Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
режим конечно надо бы соблюдать, как говорят 1 час до 12 ночи равен 2 часам после, так что запомните, мелатонин, гормон отвечающий за наше успешное стройнение вырабатывается с 12 до 2 часов ночи и если вы не успели уснуть то вот вам и нет отвеса. Пишите меню, будем помогать))
для Вас скинуть 20 кг. это наверное все-таки многовато... не в том смысле что не получится, а в смысле наверное не стоит все-таки... хотя тут все по самочувствию.. Дело в том что в возрасте жир уже начинает играть роль изготовителя определенных гормонов, которые с возрастом женский организм перестает изготавливать (или уменьшает), т.е. у жира есть и полезные функции. С возрастом если долгое время были в большом весе (ну у Вас он не такой уж и большой, но все же стоит к себе прислушиваться) от резкого падения веса внутренним органам с непривычке на на чем будет держаться (в более молоом возрасте мышцы успевают адапритоваться к этой функции а чем старше тем это заторможеннее столь в организме происходит), так что не гоните сброс веса.
Благо на нашей системе можно вес регулировать в обе стороны, так есть у нас кто похудел много но по самочувствию понял что это перебор и набрали свои 4 кг. для комфортного состояния (а комфорт выражался именно в физическом ощущении, чтоб не мерзнуть, чтоб приливы если они есть не ощущались и т.п.)
так что общий совет - не торопитесь идите спокойно не форсируйте события
и еще в предыдущей Вашей записи я там советы оставила (много
весу лучше уходить так как организму удобнее, а это только ему и ведомо. А чтоб он отдавал и не тормозил надо создавать для этого условия, но только не перебарщивать
ну вот к примеру: углеводы (крупы) - не являются отвешивательными ну ни капельки, это чистая энергия, причем на переработку которой организм не сильно трудится (в отличие от сырых овощей например и белка). По большому счету "гнать бы в шею" углеводы, чтоб побыстрее похудеть... НО без них и устаешь быстро и просто жрать иногда охота, а главное можно элементарно на сладкое сорваться... ну и?... нужны углеводы. Разумеется, чтоб стройнеть комфортно и не срываться. (оговорюсь, что есть конечно чистый белковый тип, кому углеводов вообще не хочется и организму они не нать, они и без каш нормально живут и не срываются, а из углеводов только фрукты едят)
вот поэтому едим по системе, стараясь учесть все нюансы но без экстремизма, тогда организм будет отдавать спокойно и все это будет комфортно и без напрягов силы воли
про "отрегулировать вес" есть ветка форума, где объясняется, как надо изменить питание, чтобы не терять дальше вес.
Правда боюсь тем, кто мечтает с 45 кг. набрать вес, это не очень подойдет... обычно у таких людей просто очень быстрый метаболизм и им хоть булки с салом ешь, не помогает...
а нам да, добавил жирочков (без булок конечно) и вес пойдет вверх
меня Эльвира зовут, будем уже знакомы
даааа вопросы такие нехилые, приятно что не просто так на систему смотрите, а думая
я вообще много чего знаю, но все-таки не все, потому где не знаю буду просто отвечать как сама думаю (уточню где)
1. свежие морковь, свеклу, тыкву, репу как и фрукты как и угдеводистые продукты (каши и бобовые) как и сухофрукты можно есть до 16:00 (условное такое время когда еще до сна углеводы успеют переработаться именно в активную энергию, а не отложиться в жир. т.е. в обед и на полдник еще можно, а вот ужин уже не надо.
2. чтоб БЖУ подсчитать салаты можно не взвешивать, но учитывать их заправку (масло или кефир-йогурт). основные блюда да, взвешивать, конечно если весы есть. Я когда начинала то весов у меня кухонных не было и я просто ориентировалась на примерные объемы порций, описанные здесь в 6-ом абзаце (эту ссылку я уже ранее давала). И например взяв в кафешке на юге в отпуске стейк лосося гриль такой полный нормальный стейк высотой порядка 2 см. я увидела в счете что это 320 гр., мне половины его за глаза хватало наесться т.е. примерно 160-170 гр. и этот объем (с ладошку без пальцев) укладывается в описание объемов по ссылке выше.
да в таблице указаны продукты в сыром виде, белки при термообработке не меняются в количестве, а вот жиры... если тушить и употреблять вместе с получившейся подливкой, то жиры все сохранятся (понятное дело учитывать при этом надо будет вес сырокго продукта, чтоб рассчитать количества жира в готовом), при жарке жиру тоже все остаются и добавляется жир масла на котором жарите (лучше вообще на керамической сковороде прижаривать там масла не надо вообще), при варке часть жира уходит в воду, сколько? да кто его знает у каждого продукта по разному, но не думаю что много, на гриле часть жира вытапливается, т.е. если взять свинину сырую 100 гр., то в получившемся из нее куске (который конечно же будет меньше весить уже в готовом виде) жира будет меньше чем в исходном продукте, но на получившийся готовый меньший вес жира может оказаться в процентном соотношении чуть больше чем в процентном соотношении на вес сырого продукта, т.е. взвешиваем сырой продукт смотрим количество жира по таблице и при готовке на гриле немного это количество уменьшаем, опять же насколько да кто его знает...
хотя в таблице местами встречается и вес готового продукта - так там есть свиная вырезка гриль и белое мясо цыпленка гриль (кстати у глиря свиной вырезки жира даже меньше чем у гриля курогрудки)
вообще не думаю что кто-либо вот так скорпулезно высчитывает. можно зайти на сайт diets.ru зарегиться там, и использовать для подсчета их таблицы, у них там в справочниках есть уже и готовые продукты типа семга гриль и т.п.
я в свое время просто просчитала там свое обычное меню и поняла что вписываюсь по БЖУ, т.е. просто проверила
3. про ноги.... не знаю точно, но у меня бугорки в верхней части и моя массажистка говорит что так вот жир складывается. Вообще ТВ в книге пишет что жир весьма пластичен, так был случай у молодой мамы, которая долгое время стирала в ванной перегнувшись через край, у нее на ногах образовались вмятины от края ванной, которые не проходили. Т.е. жир может сам сложиться как ему удобнее под каким-либо воздействием или сам по себе. Другое дело вены, у меня серьезных вен не было но уже образовывались сосудистые звездочки, наследственные, они почти все прошли. и отеки которые я уже имела на своих ногах (порой ноги как у слона просто отекали, обычно узкие щиколотки превращались просто в столбы) в общем я про отеки давно забыла и безусловно ноги стали ровнее, хотя вот моя неровность жира на ляшке хоть и стала меньше но все-таки пока еще сохраняется... так что кто его знает пройдет или нет, но лучше точно должно стать
4. с рецептами там только одна книга Радуга рецептов стройности, но она не дешовая.... можете пока рецепты здесь на сайте посмотреть
5. про набор веса... вот здесь я точно не знаю, но имея уже определенные знания, могу рассуждать следующим образом:
проблемы со здоровьем не из-за маленького веса. сам маленький вес свидетельствует о том что в организме не все нормально работает, не все процессы правильно протекают. Питательные вещества не усваиваются и метаболизм слишком быстрый.
В принципе система Будь стройной настраивает замедленный метаболизм тех людей у кого избыточен вес (он и копится потому что замедленный метаболизм). по большому счету системе не то чтобы убыстряет наш метаболизм, она его просто оптимизирует. Думаю дочери будет только польза если она попытается питаться по нашей системе, при этом учтет те рекомендации которые даны в теме для людей уже достигших желаемого веса (выше давала).
Салаты не только дают отрицательную калорийность, они заставляют и кишечник работать, а главное поставляют огромное количество нужных минералов, ферментов для пищеварения и витаминов. Белки идут на строительство как раз всего на свете - и костей и мышц и тканей, жиры (правильные) тоже нужны для строительства тканей и даже нервных волокон. Т.е. обеспечив поступление качественных веществ в организм и условия их усвоения (а это все те же сочетания продуктов, так чтоб они не в жир пошли а именно на нужные цели, и исключение вредных продуктов которые и мешают нормальному усвоению питательных веществ, отравляя организм) можно расчитывать на то что организм начнет нормально строить сам себя.
На системе были случаи когда молодые женщины которые не могли забеременеть, уже спустя несколько месяцев на системе беременели (это в книге описано), просто обменные процессы выстраивались и организм начинал производить те гормоны которые и должен производить, в т.ч. и женские...
так что нет ничего невозможного, система задумывалась как система избавления от лишнего жира, но мы все получили огромный "бонус" - улучшение здоровья просто по всем параметрам, потому что вес мы сбрасываем благодаря тому что организм становится здоровым и начинает нормально функцинировать, а здоровому организму копить жир не нужно просто
Удачи Вам и Вашей дочке