Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мой путь к успеху (дневник пользователя Luntik)

22 ноября 2017 г

Вес 105,6 кг

- Завтрак овсяная каша на воде (сухой крупы 45 гр) + 1 ч.л ЛМ. Два ржаных тонких без дрожжевых хлебца.
- Яблоко 350 гр + орехи (миндаль, фундук) 15 шт.
- Обед Салат (пекинская капуста, огурец, томат, болгарский перец, 2% греческий йогурт) 300 гр. Котлета паровая мясная.
- Ужин Огурец 100 гр. Фасоль стручковая припущенная на сковороде, курица гриль 150 гр.

комментарии и ответы: 8
читать далее

21 ноября 2017 г

Вес 105,7 (-100 гр)

Сегодня ночью практически не спала.

6-10 Завтрак Овсяная каша на воде + 1 ч.л. ЛМ (40 гр. сухих хлопьев)
9-50 Яблоко 375 гр + 15 шт фундука
12-30 Обед Салат (пекинская капуста, огурец, перец болгарский, 2% йогурт) 300 гр. Курица гриль 140 гр
17-50 Ужин Брокколи припущенная б/масла, рыба в духовке (треска, лимон, укроп, соль).

От вчерашнего салата с капустой опять болел бок (желчный пузырь). Пока исключаю сырую белокочанную капусту из рациона. Я двумя руками за похудение, но не ценой здоровья.
Капуста и свекла уже в моем "черном списке", морковь - под вопросом. Все меньше и меньше список сырых доступных овощей...

комментарии и ответы: 2
читать далее

20 ноября 2017

Вес 105,8 кг. (+600 гр)

6-15 Завтрак. Каша овсяная на воде 45 гр сухой крупы. Творог 100 гр 2%
9-50 Яблоки 418 гр. 10 миндальных орехов
12-30 Обед Салат 250 гр - капуста, морковь, лимонный сок. Котлета из щуки 150 гр (рыба, овсянка, лук, отруби для обваливания+ раст масло для жарки (1.ч.л на всю сковороду 9 шт котлет), гречка отварная 120 гр.
17-50 Ужин Салат 300 гр -огурец, помидор, йогурт греческий 2%. Курица гриль - 150 гр.

комментарии и ответы: 8
читать далее

18 ноября 2017 г

Вес 105,2 кг. (-100 гр)

9.30 Завтрак - каша овсяная на воде. 45 гр. Сухой крупы. +1 ч.л. ЛМ
12.30 Арбуз 4 ломтика. Около 400 гр. Точно не взвесила. + 10 орешков миндаля.
15.40 курица гриль 150 гр. + салат из свежей капусты, щепоть морковки, лим. сок большая порция.
21.00 - йогурт 2% не сладкий (по ситуации, если буду хотеть есть)

В субботу в 18 часов хожу в баню. Поэтому ужина может и не быть. Перед баней за 2 часа не ем, иначе в бане тяжело.
В общем выходные у меня все неправильные. (В смысле питания).

комментарии и ответы: 2
читать далее

17 ноября 2017

Вес 105,3 кг (+300 гр)

6-20 Завтрак Каша овсяная на воде 45 гр сухой крупы. 1 ч.л. ЛМ.
9-40 Яблоки 385 гр + миндаль 15 шт
12-20 Обед салат метелка 300 гр с лимонным соком, курица в духовке 150 гр
15-20 Йогурт 2% 125 гр
18-00 Курица в духовке 150 гр, Огурец + томат, творог 100 гр

Сегодня скрупулезно считаю выпитую воду и БЖУ. Хочется знать, сколько получается в граммах. О результатах отпишусь завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

16 ноября 2017

Вес 105,0 кг (-800 гр)

Утром при пробуждении 360 гр воды
6-20 Завтрак: салат (морковь, свекла, 1 ст.л. ЛМ, сок лимона, семечки льна 1 ч.л) 150 гр. Творог обезжиренный 100 гр.
9-30 Яблоки 385 гр. миндаль 10 шт.
12-30 Обед Салат (огурец, помидор, заправка -греческий йогурт 2%), котлета паровая (кур. грудка, постная свинина), фасоль стручковая тушеная.
15-00 Йогурт 2% 125 гр без сахара
18-00 Курица в духовке 150 гр, салат из капусты - заправка лимонный сок.
Вода в течение дня 1,5 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Идем дальше

Вес 105,8 кг.
Чувствую себя очень отечной. Очень мало вчера пила, вот и результат.

Еда на сегодня:
6-20 Завтрак - Каша овсяная на воде. Полупорционная тарелка. Зерновой кофе с молоком.
9-30 Перекус - 2 яблока, 8 орехов миндаль.
12-20 Обед - салат (1 огурец, 1 морковь, соевый соус), курица запеченая 2 куска.
15-00 Полдник - йогурт 2% без сахара 125 гр. (Позже от этого приема пищи постараюсь избавиться, но пока убрать его не могу)
18-00 Ужин - салат (1 огурец, 1 томат, греческий йогурт) омлет из 3 яиц в духовке.
В кухонных весах села батарейка. Взвесить порцию пока не могу. Батарейка не стандартная, ее надо еще найти.

комментарии и ответы: 16
читать далее

Здравствуй, мой старый новый дневничок

Последняя запись в моем дневнике была датирована 2014 годом. Как же много всего случилось за прошедшее время...
Возвращение блудного попугая... А куда еще возвращаться? Я же на себе ощутила, что если приложить усилия, данная система похудения работает. Только сейчас мне придется начинать все с самого начала. Начала как и положено с изучения матчасти -книги "Будь стройной". Чувствую, что забыла очень многое.
За прошедшее время я вернула все потерянные килограммы обратно. Вес был 122,6 кг. Нашла очень сильную мотивацию к похудению, чего мне всегда не хватало. За последние восемь месяцев самостоятельно скинула 17,3 кг. Вес на данный момент 105,3 кг. Почти три месяца у меня плато. Вес гуляет от 104 до 106 кг. Столкнуть его с места у меня не получается. А вес НАДО снижать и дальше.
Я не ем совсем: картофель, рис, выпечку, торты, пирожные, печеньки, макароны из белой муки, сахар, крупы (кроме гречки, геркулеса, перловки), бананы, виноград, майонез, колбасу и мясную гастрономию, сладкие творожки и йогурты. Все остальное ем. И пью зерновой кофе без сахара (знаю, что кофе не рекомендуется), но ... слаб человек.
Моё меню на сегодня.
З - овсяный блин на сухой сковороде (яйцо, сибирская клетчатка, кефир, геркулес) с наполнителем (смазан 10% сметаной 0,5 ч/л , отварная грудка, кусочек сыра) и зерновой кофе с молоком.
О - салат "козел в огороде" (морковь, свекла, капуста сырые, заправка - лимон. сок) большая порция; творог зерненый 5% 250 гр.
П - яблоко 325 гр.
У - треска в духовке стейк, салат (морковь, огурец, йогурт).
Такой схемы питания придерживаюсь с 26 марта 2017 года. Даже дату помню! Срывы бывают, но не часто. С кожей проблемы - очень сухая. То ли от питания это, то ли внутренние причины. Занимаюсь скандинавской ходьбой 3-5 раз в неделю. Прохожу 6 -8 км.
Пока это все. Рада всем заглянувшим ко мне.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Всем, кто меня потерял...

Я не потерялась, просто старые болячки опять дали о себе знать. Сильнейший приступ желчной колики спровоцировала сама салатом из свежей капусты...плачет
И опять целый месяц 10 дней голод под капельницей и протертая еда. Нельзя мне сырые овощи.... Или надо удалять желчный. О конкурсе "100 дней до мечты" речь уже не идет, но 8 кило я потеряла.

комментарии и ответы: 9
читать далее

Воскресение 28 сентября 2014 г

113,6 кг грустный
Вроде бы ела все правильно, а плюс 200 гр.
Меню на сегодня
Завтрак 7-30
Вода 200 гр, через 20 минут омлет с помидором (1 помидор, 2 яйца). С утра овощей дома не было.
Как то все домашние стали поглощать мои ДДшные салатики. Хозяйке даже не достается...
Второй завтрак 11-30
Яблоки, груши 400 гр. 5 орешков фундука
Обед 14.00
Вода 200 гр., через 20 минут салат из свежих овощей 300 гр с оливковым маслом, рыбка запеченая с травами 300 гр., фасоль стручковая зеленая 2 ст. ложки. Через 40 минут зеленый чай.
Ужин 18.00
Вода 200 гр, через 20 минут -помидор 200 гр. Очень постная свинина (срезала весь видимый жир) 120 гр., большая порция свежей капусты с морковкой, лимоном.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Суббота 27 сентября 2014 г

113.4
Итак, повторение мать учения, учусь заново составлять меню. С учетом внесенных вчера поправок, мое сегодняшнее меню выглядит так:
Завтрак 9.00 (выходной, хотелось выспаться)
Вода 200 гр., через 20 минут овсянка на воде и три шт кураги, ну не удержалась я... все таки углеводы к углеводам...+ ч.л.льняного масла.
12.00 второй завтрак
Вода 200 гр. Через 20 минут яблоко+грейпфрут(все вместе 350 гр) 6 орешков фундук.
15.00 обед
Вода 200 гр. Салат из свежих овощей 300 гр+ оливковое масло, окунь морской 350 гр.
Ужин в 18.00
Планируется вода 200 гр., через 20 минут- салат без заправки 300 гр, цветная капуста припущенная 150 гр + яйцо.
После еды через 40 минут 2 раза пила зеленый чай.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пятница 26 сентября 2014 г

113,8 кг
Привет, мой подзабытый дневничок. Давно ничего не писала, хотя на форуме "зависала" регулярно. На это были свои, веские и не очень веские причины. Пора выходить из тени!
За время своего отсутствия я набрала часть из сброшенных когда то килограммов. Слава богу, вернулись не все и "пленных" не привели. Я все так же ежедневно занимаюсь ходьбой. Прохожу в день 8-12 км в быстром темпе. С питанием не все так хорошо. Но еще с прошлого моего "похода за стройностью" сохранились устойчивые привычки - не есть промышленно приготовленные продукты, мясо варю на втором бульоне (сама бульон не ем), жирное не употребляю по состоянию здоровья, хлеб ем очень редко, торт-маленький кусочек два раза в год, булкам -бой. Прекратила есть йогурты с наполнителями (сладкие). Перешла на кефир, мацони иногда ряженка.
Есть у меня и "грехи" с которыми никак не получается справится.
1.) Самый для меня сложный - легкий ужин. Что то я не то ем, что мне еды вечером не хватает, а может быть моя вечерняя пешая прогулка так возбуждает аппетит...
2.) Тяга к сладкому. Не сильная, но устойчивая. Пытаюсь решить проблему - не держу дома конфет, печенюшек и т.д. Чтобы даже на глаза не попадались. Не всегда получается....
3.) Воду пить заставляю себя до сих пор. Силой. Если забуду, могу не пить весь день... знаю, что это плохо.
Мой рацион на день:
Завтрак 6.10
200 гр воды, через 15-20 минут - овсянка (3 ст. ложки) залитая с вечера кефиром или мацони 2,5 % жирности(200 гр) + курага 3 шт мелко порезанная туда же. Через 40 минут зеленый чай (уже на работе).
Обед 12.00
вода за 20 минут до еды 200 гр.
салат из помидора, огурца без кожицы, болгарского перца, листового салата, лимона (300 гр). Отварная грудка (1/2 грудки), капуста тушеная 200 гр. Сыр адыгейский 30 гр.
Ланч 15.30
яблоко 2 шт, орехи миндаль 6 шт.
Ужин 18.30
вода 200 гр за 20 минут до еды.
Треска припущенная, стейк 300 гр. Салат помидор, огурец, ложка масла оливкового.
Через 40 минут чай.
В течение дня выпиваю около литра воды дополнительно.

Одной худеть сложно, зарегистрировалась в конкурсе "100 дней до мечты". Позитив девчонок заразителен. Мне этого сейчас очень не хватает... Буду стараться исполнить свою новогоднюю мечту!

комментарии и ответы: 7
читать далее

Начинаю потихонечку возвращаться на ДД

Вес тот же.
Потихонечку начинаю приходить в себя после больницы. Хотя врачи и запретили, но понемногу ем сырые овощи и фрукты. Ориентируюсь по своему самочувствию. Организм "кричит" хочу сырых овощей. Плохо идут помидоры, хорошо - огурцы, болгарский перец, морковь, кабачки, тыква, брокколи. Тыкву, хоть и не положено по ДД, добавляю в кашу. Сейчас у меня на первом месте здоровье, все остальное подстраиваю под него. Промышленно приготовленные мясопродукты я уже давно не ем, скоро год. Майонезами - кетчупами никогда не увлекалась, а сейчас совсем не ем. На растительное масло (в готовые блюда) организм реагирует легче, чем на сливочное. Но масло у меня сейчас очень ограничено (появляется тяжесть и боль в правом боку). Ем обезжиренный творог, не жирную рыбу (жирная рыба для меня под запретом), отварное мясо. Из каш могу есть все, но проблем с пищеварением нет только от рисовой (белый рис, который по ДД нельзя), пшенной, гречневой и перловой. Опять стала есть белый хлеб (подсушенный) 1-2 ломтика в день, иначе не наедаюсь. Черный хлеб, отрубной, хлебцы - мне есть нельзя. Вода на голодный желудок вызывает мгновенный "марш-бросок" в туалет. Сырой салат с утра отправляет туда же.... и не один раз. Есть должна, хоть капельку, но каждые три-четыре часа.
И вот как увязать мое питание и ДД?...

комментарии и ответы: 6
читать далее

Я снова тут

107 кг
Давно я тут не появлялась. Но на то были серьезные причины. Месяц на больничном, потом стационар, и еще предстоит операция по удалению желчного пузыря. Как то год лошади для меня не задался... Где-то на просторах форума видела ветку, где участники обменивались опытом соединения Системы и диеты №5а. Буду искать.
Пока я на строгой диете и есть кроме протертой пищи ничего не могу. Сырые овощи и фрукты мне на данный момент недоступны. Но через пару недель рацион можно будет немного расширить.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Последний 14 день на ОИ

110.0 кг
Интенсив дался не легко, вес изменился не значительно. На яйца ближайший месяц смотреть не смогуооо
Хочу каши на завтрак! Больше на такие длительные эксперименты идти не хочу. Лучше какие-то короткие программы максимум на три дня. С физнагрузками стала выпивать норму воды. Еще хорошо помогает лимон с ним вода пьется легче. Но есть отечность последнюю неделю. Особенно отекает лицо. Возможно, всему виной приближение очередных КД.

комментарии и ответы: 3
читать далее

9-ый день на ОИ

109.7 кг
Стараюсь строго следовать меню ОИ. Яйца на завтрак уже не лезут... Голод к вечеру так и не проходит. Стараюсь глушить его водой с лимоном. Для меня оказался хороший выход, т к просто воду мне выпить тяжело, а чуть подкисленная лимоном пьется нормально. Стала испытывать сильную жажду по утрам. Это пугает, меня всю жизнь стращали сахарным диабетом. Но сахар сдаю каждые полгода, все в норме. Начались проблемы с гардеробом. Все стало велико. Весной купила себе новые тонкие брюки, но так и не носила их. Сейчас достала, одела... и потеряла их. Упали с меня не растегнутыми! По талии ушло 7 см, по бедрам 11 см, по груди ...0.

комментарии и ответы: 4
читать далее

5-ый день на ОИ

111.1 кг
Ем по меню из Тактики стр 39. Вода около 2 литров, даже немного больше. Два раза в неделю бассейн, еще два дня гимнастика и тренажерный зал. Объемы немного ушли (заметно по одежде), а вес стоит. В ФОК хожу для удовольствия, работа сидячая не хватает движения.

комментарии и ответы: 3
читать далее

ОИ день второй

110.6 кг
Второй день ОИ. Все срого по книжке "Тактика победы над весом" стр.39. Не скажу, что дается легко. Вода 1,9 литра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Просто день.

111.4 кг.
Сегодня специально считала выпитую воду. В результате 1980 грамм. Но получается, что я кроме выпитой воды больше ничего не пила. Кофе я давно не пью, чая тоже не хочу. Соки самой делать некогда, а покупные я не пью. От мной так любимого молока, я тоже практически отказалась. Получается- вода нам заменяет все напитки?
Меню за день:
завтрак-6.15. Метелка с ложкой масла и 0.5 ч. ложки кунжута. 100 гр творога плюс 3 шт кураги.
Обед: Салат овощной с маслом, овощи тушеные (цв.капуста, бр. капуста, зел. фасоль).
Полдник - яблоко 300 гр. , миндаль 8 шт.
Ужин - курогрудь 210 гр , салат без заправки (помидоры, огурцы).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Очередной день

111,1 кг.
Вес стоит уже почти две недели. Ем правильно. Стараюсь выпивать норму воды. Получается не всегда... Причем питье простой воды чуть ли не рвоту начинает вызыватьхммм По всякому уже пробовала. Лучше всего пить маленькими глоточками, но тогда у меня норма воды совсем не получается. Я стакан воды буду полдня пить....

комментарии и ответы: 11
читать далее