Дневники пользователей

Буду опять стройной!

2014-11-09 12:05:20

09.11.2014

Вес-83,0 (-11 кг.) Рост-160
Сегодня ровно месяц, как я с вами, чему несказанно очень рада.
В самом начале, дней десять, я просто изучала статьи и материалы сайта, читала мини-курс Татьяны Владимировны.
За этот месяц похудела на 11 кг.
Отказалась от соли, кофе, чая, сладостей, выпечки. Отказ произошел легко, дня через 4 уже смогла спокойно обходиться без вредных продуктов.
Худеть на нашей системе очень легко, голодной не бываю, если не нарушаю.
Жаль что не записала первоначальные параметры. (кстати, может кто дать ссылочку, где заполнить табличку своих параметров: улыбка ) Где-то видела, а сейчас найти не могу.
Похудела в объёмах (особенно уменьшился живот, спали бока, фигурка приобретает стройность. Легкость в движениях.
Муж радуется моим успехам и во всем меня поддерживает.
Сегодня встала поздно, поэтому 3 приема пищи ооо
И опять не равномерно распределены жиры и беки. Наверно завтра в кашу добавлю ЛМ, семена, а творог к фруктам.
Завтрак (11-00)
Салат(морковь,редис)-220 гр
овсянка запаренная (100 гр)+творог 0,2% -50 гр., курага-10 гр, чернослив-10 гр.
Полдник (15-00)
Груша-300 гр +миндаль- 10 гр
Ужин (19-00)
Салат (огурец,салат, болгарский перец, помидор, кунжут)-250 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-150 гр.
Итого за день: Б-64, Ж-43,5, У- 132,6
Вода-2,5 л

Рыбка на ужин с салатом, заправленным льняным маслом, дает всегда хорошие результаты.
А белка нужно побольше.Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
Жанна, в дневничке у Марины mka можно много полезного найти, я по ее дневничкам себе менюшки первые составляла, у Нинель Мовчан рецептики хорошие в дневничке и в кулинарии стройности можно посмотреть. Удачи!!

Жанна Р. 09.11.2014 14:48:02

Спасибо еще раз, посмотрю обязательно. улыбка

Маша78 10.11.2014 10:48:26

отвесик то дает, а печень нагружает, масло можно если рыба нежирная, чтобы уравновесить, я помню мне как раз Марина и указывала на то, сто у меня тоже жиров в вечер много.

Нинель Мовчан 09.11.2014 18:19:51

Жанна,поздравляю 11 кг,уму непостижимо ,этож 2 бутыля воды с довеском.Правильно решила убрать творог из завтрака,я для себя закрепила заввтрак строго с ЛМ и семенами,а творог чередую на ланч с орешками.Жиры очень важно распределять равномерно во все приемы пищи.Успехов! круто