Дневники пользователей

запись четвертая 29 октября

вес - 122 (не взвешивалась)
сегодня была с 7.00 до 14.00 на работе, ела гречу замоченную на ночь в воде с ЛМ на завтрак в 8.30, потом много воды в перерыве, в 12.00 был обед - салат капустный с морковкой (есть и сахар, и соль), суфле рыбное, на полдник в 16.00 был апельсин груша и 10 миндальных орешков,
и тут пришел муж с вкуснющими кольцами кальмара (не по системе точно т.к соленые, вяленые и наверняка есть консерванты, т.к. не оторваться)...короче я съела и много. потом хотелось ПИТЬ сильно-сильно!!!! вечером в 19.00 - был огромный салат из огурца, помидорки, пекинки и кусочек курицы из аэрогриля (перец, чеснок), после пила воду много, и...та-дам пару долек шоколадки (и когда она закончится...епраст!) так что и поругать можно и похвалить есть за что)))
насчет планов - воду пью, организм уже привык к воде и ее достаточному количеству - просит когда хочет (сохнут губы, горло), ем 4 раза в день, выдерживая перерывы, после 19.00 - только вода.
сегодня была одна чашка кофе тоже можно сказать - хорошо, раньше пила постоянно
в минус - несчастная шоколадка, которая никак не кончится(((( и любимый муж с кальмарами....а если копнуть - просто бездумное пихание в мое тело того, что кажется "вкусным"...по хорошему удовольствия на минутку, а расплачиваюсь за это беднягой поджелудкой.....
будем меняться
задание следущее - всегда завтракать, и завтракать правильно!!!!! это стакан воды после сна, после 15 минут, и углеводы сложные - это греча, овес, геркулес замооченные на ночь в воде подогреть в микроволновке. ГИ снижаем или кефиром обезжиренным, или творогом 0,5, или раст.маслом, лучше ЛМ, добавить можно сухофрукты, семя льна, кунжута (по ч.л.) иногда завтрак можно сделать белковым (омлет, вареное яйцо, творог) ... насчет салата метелки - вот тут вопрос - понимаю что надо и хорошо, но пока не хочу....хотя попробовать наверняка стоит
планы на завтра
завтрак -
сделаю на пробу салат из морковки с ЛМ (ч.л)
замочу овес на ночь заправлю тоже ЛМ (ч.л.)
2 завтрак
творог и груши 2 шт
обед
салат из капусты (капуста белокач, огурец) - 400 гр
тушеная капуста с грибами - 200 гр
ужин
салат из пекинки и редьки зеленой - 300 гр
минтай отварной - 200 гр
ну как то так...
есть проблема - завтра у моего младшего день рождения - будет семейный ужин с медовиком....удержусь или нет? постараюсь, очень сильно, но ругать себя не буду....
и еще я меняю себя не только изнутри, но и внешне - сделала стрижку и покрасилась в шоколадку))) так что осень - не время впадать в спячку...