Дневники пользователей

Хочу, могу и буду стройной и здоровой

2014-11-19 07:31:24

меню на 19.11.14

Мой вес 89,6 (отвес 400г)
Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке+курага 20г
10г льняного масла с соком лимона
5г кунжута
-50г овсяных хлопьев замоченных на 40г кефира1%
5г семян подсолнечника
через.40 мин. 1 стак.трав.чая

2 завтрак 12 час.
340 г (груша+мандарин), 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы

-170г отварное телячье филе
-150г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 170г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая
Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-115,02г
Жиры-65,70г
Углеводы-118,8г

А зачем белков так много? 1 гр. белка на 1 кг веса - норма. А ты перебрала ее аж на 25 гр. Организм будет закисляться, а наша задача кислотность организма привести в норму. У меня, например, болячка которая живет только на организме с повышенной кислотностью. Летом расслабилась. косячила, сразу вылезли мои пятна. А сейчас ни одного не видно. Береги себя! Соблюдай нормы!

Ирина ник 19.11.2014 20:32:05

Татьяна! А я в книге вычитала 1-1,5 г на кг веса рекомендуется белков.Но теперь обязательно учту что 1 г лучше .Еще вычитала . что нужно в день 50г жиров, а вот сколько углеводов. что еще не попалось, читать быстро не получается . Большое спасибо, что подсказываете.

Ленулькин 19.11.2014 22:26:44

Ирочка, привет! Углеводы не учитываем, овощи, сплошная клетчатка и вода подмигивает

По жирам и белкам перебор!
Что необходимо контролировать при снижении веса
ЗдесьКоличество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.

Ирина ник 21.11.2014 08:27:02

Девчонки, что бы я делала без ваших подсказок!!! не могу смотреть

Ludmila.floj 20.11.2014 01:24:38

Ирина! Давайте разбираться, хотя уже все и съедено большая улыбка

Цитата:

Завтрак
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке+курага 20г
10г льняного масла с соком лимона
5г кунжута
-50г овсяных хлопьев замоченных на 40г кефира1%
5г семян подсолнечника

Вот смотрите: смешаны животные жиры ( кефир) и растительные(ЛМ, кунжут и семечки) Это делать нежелательно.
смешаны концентрированные углеводы(курага) и животный жир (в кефире) Этого тоже делать не нужно.
Если утром каша на кефире, то лучше и салат заправить кефиром, не добавлять туда ни семечек, ни сухофруктов.
Кстати - каша не суховата была на 40г? г. кефира?
Или заправить салат Лм, добавив в кашу или салат семечки, и кашу на воде - сюда уже и пару сухофруктин добавить можно!

Цитата:

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы

-170г отварное телячье филе
-150г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук

Телячье филе содержит жир животный( насыщенный), ЛМ - жир растит(ненасыщенный). Они не совместимы в одном приеме пищи. Правильно было заправить салат кефиром или просто лим. соком.
О Сочетании продуктов ЗДЕСЬ ( и о совмещении жиров - 3й абзац)

Ужин отличный. молодец!

О нормах уже девушки сказали. Строго нужно придерживаться нормы жиров - 35 - 50 г в день. Иначе организм будет получать и расходовать энергию из жиров, поступивших с пищей, а собственные жировые запасы будут не тронуты.

Белка при весе 80 - 100 кг достаточно 1 г на кг веса.
Ирина! и не расстраивайтесь! Составляйте меню накануне, чтобы его можно было подкорректировать.

Ирина ник 21.11.2014 08:28:50

Людмила! спасибо за ваш оптимизм и поддержку улыбка

Ленулькин 21.11.2014 08:37:47

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Хочу, могу и буду стройной и здоровой

меню на 19.11.14

Комментарии: