Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Добавляешь еды ,смотришь неделю,если уходит ,еще добавляешь и смотришь неделю и так пока не остановится. Смотреть не 1-2 дня ,неделя ,10 дней оценивать.
Если на каллории перевести ,то у тебя еды мало. Полюбому, тебе надо 1200калл. У тебя сегодня- утро ? , перекус-260, 16-00 - 300, ужин- 180. Всего 780 + утро 200? = 980 . Видишь, мало, надо добавлять. Дефицит возьмет из твоего веса.
Я у ТВ в книге свою калл расчитывала 1450 у меня для постоянки. Питаюсь на 1000- 1200 ,вместе с маслом,дефицит в 200 калл.
Ответ Татьяны Малаховой:
Я бы предложила:
1. Увеличить жиры до 1 г на килограмм вашего веса (при этом немного увеличить долю животных жиров за счет более жирной кисломолочки, возможно - добавить сливочное масло). Долю животных жиров можно довести до 30-40% от общего количества жира в сутки.
2. Расширить список продуктов, включив в меню "доброкачественные" фрукты и овощи с более высоким ГИ, в т.ч. термически обработанные корнеплоды: морковь, свеклу, корневой сельдерей и т.п.
3. Не пренебрегать термически обработанными гарнирами в обед
Пока этого достаточно, т.к. после снижения веса организм находится в состоянии "неустойчивого равновесия", и велик риск подтолкнуть процесс к новому витку набора веса, а это уже может стать проблемой.
Изменения вводить понемногу, постепенно и при постоянном контроле веса и самочувствия.
1. мясо готовить долго
2. с мяса меня клонит в сон, а надо продуктивно работать
3. бобовые можно кушать свежеприготовленные каждый день
4. я просто полюбила бобовые
Раньше у меня от них живот раздувался капец как, а теперь никакой реакции, а с припущенным на масле лучком, помидоркой, цв.капусткой - это же такая вкуснятинка, слов нет! Я просто делала ошибку, что и завтрак углеводный (каша) и обед углеводный (бобовые). Права Татьяна Владимировна: если завтрак белковый (а его нужно практиковать и углеводникам) - в обед углеводы. И наоборот. А я как быстрее и легче. Вот теперь чередую завтрак: день - белковый, день - углеводный. И с обедом тоже буду чередовать...Вот как то так постараюсь делать...