Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Мясца не маловато?
Если на 1кг - 1гр белка!
То Вам на 70- 80 кг надоть- 70-80 гр белка ,в курице на 100гр -15 гр белка,+ в твороге?, + в бобовых? / Маловато!
Меню хорошее!
Давай преобразуется твое меню и попробуем подогнать к ДД.
Утро. Вода за 20 мин до еды. Яблоко, НО! , следующий прием пищи минут через 30, чтобы оно покинуло желудок. И переходим к завтраку. Хотелось бы увидеть салат из свежих овощей, мы его называем " щетка" - морковь, свекла, капуста, 1 ст. ложка Л. М. ( это чтобы проблему с суставами решать , да и коже придать лоск и подтянуть в дальнейшем). К салату можно добавить грамм 5 тыкв. семечек или кунжута. Если на завтрак хочешь оставить творог, то заправку к салату в виде Л.М. замени например, соком лимона, добавь дольку грейпфрута. Мы не смешиваем растительные и животные жиры ( в нашем случае Л. М. и творог).
Ланч. 400 г фруктов ( не забудем вычесть 1 яблоко перед завтраком) и грам 8-10 сырых орехов, предпочтение фундуку и миндалю. Они погасают ГИ наших фруктов.
Обед. Те овощи, которые ты запланировала ( морковь и свеклу), лучше есть в первой половине дня, из - за их ГИ. Все корнеплоды едим с утра. А вот салат можно приготовить из помидор, огурца, капусты.... В заправку можно использовать йогурт или кефир обезжиренный. Из гавайской смеси нужно оставить только одну фасоль. Рис и кукурузу не едим. Конечно будет голодновато. Куриную грудку с ужина можно перенести в обед. Соотношение салата к основному блюду должно быть 2:1, чтобы создать отрицательную калорийность .
Ужин. Как ты поняла, корнеплоды вечером не едим. Делаем другой овощной салат. Приготовь с этим салатом , например скумбрию или какую другую рыбу на пару или в фольге. Салат заправь 1 ст.л. Л. М.
На весь день не забудь про воду. Литра 2 на твой вес достаточно. Пьем за 20 мин. до еды и через 40 мин. после еды.
Меню у нас не скучное, если к нему подходить творчески, много рецептов есть на форуме. А вот польза от питания по ДД огромная для здоровья. Следуя даже этому меню, через 3-5 дней ты нормализуешь свое давление, а через некоторое время забудешь про таблетки. Проверено! Удачи!
корнеплоды мы не утром едим, а до 16:00, так что если очень хочется можно "щетку-метелку" и на завтак и на обед есть, но не в ужин.
а вот с яблочком на завтрак даж ДО еды за 30 мин. поаккуратнее... если потом пойдет 2% творог или яйца или мясо (т.е. животный жир), то яблочко (углевод) сыграет не сомую хорошую службу - сочетание углеводов с животными жирами в одном приеме пищи приведет к отложению жира....
допускается в салат добавить совсем немного кислого зеленого яблока или немного грейпфрута или зерен граната - только потому что все эти фрукты содержат мало углеводов и их небольшое количество в салате не сможет существенно навредить ни наличием углеводов ни бродильными ферментами фруктов