Дневники пользователей

Моя надежда

2014-10-18 11:55:02

продолжаю питаться по ДД

Мне хочется есть почти всегда после завтрака. А ела я на завтрак сегодня салат из моркови и свеклы с 1 ч.л. ОМ, 3 ст.ложки овсянки (крупа) с вечера прокипятила 2 мин . и 3 ст.ложки творога. Захотелось есть через час уже.Терплю грустный Девочки , может этого было недостаточно?

выставляйте свое меню , потому что косяки у вас точно есть .Отсюда и результат , что хочется кушать . Вы в завтраке мешаете жиры , белок с углеводами . Выставляйте конкретно , что , сколько .

Ludmila.floj 19.10.2014 01:55:00

Галина, мы ведь белком гасим ГИ крупы/каши), и с фруктами едим тот же обезжиренный творог.

Галина Тюрина 19.10.2014 07:30:04

Если обезжирен... творог , то да , но какой жирности не написали .

Elya Useyn 19.10.2014 11:09:05

творог 0,2 % жирности

Галина Тюрина 19.10.2014 12:28:40

Такое допускается

Елена Терещенко 18.10.2014 12:48:23

Вот уже ошибка - творог и ОМ!!! Смешались жирки-то!!

Elya Useyn 19.10.2014 11:10:41

Я Вас умоляю,девочки, улыбка

творог почти весь обезжиренный "Домик в деревне" -0,2%жирности

Людмила-Тверь 18.10.2014 16:30:19

Творог обезжиренный с ЛМ, можно и творог как раз понижает ГИ каши и делает сытным завтрак, можно ещё в салат добавить проростки, семена тыквы, кунжута, а вот в такой завтрак уже ничем не подсластишь кашку , сухофрукты отменяются., если только ч.л. морож. ягодок бросить в овес,это допустимо! Голодно берите больше салата, никто не запрещает съесть много свёклы, вот моркови желательно брать поменьше, чтоб не пожелтеть, до 80гр. на салат, и можно же туда добавить зел. кислое яблоко 50-60гр или дольки грейпфрукта!

Ludmila.floj 19.10.2014 01:56:43

Elya Useyn, чтобы дать совет, нужно видеть полную картину вашего питания, чего и сколько едите, какой у Вас режим дня, пьете ли Вы воду,

Elya Useyn 19.10.2014 11:17:11

Питаюсь ,как многие "старожилки",Почти год читаю и изучаю ДД, И вот наступил мой час. Буду стройнеть! Людмила ,воду пью около 2 литров, иногда больше. Режим дня обычный;завтрак, обед. полдник-фрукты+орешки, ужин обязательно рыбка и куча салата(без капусты).Вода перед каждым приемом пищи за 30мин, и после через 1 час.

Elya Useyn 19.10.2014 11:24:30

В обед ем 100-150 гр.тушенных овощей(лук,баклажан,перец болг. помидор) или туш. капусту + паровые котлеты из курин.грудки или просто запеченную грудку 65-100 гр.,салат из овощей 200 гр. Все. Завтрак у меня выше описан.Иногда в обед вместо мяса ем фасоль или чичевицу с овощами .

Ленулькин 19.10.2014 21:25:00

Эля, привет!
Вы стройте Своё меню, не надо ориентироваться на старожилов, у нас уже выработались определенные пищевые привычки и порции стали значительно меньше. Чтобы было достаточно еды в завтрак, увеличьте порцию салата и до ланча вам будет достаточно. Попробуйте и у вас все получится. Удачи!.

Ягода Малина 19.10.2014 21:30:50

Попробуйте белковый завтрак, это салат 300г+2 яйца, у меня от такого сытость на 4 часа точно, а во после каши я тоже быстро хочу есть((

Elya Useyn 20.10.2014 19:38:40

Скажите, пожалуйста, а после такого завтрака что можно есть в обед ?

Ягода Малина 20.10.2014 19:42:11

в обед? да что хотите)) можно и салат+белок+тущ.ов. или без них, можно салат+бобовые+тущ.ов. или без них... можно и окрошкой на кефире себя побаловать)) там и салат и белок(кур.грудка)
а можно и салат+густой ов.суп

Elya Useyn 21.10.2014 06:55:40

Спасибо,вам!

Elya Useyn 20.10.2014 19:39:21

Всем спасибо,девочки!

Лисичка-сестричка Эльвира 26.10.2014 23:09:16

поясню почему же после завтрака хочется есть: это так называемый ложный голод. Организм привыкает. Вернее привыкает поджелудочная вырабатывать адекватное количество инсулина. Она ведь у нас у всех вырабатывала раньше гигантские объемы, а тут бац и никакого сладкого и еда по часам. Чего раньше делали когда голод чувствовали? быстро чего-то совали в рот.
А теперь разберемся чего это вдруг после каши есть охота. Глюкоза из пищи организмом разбирается по сундучкам:
1. часть уносит кровь к клеткам чтоб извлечь активную энергию (сколько сможет)
2. часть идет в мышечный гликоген чтоб сразу быть использованной в ближайшее время на мышечную активность
3. часть идет в печеночный гликоген (это запас когда в крови кончится глюкоза то печень выдаст этот гликоген подпитав организм)
4. а вот все остальное (если много углеводов съедено или по ГИ резко они все в кровь отправились) идет в наши жировые отложения.
Что происходит когда через час-два после каши хочется есть? Это глюкоза в крови закончилась и организм по привычке требует зажевать чего-нето. А вот и не надо. Надо научить извлекать организм гликоген из печени и потом обращаться за энергией в жировые запасы, а если подкормите, то не доберется до жиров и не научится не голодать. Есть в этот периол нельзя вообще ничего(!!!!) только пить мноо мноо чистой воды. Уже минут через 15-20 ложный голод куда-то денется (гликоген пойдет из печени). Так может ломать дня три. что снизить "страдания" выбирайте на завтрак в качестве салата корнеплоды (морковь, тыкву, свеклу, корневой сельдерей) - у них клетчатки больше, т.е. будет медленнее глюкоза в кровь выдаваться.
И очень важно строго блюсти ГИ, только тогда поджелудочная перестроится и ложный голод больше не будет донимать

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Моя надежда

продолжаю питаться по ДД

Комментарии: