Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
и с/ф лишние с фруктами были...
косяки, однако...
и масло топленое ...)
Оль, с/ф можно утром в кашу и их вес умножаем на 3 и вычитаем полученные граммы из дневной нормы фруктов, например 400г положенных фруктов минус Вес с/ф х на 3, и оставшиеся граммы это фрукты отдельным приемом.
Если низкое давление, то слегка используем соль, но не сладости или жир, промышленно переработанный в трансжиры.
Жиры нам нужны нерафинированные растительные, а так же Омега-3, это всё есть в льняном масле, вот его мы добавляем в салаты.
ЗАВТРАК:
- салат (морковь. свекла, репа), заправка кефир - 150 г; (кефир какой жирности?)
- гречка с луком и грибами с топленым маслом (1/2 ч. л.) - 150 г;
- нулевой творог 100 г;
- 20 г шоколада.
Оля, если в завтраке углевод (в данном случае гречка), то молочку берем только нулевой жирности и никакого топленого масла! Лучше в кашу добавить растит.масло, если творог точно нулевой! Нарушение - это животный жир и углеводы!
Теперь про шоколад, лучше бы его вообще не есть, а раз уж невмоготу, то после обеда т.к. утром поджелудочная слишком уязвимая...
ЛАНЧ:
- яблоко, 1/2 груши, помело кусочек, по 2 штучки кураги и чернослива, 10 шт. миндаля - всего 380 г.
Теперь здесь: фрукты и сухофрукты не мешаем!!! Фрукты отдельно с гасителями (кефир за 15мин, творог 0% 100гр, 10фундук или миндаль), а сухофрукты допустимы утром с кашей и 0%творогом...И вес*3 (как Галя писала выше)
ОБЕД:
- салат (огурец, помидор, сельдерей, салат китайский), заправка кефир - 200 г;
- запеканка из кабачков и индейки с луком, перцем, сыром "Фитнес" (20%) - 200 г.
Обед в норме
УЖИН
- салат (морковь, свекла), заправка льняное масло - стол. ложка - 200 г;
- рыба (корюшка запеченая) 2 рыбки - примерно 250 г.
А вот морковь и свеклу надо кушать утром или в обед, а вот вечером подойдут другие овощи: капуста, дайкон, помидоры, огурцы. пекинка и т.д. и т.п.)
Удачи!