Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Хочу, могу и буду стройной и здоровой (дневник пользователя Ирина ник)

пора разнообразить меню

Вес 78,5кг, отвес1,3 кг
С разнообразием у меня напряг
меняю только завтраки
то морковь и тыква(по 100-120г) и 2 яйца,
то морковь и тыква(по 100-120г) и творог100г 1%,
то морковь и тыква(по 100-120г)и гречка-ядрица 100г
все остальное как обычно. Сильно понравились орешки-миндаль (хочется съесть больше 10-12г) и семена подсолнечника в салате (тоже хочется ни одну чайную ложку закинуть а 2 или хотя бы 1,5) .
В начале моего перехода на систему ела салат потому что надо, а теперь ЛЮБЛЮ, нравится, получаю удовольствие.
Надо дать себе задание. Разнообразить ужин -надо купить кальмаров. И что-то совсем плохо у меня идут бобовые. После них бурлит в животе и не очень вкусно.
А зачем же у меня книга "Радуга рецептов стройности"-Ира иди читай!!!
Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь,100г тыквы, тертые на терке
100г творога 1%,
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
12г миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
-150г отварная курин грудка
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
- 150г отварная кета
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Воды за день 2 л
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.
Да еще прочитала где-то что при варикозе надо контролировать шиповник (опасность образования тромбов), надо его заменить на воду с лимоном пока.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Ура, выскочила из 80!!!!

10.02.2015
Вес 79,8кг отвес 400г
По-моему у меня все еще идет очищение.
кожа на теле вся чешется.

Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь,100г тыквы, тертые на терке
100г творога 1%, 50г овсяной каши
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
12г миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
-150г отварная курин грудка
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
- 150г отварная кета
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Воды за день 2 л
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

11.02.2015

Меню все тоже , без особого разнообразия.
Вода,Вода.Вода-надо больше пить-хотя бы 2л

комментарии и ответы: 1
читать далее

надо больше соблюдать режим дня

Вес 80,2 отвеса нет
Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь,100г тыквы, тертые на терке
100г творога 1%, 50г овсяной каши
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
12г миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
-150г отварная курин грудка
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
150г огурца,помидор,сельдерей
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка,чеснок, лук-30г
10г льняного масла с соком лимона
5г семена подсолнечника
- 150г отварная кета
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Воды за день 2 л
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

комментарии и ответы: 1
читать далее

1 этап конкурса подходит к завершению

8/2/15
Вес 80,2 отвес 0,5кг
Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь,100г тыквы, тертые на терке
100г овсяной каши
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
12г миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100 Пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
-150г тушеной говяжей печени
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
100г огурца
100г пекинской капусты
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
10 г семена подсолнечника
- 150г отварная кета
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Воды за день 2 л
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

комментарии и ответы: 2
читать далее

третий день разгрузочно-очистительного курса

В начале каждого сообщения пишем текущий вес.
Прочитайте пожалуйста Правила создания и ведения дневника.Спасибо за понимание. Администратор.
Утром
морковь, тыква, капуста-200г
льняное масло 10г.
овсяная каша 100г
Второй завтрак
яблоко, мандарин,апельсин-400г
Обед
пекинская капуста,огурцы,помидоры,красный перец, сок лимона-400г,
льняное масло 10г
тушеная капуста 200г
гречка-ядрица-100г
Ужин
капуста,сельдерей,огурцы,красный перец, сок лимона-400г,
льняное масло 10г

вода с лимоном 2,2л
Сегодня ночью немного подташнивало и ночью был стул, чего обычно не бывает-думаю воды надо больше пить.

комментарии и ответы: 6
читать далее

ура начало конкурса

Решила начать конкурс с трехдневного разгрузочно-очистительного курса.
4 февраля.1 день
Утром
морковь, тыква-300г
семена подсонечника,сок лимона
льняное масло 10г.

Второй завтрак
пекинская капуста,огурцы,помидоры,красный перец, укроп, лук, чеснок, сок лимона-400г,орешки 20г, льняное масло 10г
Обед-
морковь,капуста, красный перец,,орешки 20г, льняное масло 10г
Ужин
пекинская капуста,огурцы,помидоры,красный перец, укроп, лук, чеснок, сок лимона-400г,орешки 20г, льняное масло 10г
воды 1,7л


Сегодня
вес 80,7 отвес 300г
2 день
Завтрак
Мандарины, киви 400г
2 завтрак
Яблоки, груша-400г
Обед
Апельсины, киви-400г
Ужин
Яблоки, мандарины,киви 400г
Вода с лимоном 2л

комментарии и ответы: 0
читать далее

настроение отличное

Всю неделю пролежала с обострением остеохондроза поясницы.Прошлый раз (1,5 года назад месяц пролежала). Нынче хоть и пила Омез, но после уколов Кетонала боли страшные в желудке.Пришлось отказаться от дальнейших уколов. Как всегда помог станок, на котором я ленюсь заниматься (аутокинезитерапия).Очередной раз говорю себе, что надо регулярно заниматься, легче предупредить боль, чем лечить. На удивление, хоть я и пролежала неделю, но целый кг ушел.Давление измеряю нерегулярно( я гипертоник лет 8), (таблетки от него уже 2 месяца не пью), но сегодня 120 на 70.
Вес 88,5 кг (отвес 1кг)

