Дневники пользователей

30.09.14

Вес 61.4
Вчера был упадок сил, было сильное желание напиться горячего чая с печеньем, но перетерпела и анализировала свои ошибки в питании в выходные. Сперва думала, что ошибок нет, а внимательнее анализируя все-же нашла ошибки:
1. на ужин накануне съела только салат, морской коктейль оказался плохим, выбросила кошкам, а готовить больше ничего не стала. Недобор калорий явный.
2. Фрукты на ланч в этот же день ела без гасителя (была в пути, намыла в пакетик виноград и инжир, а орешков не прихватила).
3. Обед был салатик и чечевица. Маловато и термообработанных овощей не было.
4. Завтрак тоже скудный, салат из морковки и гречка, залитая с вечера водой.
Явное нарушение заповеди, что калорийность рациона должна быть не меньше ООВ. Вот и результат. Сегодня сделала меню намного богаче и вроде бы все хорошо.
Завтрак 07.00: салат (морковь, свекла, масло грецкого ореха, проростки зеленой гречки и черной чечевицы) + каша (геркулес, овсяные отруби, зеленая гречка и чечевица, которые не проросли) с тыквенным маслом и 4шт кураги. Чувство сытости было потрясающее и самочувствие хорошее.
Обед 11.30 салат (салат романо, 2 помидора, кабачок, перец, кефир 0% и лимонный сок) + цв.капуста отварная + куриная грудка отварная.
Ланч 16.00 творог 0% взбитый с бананом и брусникой, слива и виноград до 400гр фруктов
Ужин 19.00 салат (салат романо, помидор, перец, огурец, авокадо, ЛМ, лимонный сок) + отварная горбуша.
Замочила проращивать нут, 2 дня промываю - никак не прорастает, придется завтра сварить на обед