Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Очередная попытка похудения

дневник пользователя Ольга Бугрова

03\10\14

Вес 61.4
Прочитала "тактика победы над весом", конечно, очень "концентрированная" книга, информация вся полезная и для новичка, думаю, неприемлемая. Это только после БС можно воспринять и правильно понять. Конечно, супер книга! Поняла, что к очистительному интенсиву не готова (хотя на ДД 8 недель). Может в январские выходные попробую его провести, но совмещать с работой не рискну. Хотя может не так страшен зверь.....
А теперь рацион на сегодня:
Завтрак 07.00: салат (1 морковь, свекла, 3 грец.ореха, 1/4 грейпфрута, пророщ. пшеница, масло грец.ореха) + каша (зеленая гречка, киноа, масло грец.ореха).
Обед 11.30: салат (салат "айсберг", помидор, перец, пророщ.пшеница, лим.сок, тыкв.масло) + плов (белая фасоль, припущенные на оли.масле 1/2 помидора, лук-порей и баклажан)
Ланч 16.00 творог 0% 100гр взбитый с бананом, виноград
Ужин 19.00 салат (салат "айсберг". морская капуста сушеная, пророщ.пшеница, помидор, краснокоч.капуста, лим.сок, ЛМ) + лосось чуток поджаренный на олив.масле

Вчера включила в салат цв.капусту не термообработанную, с ЖКТ намучилась, вздутие ужасное. Неужели от капусты? Остальное вроде бы как обычно ела, ничего нового

Комментарии:

Марина mka 03.10.2014 11:17:17
Ольга, банан убери из рациона. У него ГИ - 60, а мы не берём продукты с ГИ выше 50-ти. Быстро проголодаешься из-за выброса инсулина в кровь.
Не пишешь количество продуктов, поэтому невозможно просчитать количество жиров и белков. Сколько масла берёшь в каждый приём пищи? Какие порции салата, рыбы?
   
Ольга Бугрова 03.10.2014 14:03:18
По поводу банана не соглашусь т.к., наоборот, сытости хватает очень надолго. Например, ланча творог взбитый с бананом и виноград хватает на 3 часа минимум, ужинаю просто по времени. А вот когда ела фрукты с низким ГИ и с орехами - до ужина еле еле доживала. Кстати, у Татьяны Владимировны в книге "Тактика победы над весом" стр57 п10 написано, что 1-2р в неделю можно добавлять банан. Мне их хочется, отвесы идут потихоньку, а скорость сброса веса мне не нужна. Он у меня в норме практически.
Теперь про масло. На глаз лью в салат. Обычно за завтрак и немного на ужин. Когда замечаю, что кожа начинает шелушиться - добавляю в обед (если бобовые). Я не заморачиваюсь замерами. Но капаю немного. Думаю, что максимум 1чл получается и то вряд ли.
Теперь про белки: рыбы кусок толщтной примерно 4см длиной 8см. Как то так. Если курогрудка, то половинка (она ведь из 2-х половинок состоит, вот одна половинка - моя порция).
Салат завешивала неоднократно. На ужин примерно 450гр, на обед 350гр. Завтрак не завешивала (1 морковка средняя и 1/5 свеклы тоже средней).
Марина, я полностью отказалась от всех вредных продуктов: не притрагиваюсь к мучному, сладкому, чаю, кофе. копченостям, соль исключила полностью...Неужели банан мне может навредить при том, что все меню достаточно благонадежное и вес продолжает уходить примерно по 200гр в неделю, а для меня этого достаточно.
Тем более банан с гасителем творогом обезжиренным и взбитый блендером при этом. Значит ГИ уже меньше становится, не так ли? да вот завесила кусок рыбы в сыром виде 150гр, наверное в термообработанном примерно столько же
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника