Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
2 завтрак 12 час.
350 г (яблоко+мандарин), 10 шт.миндаля
через 40 мин. 1 стак трав.чая
Обед 15 час.
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
с соком лимона
12г проростков пшеницы
-170г отварная курин.грудка
-100г тушеная цвет.капуста, кабачки , лук
через 40 мин. 1 стак травяного чая
ужин 19
-салат
100г огурца
100г помидора
100г красного перца
укроп и петрушка-20г
10г льняного масла с соком лимона
30г проростков маша
- 170г отварной кеты
через 40 мин.
1 стак. Трав.чая
Выпить за день 2 л воды
Последвательность еды-сначала салат потом все остальное.
ИТОГО
Белки-97г (из них 71.3-животные)
Жиры-42г (из них 12г-животные)
Углеводы-88г
Вес сыр.овощей-700г
Фруктов-400г
Кисломолочки-50г
Термически обработ.овощи-150г
Людмила, я вас благодарю за ваше терпение.У меня Еще один вопрос .Я пишу вес животных белков (грудка,кета) до приготовления 170г , в процессе приготовления становится конечно меньше.Я это правильно делаю или нет?
В принципе нормально. Вес сырых - он во всех таблитцах. Конечно, наша цель - не подсчитать до грамма, а примерно придерживаться нормы. С другой стороны - даже если вес продукта при готовке уменьшится - белка останется столько же.
Старайтесь не перебирать белок - это ведет к закислению организма.
И прислушайтесь к Светлане: для создания отрицательной калорийности приема пищи салата( или просто сырыз овощей должно быть в 2 раза больше, чем белкового блюда.
Завела тетрадку, куда для памяти записываю замечания, буду стараться ошибки не повторять.А все из-за чего, просто хотелось как то этот утренний салатик разнообразить, т.к. ни капусту ни свеклу есть не могу.Очередной раз , спасибо!!!!!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Старайтесь не перебирать белок - это ведет к закислению организма.
И прислушайтесь к Светлане: для создания отрицательной калорийности приема пищи салата( или просто сырыз овощей должно быть в 2 раза больше, чем белкового блюда.