Дневники пользователей

Буду опять стройной!

2014-11-06 07:03:11

06.11.2014

Вес-84,1 (-9,9 кг.) Рост-160
Включила на вечер опять скумбрию, иначе белков и жиров опять не доберу думает
Завтрак (8-00)
Салат(редька зеленая, яблоко, свекла, кабачок молодой)-280 гр
Овес запаренный (100гр.) + чернослив, курага (12 гр.)
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский, огурец)-240 гр
Грудка отварная, без кожи -120 гр.
Полдник (16-00)
Яблоки, слива, киви-320 гр + грецкий орех- 20 гр
Ужин (20-00)
Салат (перец красный сладкий,огурец)-300 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-120 гр.
Итого за день: Б-73,4, Ж-51,2, У- 104,3
Вода-2,5 л

Грецкие орехи бесполезно есть с фруктами. Для сытости и более длительного переваривания фруктов нужна клетчатка, а ее в грецком - почти нет. Поэтому автор системы пишет: с фруктами - или миндаль или фундук( не 20 г , а 10 - 12 шт - т.е 10 - 12 г ).
Белка нужно побольше - при весе от 80 до 100кг - белка нужно 1 г. на кг веса.

Жанна Р. 09.11.2014 12:07:31

Спасибо Людмила, про орехи как раз сегодня прочитала в книге, каюсь не знала, теперь больше 10 гр. не съедаю улыбка

Ludmila.floj 09.11.2014 14:25:41

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Буду опять стройной!

06.11.2014

Комментарии: