Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1. не всегда вовремя и в достаточном количестве пью воду
2. немного отступаю от правил ДД
3. часто нарушаю режим сна
4. зимой мало двигаюсь
5. борьба со стрессом
Первое - это мотивация. С этим все в порядке. Хочу повысить качество жизни, долго жить, долго интенсивно работать себе в удовольствие, быть здоровенькой. Здесь ничего не изменилось.
Питаюсь в основном по ДД. Иногда нарушаю. Что именно? Иногда чашка натурального кофе, иногда картошина, иногда кусочек свежего багета, иногда ложка салата с майонезом, иногда пару ломтиков колбасы холодного копчения (подружки знают о моей особой борьбе с этой слабостью).
Иногда - это и значит ИНОГДА, т.е. очень редко.
Народ меня прищучили и я сдалась на волю победителям. С утра начинаю писать меню и прекращаю валять дурака. Присоединяйся.
Самое плохое в моем образе жизни - это то, что люблю ночью поработать, когда никто не мешает, и зимний малоподвижный образ жизни. Но это тоже можно скорректировать. Труднее со стрессами.
Вода под контролем.
Спать ложусь вовремя.
Минимум отступлений в питании.
Утром хожу с Лесли Сансон (для меня это самое то! и настроение повышает, и нагрузка несильная!)
Еженедельный отчет - рисую для себя табличку.
Все предельно просто. Взять и сделать! Поехали!
Набирается очень быстро. Опыт у вас есть.Успеха!
Странно ты пишешь, типа не отходила от системы, а тут и майонез и колбаска, и картошка.
Ага, увидела ИНОГДА
И все таки, какой у тебя рацион? Мне интересно.
Завтрак. В 99,99% жесткий. Всегда морковь с ЛМ и овсянка с брусникой/ греча
Обед. Куриная грудка с салатом/ салат + суп из чечевицы/ мясо с салатом/ салат + супчик с куриной грудкой и т.д.
Ужин. Стараюсь рыбу с овощами/ омлет
Могу в промежутке между приемами пищи съесть фрукты – могу не есть.
Основной принцип – ДД построже, но без фанатизма. Т.е. стараюсь соблюдать строго, особенно в рабочие дни, но, если чего-то приспичит мне слопать так, что прямо жизни без этого нет, ем, без сожаления, но немного.
Пирогов, пирожных, тортов не пеку и не ем, и все знакомые об этом знают. Исключение - всегда сама пеку торт на Новый год, мне это создает особое настроение. Но позавчера пришли дети с тортом, и я слопала с ними кусочек. «Иногда?» Конечно! Таких случаев в год бывает 2-4, не больше.
Картошку не ем вообще. Но не так давно приспичило мне поесть селедки с картошкой. Очень люблю селедку! Поела. Только взяла блюдечко, как для кошки и картошку отварила «в мундире», так в ней калий сохраняется. Примерно так.
Из фруктов не ем только бананы, их категорически не ем.
Ем все сухофрукты и шоколад и буду есть. Пью вино и коньяк, иногда даже пиво.
НОВИЧКИ! ОТСТУПЛЕНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!!! НЕ СЧИТАЙТЕ, ЧТО ВАМ ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ БЕЗБОЛЕЗНЕННО!!!
Девчата, напишите о своих соображениях, и том как у вас обстоят дела после победы.
Т.В. на вас нету)) сразу бы всё увидели))
В одном спелом плоде содержится множество витаминов, макроэлементов. Лидером является витамин С, его даже больше чем в лимоне.
В конфете меня смущает шоколад, плохого качества, а не курага и чернослив.
Хотя, для тех, кто достиг цели в первой половине дня можно и полакомиться разок
Курага в шоколаде Б-5 Ж - 16 У - 56 Калорийность - 386
Бананы Б - 1,5 Ж - 0,1 У - 21,8 Калорийность -89
31 декабря 2012 - 60 кг
31 декабря 2013 - 60 кг
За лето обычно немного набираю вес. Осенью 2013 года набрала 4 кг, расталась с ними к новому 2014 году. История повторяется, но сейчас привес 6 кг. Расслабилась!
Сейчас конец ноября 2014 г. вес 66 кг - это никуда не годится. До нового года буду вести подробный дневник, а там посмотрим.
Итак, день первый,
24.11
Спать легла очень поздно, не смогла отказать себе в любопытстве посмотреть очередную серию фильма Оливера Стоуна и в удовольствии посмотреть фильм о Маргарет Тетчер. "Леди назад не поворачивают" - пусть это будет моим девизом.
Утром прошагала вместе с Лесли.
Удача любит дерзких и упорных...
Дерзости и сейчас, хоть отбавляй, а вот упорства чуть поубавилось. Что-то подустала я... В отпуск хочется...
Конечно же, ты умная
Какие у тебя успехи?
Моя задача
1. Организовать сон, телевизор только по пт-вс (в будни не зависать! Он съедает время и энергию).
2. Один раз в неделю к компьютеру вообще не подходить. Голова должна отдыхать полностью от работы.
3. 2-4 раза в год устраивать себе каникулы. Точно также не подходить к компьютеру хотя бы на неделю, а лучше на две.
Это обычная гигиена умственного труда. Я, к моему великому сожалению, была очень далеко от нее. А это сказывается на результатах. Энергию нужно накапливать и уметь сохранять, уметь поддерживать себя в нужном психологическом состоянии. Это относится и к работе и к ДД. Я думаю, что это одна из причин моих проблем.
В питании пока остаюсь в прежнем обычном режиме, сильно себя не задавливаю. Но это ПОКА. Решу задачу с режимом, выработаю привычки, пойдем дальше.