1/12/14

Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь,50г тыквы,50г сельдерея тертые на терке
50г овса(крупа), замоченная на ночь и утром доведенная до кипения
60г творога
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
12г миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
-100г чечевицы
-50г тушен капусты
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 150г отварная кета
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-80г (из них 32,7-животные)
Жиры-36,2 г (из них 9,7-животные)
Углеводы-156г
Вес сыр.овощей-800г
Фруктов-400г
Кисломолочки-60г
Термически обработ.овощи-50г

комментарии и ответы: 1
читать далее

меню на 24ноября

Мой вес 89,5 (отвес 100г)
24/11/14

Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке
5г кунжута
12г проростков пшеницы
70г яиц
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
400 г (яблоко+мандарин+киви)
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
50г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков маша
-130г отварная кеты
через 40 мин. 1 стак шиповника

ужин 19
-салат
150г огурца
150г помидора
укроп и петрушка-20г
с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 100г отварная куринная печень
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-76,6г (из них 60,5-животные)
Жиры-37,3г (из них 21,7г-животные)
Углеводы-88г

Вес сыр.овощей-650г
Фруктов-400г
Кисломолочки-г
Термически обработ.овощи-г

комментарии и ответы: 2
читать далее

меню на 21 и 22 ноября

Мой вес 89,6 (отвеса нет)
21/11/14

Завтрак 8час.
1 стак воды
100г мандарин
через 15 мин.
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке+75г творога 1%+
с соком лимона
-каша
100г овсяных хлопьев замоченных на 20мин гор.водой
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
300г (яблоко+мандарин), 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
с соком лимона
12г проростков пшеницы

-150г отварная курин.грудка
-100г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 150г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-100г (животные 75,3г)
Жиры-40,1г(животные 12,3)
Углеводы-110г
Вес сыр.овощей-600г
Фруктов-400г
Кисломолочки-75г
Термически обработ.овощи-150г


22/11/14

Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке+50г творога 1%+50г тертого яблока
с соком лимона
40г перепелин.яиц
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
350 г (яблоко+мандарин), 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
с соком лимона
12г проростков пшеницы
-170г отварная курин.грудка
-100г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
30г проростков маша
- 170г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая

Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-97г (из них 71.3-животные)
Жиры-42г (из них 12г-животные)
Углеводы-88г

Вес сыр.овощей-700г
Фруктов-400г
Кисломолочки-50г
Термически обработ.овощи-150г


Людмила, я вас благодарю за ваше терпение.У меня Еще один вопрос .Я пишу вес животных белков (грудка,кета) до приготовления 170г , в процессе приготовления становится конечно меньше.Я это правильно делаю или нет?

комментарии и ответы: 5
читать далее

меню на 19.11.14

Мой вес 89,6 (отвес 400г)
Завтрак 8час.
-салат
100г сыр. морковь, тертая на терке+курага 20г
10г льняного масла с соком лимона
5г кунжута
-50г овсяных хлопьев замоченных на 40г кефира1%
5г семян подсолнечника
через.40 мин. 1 стак.трав.чая


2 завтрак 12 час.
340 г (груша+мандарин), 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы

-170г отварное телячье филе
-150г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 170г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая
Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-115,02г
Жиры-65,70г
Углеводы-118,8г

комментарии и ответы: 7
читать далее

меню на 18 ноября -исправление

Вес 90,0 кг (отвеса нет)

комментарии и ответы: 2
читать далее

меню на 18ноября

18/11/14

Завтрак 8час.
-салат
150г сыр. морковь, тертая на терке+курага 20г
170г кефира 1%
-50г овсяных хлопьев замоченных на воде
через.40 мин. 1 стак.шиповника
(100г кефира до салата, 70г кефира в салате)

2 завтрак 12 час.
300 г груш, 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая

Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
-170г отварной курин грудки
-150г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 170г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Шиповника

Выпить за день 2,3 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.

ИТОГО
Белки-97,2г
Жиры-46,0г
Углеводы-118г

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 17 ноября

В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.
Завтрак 8час.
-салат
150г сыр. морковь, тертая на терке
20г творога 5%
30г бифацила 3,2%
-50г овсяных хлопьев вареных
через.40 мин. 1 стак.трав чая

2 завтрак 12 час.
400г яблока, 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак шиповника

Обед 4 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы

-170г отварной индейки
-150г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19-30
--салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
12г проростков пшеницы
- 170г отварной индейки
-10г слайс из взорв пшеницы
через 40 мин.
1 стак. Шиповника
Выпить за день 2,3 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.
ИТОГО
Белки-110,7г
Жиры-43,6г
Углеводы-118,5г

комментарии и ответы: 5
читать далее

результат по подсчету БЖУ

Хотела для наглядности вставить свои подсчеты но получилось, что попало . В результате
белки жиры углеводы
106,42 48,28 103,31

комментарии и ответы: 0
читать далее

подсчет БЖУ

В 100г 13 ноября
ВЕС белки жиры углеводы белки жиры углеводы
морковь 100 1,3 0,1 6,9 1,3 0,1 6,9
огурцы парн 200 0,70 0,10 1,90 1,4 0,2 3,8
помидор 200 1,10 0,20 3,80 2,2 0,4 7,6
кр.перец 200 1,30 0,10 4,90 2,6 0,2 9,8
укроп 20 2,50 0,50 6,30 0,5 0,1 1,26
петрушка 20 3,70 0,40 7,60 0,74 0,08 1,52
пшеница пророщенная 24 6,00 0,50 28,00 1,44 0,12 6,72
яйца 12,60 9,90 0,80 0 0 0
яйца переп 28 13,10 11,10 0,40 3,668 3,108 0,112
яблоки 400 0,40 0,40 9,80 1,6 1,6 39,2
кета 170 19,00 5,60 0,00 32,3 9,52 0
творог 30 16,00 1,80 3,50 4,8 0,54 1,05
льняное масло 20 99,90 0 19,98 0
подслонеч. Нераф 99,90 0 0 0
лимон 100 0,90 0,10 3,00 0,9 0,1 3
цыпленок 200 23,20 1,70 0,00 46,4 3,4 0
гречка 30 12,60 2,60 68,00 3,78 0,78 20,4
кунжут 0 0 0
миндаль 15 18,60 53,70 13,00 2,79 8,055 1,95
семечки подсолнеч 20,70 52,90 10,50 0 0 0
ИТОГО 106,42 48,28 103,31

комментарии и ответы: 7
читать далее

мое вчерашнее меню

В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.
Завтрак 9час.
-салат
1 сыр. морковь, тертая на терке
3 дес.ложки творога 1.8%
-3 дес.ложки гречки, пригот в пароварке
через.40 мин. 1 стак.шиповника

обед 13час.
-салат
0.5 большого огурца
0.5 б. помидора
0.5 б. красного перца
укроп и петрушка-небольшой пучок
2 ч. л. льняного масла с соком лимона
1 стол.ложка проростков пшеницы
- кусочек кеты, пригот. на сковороде на воде.
через 40 мин. 1 стак травяного чая

полдник 16 час.
3 яблока, 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак травяного чая

ужин 19-30
--салат
0.5 большого огурца
0.5 б. помидора
0.5 б. красного перца
укроп и петрушка-небольшой пучок
2 ч. л. льняного масла с соком лимона
1 ч.л кунжута
- небольшой кусочек отвар.курицы
-2 перепелинных яйца
через 40 мин.
1 стак. шиповника

комментарии и ответы: 7
читать далее

ой, и мне написали

Забыла похвастаться результатом 61кг ровно. Девочки я сразу и не увидела ваших отзывов, еще плохо ориентируюсь как написать ответ или свое сообщение в общую тему обсуждения. Но обязательно научусь. А строгие дни это я по неграмотности обозвала интенсивные 2 недели очищения, за которыми идут 4 недели закрепления, описанные в книге "тактика..."

комментарии и ответы: 3
читать далее

Не верю своим глазам

улыбкаИдет вторая неделя интенсивного курса , стараюсь соблюдать все рекомендации, изложенные в книге Тактика победы над лишним весом.Начала проращивать пшеницу. Для меня еще пока тяжело соблюдать питьевой режим и с разнообразием салатов туго. Вероятно именно по этому первую неделю чувствовала себя тяжело, хотелось спать все время, иногда побаливал желудок. Но новое чувство легкости мне очень нравится.Вперед и только вперед

комментарии и ответы: 4
читать далее

первые результаты

Ну вот первый результат есть, за 4 недели 2.5 кг .Начала питаться по ДД , только читая статьи на сайте.Вчера получила книги и поняла сколько я делала ошибок , а сегодняшняя статья про голод .вообще как раз для меня. Очень доступно объяснено почему нельзя перекусывать, и не есть сладкого. С сегодняшнего дня начала 2 строгие недели. Буду держаться.Так хочется стать здоровее.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Робкие шаги.

Дорогие друзья начинаю потихоньку осваиваться на сайте.Очень хочется попасть в поток вашей энергетики, прекрасных изменений происходящих с вами.
Потому что остро нуждаюсь в изменении своих привычек в питании.
Мне 57 лет, вес 98, рост 158 см. Прошла через все диеты, кодирование, но постепенно вес возвращается к начальному и более.Хочу весить для начала 70 кг.А там посмотрим. Изменение веса мне жизненно необходимо. Гипертония, гастрит, дуодение, панкреатит, грыжа, колит,удален желчный пузырь, очень сильный варикоз.Опасаюсь сахарного диабета.Остеахондроз , грыжи в грудном и поясничном отделах.Очень хочется изменить свою жизнь как говорят теперь. качество жизни. Я буду стараться любить свое тело.Я достойна лучшего.У меня все получится.

комментарии и ответы: 1
читать далее