Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1) НЕ смешиваем в одном приеме творог и орехи
2) не перекус, а второй завтрак
а)Хурма - имеет предельный ГИ - 50, поэтому первое время не очень желательно ее есть ИЛИ есть не очень много и обязательно с другим фруктом, который имеет низкий ГИ - например, зеленое яблоко.
б) Главное - фрукты безо всего мы не едим. Обязательно для погашения ГИ фруктов и для большей сытности с фруктами едим до 100г обезжиренного творога или 10 - 12 г орехов - миндаль или фундук.
в) 3 хурмы, я думаю, что это много. Я сейчас ела хурму, среднюю - 1 весит 190г.
г) Фруктов всего в день 400г
3) виноград - смотрите все пункты выше
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе