Миндаль можно до 10 шт.в день,тыкв.семечки,подсолнечные ,кунжут,хорошо в завтрак добовлять,только не все разом ,сегодня одно,завтра другое.В ужин ,тоже можно ,если с жирами не перебор.Все будет хорошо,все учимся.Людмила всегда дает ценные коменты,прислушивайтесь...

Нинель Мовчан 01.09.2014 11:34:05

Хороший отпуск получился,многие из него кг.привозят,ау вас наооборот, расстеряли,здорово!На обед добовляйте туш.овощи,это единственный прием пищи который можно разнообразить,и сытнее будет обед,в ужин ничего лишнего уже не захочется.Рулетик к обеду можно было съесть.

Галина621229 01.09.2014 15:26:28

Спасибо, девочки. перехожу на след. день.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

радость

31 августа

Комментарии: