Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
113,8 кг
Привет, мой подзабытый дневничок. Давно ничего не писала, хотя на форуме "зависала" регулярно. На это были свои, веские и не очень веские причины. Пора выходить из тени!
За время своего отсутствия я набрала часть из сброшенных когда то килограммов. Слава богу, вернулись не все и "пленных" не привели. Я все так же ежедневно занимаюсь ходьбой. Прохожу в день 8-12 км в быстром темпе. С питанием не все так хорошо. Но еще с прошлого моего "похода за стройностью" сохранились устойчивые привычки - не есть промышленно приготовленные продукты, мясо варю на втором бульоне (сама бульон не ем), жирное не употребляю по состоянию здоровья, хлеб ем очень редко, торт-маленький кусочек два раза в год, булкам -бой. Прекратила есть йогурты с наполнителями (сладкие). Перешла на кефир, мацони иногда ряженка.
Есть у меня и "грехи" с которыми никак не получается справится.
1.) Самый для меня сложный - легкий ужин. Что то я не то ем, что мне еды вечером не хватает, а может быть моя вечерняя пешая прогулка так возбуждает аппетит...
2.) Тяга к сладкому. Не сильная, но устойчивая. Пытаюсь решить проблему - не держу дома конфет, печенюшек и т.д. Чтобы даже на глаза не попадались. Не всегда получается....
3.) Воду пить заставляю себя до сих пор. Силой. Если забуду, могу не пить весь день... знаю, что это плохо.
Мой рацион на день: Завтрак 6.10
200 гр воды, через 15-20 минут - овсянка (3 ст. ложки) залитая с вечера кефиром или мацони 2,5 % жирности(200 гр) + курага 3 шт мелко порезанная туда же. Через 40 минут зеленый чай (уже на работе). Обед 12.00
вода за 20 минут до еды 200 гр.
салат из помидора, огурца без кожицы, болгарского перца, листового салата, лимона (300 гр). Отварная грудка (1/2 грудки), капуста тушеная 200 гр. Сыр адыгейский 30 гр. Ланч 15.30
яблоко 2 шт, орехи миндаль 6 шт. Ужин 18.30
вода 200 гр за 20 минут до еды.
Треска припущенная, стейк 300 гр. Салат помидор, огурец, ложка масла оливкового.
Через 40 минут чай.
В течение дня выпиваю около литра воды дополнительно.
Одной худеть сложно, зарегистрировалась в конкурсе "100 дней до мечты". Позитив девчонок заразителен. Мне этого сейчас очень не хватает... Буду стараться исполнить свою новогоднюю мечту!
привет! причину вечернего аппетита можно объяснить тем, что Вы недоедаете днем, увеличьте кол-во еды в 1-й половине и посмотрите на результат. У меня так было тоже.
Я вес не сбрасываю, живу в поддерживающем режиме, но мои завтраки, как ваш, были раскритикованы здесь. Животные жиры (из кефира) с углеводами нельзя смешивать. Я ОБОЖАЮ овсянку с сухофруктами и кефиром, но всегда заливаю только водой. И чернослив добавляю 2-3 раза в неделю, не каждый день. Я бы еще попробовала поменять местами полдник с обедом. Пусть обстоятельная белковая еда в желудок попадет во второй половине дня, так и сытнее, и фруктоза успеет израсходоваться за день. Кстати, у яблок инсулемический индекс высокий - тоже провоцирует аппетит.
Спасибо за ответ.
То, что животный жир из кефира с углеводами не совместим я как то упустила из вида... Попробую заменить на овсянку сваренную на воде. Еще попробую сместить фруктовый полдник на второй завтрак, хотя мне это не очень удобно и получается большой перерыв в еде с 12 до 18-30. Может быть что-то добавить на перекус в 15-30? Вопрос, что?
Как говорит ТВ, с точки зрения желудка голод лучше утоляет не булка с маслом, а морковка. Может, попробовать морковку + пригоршня семечек. Ее удобно хомячить, не отрываясь от дела, если только хруст не раздражает окружающих.
И еще маленький комментарий: на обед, который в 12:00 идет, у вас 300 г салата и 200 г тушеной капусты. ДД говорит, что свежего салата должно быть вдвое больше, чем приготовленных овощей - так достигается нулевая калорийность еды. Так что или салата больше, или капусты меньше на 50 г
А масло льняное есть? Его бы, конечно, добавлять. И в утреннюю овсянку тоже.
С овощами у меня беда под названием холецистит Не так давно стала есть сырые овощи, врачи запрещают. Острые овощи-категорически, а томаты, огурцы, сладкий перец - по самочувствию. Морковка плоховато идет, свеклу запрещено. Льняное масло добавляю в салат, если нет мяса в этом приеме пищи.
Рекомендацию по обеду - учту. Спасибо.
Светлана, привет! Как нам тебя не хватало в этом году! Ладно, лирику в сторону. Мне не нравится твой режим. Завтрак в 6 утра, а потом только в 12 обед. Перерыв аж 6 часов! Съешь утром яблоко и иди на работу. Перенеси завтрак часов на 8 утра, и дальше через 3 или 4 часа ланч, обед, ужин. На ланч ешь творог и фрукты. Меняй и подключай. Вариантов много. Под страивай под себя. Главное чтобы строгости и зажатости не было, чтобы не тяготило ДД, а радость приносило. Семечки тыквенные добавь, кунжут. Они спасают от сладкого. Не пропадай!
Привет, Наташа! А мне то вас как не хватало!!!!! Особенно если учесть, что поездка моя сорвалась в самый последний момент Но, это на самом деле лирика...
Яблоко на завтрак вряд ли получится. Я "рабочий человек" и на моей работе еда на рабочем месте не приветствуется... Комнаты приема пищи у нас тоже нет, это я так, к слову. И одно дело втихаря яблочко схомячить или морковку, а другое дело кашку холодную из коробочки. Еще и мои проблемы с пищеварением нельзя со счетов скидывать. "Официально" сырые овощи мне вообще нельзя, а фрукты можно только мягкие и сладкие. Яблоки ем без кожицы, вроде бы желчный молчит. Салат тоже идет без проблем, если с огурцов шкурку убрать.
Перерыв в еде с завтрака до обеда меня не радует, вот и хотела второй завтрак между ними поставить фруктовый, а обед могу на полчаса позже сместить. Но опять получается перерыв с 12.30 до 18.30 и его надо чем-то разбить.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
То, что животный жир из кефира с углеводами не совместим я как то упустила из вида... Попробую заменить на овсянку сваренную на воде. Еще попробую сместить фруктовый полдник на второй завтрак, хотя мне это не очень удобно и получается большой перерыв в еде с 12 до 18-30. Может быть что-то добавить на перекус в 15-30? Вопрос, что?
И еще маленький комментарий: на обед, который в 12:00 идет, у вас 300 г салата и 200 г тушеной капусты. ДД говорит, что свежего салата должно быть вдвое больше, чем приготовленных овощей - так достигается нулевая калорийность еды. Так что или салата больше, или капусты меньше на 50 г
А масло льняное есть? Его бы, конечно, добавлять. И в утреннюю овсянку тоже.
Рекомендацию по обеду - учту. Спасибо.
Яблоко на завтрак вряд ли получится. Я "рабочий человек" и на моей работе еда на рабочем месте не приветствуется... Комнаты приема пищи у нас тоже нет, это я так, к слову. И одно дело втихаря
Перерыв в еде с завтрака до обеда меня не радует, вот и хотела второй завтрак между ними поставить фруктовый, а обед могу на полчаса позже сместить. Но опять получается перерыв с 12.30 до 18.30 и его надо чем-то разбить.