Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
вернее натрия как раз стооолько что его и надо бы вымыть
а так много ходите в туалет потому что как раз пошли вымываться Ваши скрытые внутренние отеки, чистая вода - это лучшее мочегонное средство, так что заканчивайте принимать свое мочегонное, оно Вам и ни к чему и вред только принесет.
мочегонный эффект достигается при трех условиях:
1. убираем соль совсем убираем (в обычных продуктах натрия и так хватает) - привыкните быстро если совсем уберете и станете обильно специи использовать
2. добавляем много сырых овощей (и про фрукты 400 гр отдельным приемом пищи тоже не забываем) - это необходимый калий
таким образом выравниваем баланс калия и натрия и внутренние отеки имеют возможность отдаваться (много натрия в нашем организме держит их просто намертво)
3. много чистой без всяких добавок воды (много - это не менее 30 мл. на каждый кг. Вашего веса, а не усредненные 2 л.) - только достаточное количество воды поможет сдвинуть отеки с места
так что по первости выходить воды из Вас будет больше чем Вы ее выпиваете, и чем быстрее она уйдет, тем проще будет Вашему организму уже с жирами расставаться (жировые клеточки не будут зажаты отеками и отдавать жир будут свободно)
К слову, мочегонные средства не ту жидкость из организма выжимают, они выжимают внутреннюю жидкость клетки, оттого и сухость, а вода и настройка калиево-натриевого баланса заставляет уходить межклеточную застойную жидкость
кроме того, абсолютно все кто пишут отзывы о системе говорят о снижении давления
делаем выводы
жир бывает разный это точно. мы стараемся сокращать жиры из животной пищи (кроме рыбы - у нее жир полезный, только не берите телапию или морской язык у них как раз жир неправильный у них он как у хрюшек) а основные жиры набираем из растительной пищи (орешки, семечки, растительные масла преимущественно в состав которых входит много Омега-3, рыба, морепродукты, авокадо)
ДА, жиры считаются абсолютно все, в т.ч. в скрытом виде в том же мясе, твороге и т.п.
у нас есть таблицы БЖУ, по которым можно высчитать количество жиров (в таблице указано на 100 гр. сырого продукта)
а можно обратиться к другим ресурсам, так например на сайте diets можно завести дневник и там составить таблицу меню, чтобы там автоматически подсчитались БЖУ Вашего меню (там справочники готовые имеются, только выбираешь и ставишь вес съеденного) только таблички эти сюда ставить не надо, по ним анализировать меню сложно, а вот использовать их для подсчета БЖУ вполне нормально
1. это только первое время, потом проходит. Это только пока отеки вымываются так часто бегается в туалет.
Хотя пить воду по своему весу надо всегда, а не только пока вес теряете, потому что это необходимое организму (заметила по себе, если пить забываю, то вес копится). потом выходить будет уже только выпитая вода (и то не вся, потому что она еще и с дыханием выходит и с потом). ну и даже тогда уже привыкаешь не бегать постоянно, мочевой пузырь адаптируется побольше держать.
3. добавлять в салат можно что угодно только не вредные продукты
да натрий и калий (калий в большей степени) в овощах. А еще натрия много в рыбе и в яйцах. Нормальное соотношение натрия к калию это 4:2 или даже 4:1 (т.е натрия по-любому больше), но в традиционном питании обычно аж 30:1... вот и отеки.
4. ага именно так убираем привычку как соль, пьем через 40 мин после или за 15 мин до (вот ДО обязательно чтоб во время не хотелось), ну и между приемами пищи пьем и пьем понемножку (не залпом, залпом вода пролетает и не усваивается)
и чай лучше вообще не пить, оно как и кофе не полезно (в зеленом чае кофеина даже больше чем в кофе), и они на себя воду забирают. Так что если уж выпили чашку чая, то добавьте такую же чашку чистой выды сверх своей нормы воды на сутки (восполните забранное чаем или кофе)
травяные чаи не забирают воду, но и их не учитывают в суточной норме воды, они сверх идут
обычно если пить свою норму воды пить уже не хочется чаев-то...
а во время еды пока пить хочется - это привычка или... недостаток водянистых овощей в приеме пищи (тоже бывает)
Начинать надо с раздела "Система".На сайте, сверху, на жёлной полосе есть этот раздел. Идите по ссылке:
http://bud-stroynoy.ru/system/#.VFnmdfmsU24
Там вы найдете все подпункты!
-10 заповедей системы
-Режим питания
-Диета Дружбы
-Психология стройности
-Физическая активность
-Система в вопросах и ответах
-Ещё очень важно
Следующий очень важный раздел "как освоить", Вам туда! В этом разделе много информации и подпунктов! Вам для начала достаточно!
Идите по ссылке:
http://bud-stroynoy.ru/osvoit/#.VFnkJPmsU24
Дальше, читайте все, что там написано! Если получится. Я не знаю вашего уровня знаний!
Про книгу и её стоимость тоже там! Думаю проще и дешевле заказать с доставкой!
По вопросу жиров, см. таблицу на сайте по ссылке: http://bud-stroynoy.ru/osvoit/book/tablici/#.VFnmH_msU24
Жиры надо считать все вместе! Льняное масло после открытия хранить в холодильнике, следить за сроком годности!
Пока ждёте книгу, этого вполне достаточно!
Успехов Вам! Пишите, что получается, а что не очень! И осваивайте cаит !
У нас легко! комфортно! не голодно!
но нужно очень захотеть и добавить дисциплины!
посмотрите хотя бы на нашу Валентину!
и в галерее не мало примеров, чтоб поверить и вдохновиться!
очень советуем приобрести книгу, не пожалеете, потому что это наш учебник, в нем просто все, очень концентрированная информация, многие перечитываю по нескольку раз, и каждый раз находят ответы на свои новые вопросы, потраченных средств не пожалеете это точно.
но можно и без книги. На сайте много очень много информации в свободном бесплатном доступе.
Привожу ссылочки:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
Важные таблицы здесь
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также см. комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Подписка на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини - курс (и еще там пара очень полезных рассылок особенно рассылка "Привычка быть здоровым").
И в добрый путь!
книга действительно бесценна... я ее даже сестре родной не смогла отдать почитать (купила ей отдельный экземпляр)
в ней итаблички все под рукой и карандашиком чего почеркать можно (запоминается лучше). В книге безусловно намного больше и интереснее чем на сайте и по-порядочку. (ага агитирую НО это чисто Ваш выбор)