Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
82,9. Заканчивается первый конкурсный день! Настрой решительный! Хотелось бы сохранить его до конца. Надеюсь конкурс поможет всем участникам строго блюсти систему и получить заветные результаты!
И еще у меня вопрос - после еды стала болеть печень. Возможно из за нитратных зимних овощей? У вас такое бывает? И какой выход?
Мое меню сегодня:
Завтрак - 9.20:
- салат 167 г (морковь, свекла, ЛМ - ст.л., тмин 1/2 ч.л.);
- геркулес 3,5 ст. л., ЛС - ч.л.;
- миндаль - 10 г
- чернослив - 10 г.
Ланч - 12.15:
- апельсин, мандарин, киви - 340 г;
- творог 70 г с 1/2 ч.л. какао и корицы.
Обед - 15.00:
- салат 330 г (пекинка, огурец, перец, репа, лук красный, сельдерей, укроп), заправка - ряженка 3,2% - 4 ст.л.:
- сыр "Адыгейский" - 26 г;
- куриная грудка, запеченая в духовке - 140 г.
Ужин 18.00
- салат 300 г (капуста, пекинка, огурец, сельдерей, репа, лук, укроп), заправка ряженка 3,2% - 4 ст.л.
- яйцо.
84,6. Всем добрый вечер. Мне 53. Чуть более 2-х месяцев на системе. Уже 9 месяцев не было менструаций. И вот вчера снова - здрасьте! Уж не знаю радоваться или плакать: льет, как из ведра. Правда, радует факт, что характерных болей нет,- ни головных, ни в животе. Тьфу-тьфу-тьфу... Всю жизнь от них вешалась! А у вас при переходе на систему такого не было? Понимаю, что это бывает и вне использования системы, но все же?
Сегодняшнее меню:
9.30
- Салат 220 г: морковь, свекла, ЛМ - ст.л.
- Геркулес запаренный 3,5 ст. л. + ЛС ч.л., грецк. орехи - 3 шт. Семечки подсолнечника - 13 г;
12.40
- яблоко, киви, апельсин - 350 г;
- творог 0% - 85 г;
15.45
- салат 350 г: капуста, перец, помидор, огурец, лук, сельдерей, редис, укроп, заправка - ряженка 2,5% 3 ст.л.
- индейка, приготовленная на пару в мультиварке - 120 г;
- цветная капуста отварная - 150 г;
- 2 квадратика темного шоколада "Ритер спорт" с миндалем - НЕ УДЕРЖАЛАСЬ!
18.50
салат - 300 г:: пекинка, лук, перец, редис, огурец, помидор, сельдерей, укроп, без заправки;
- морской окунь - 200 г, запеченный в духовке с лимоном.
Все без соли.
Вода - 2, 6 литра.
85,9. Ночью почти не спала. Внука с температурой 39,7 увезли на скорой, дочка с ним. Температура от лекарств и обтираний не снижается, пить отказывается. Полночи держала его на руках, тельце, как огонь, а ножки ледяные. Врачи говорят вирус такой. Очень страшно. Были с зятем в больнице, туда не пустили, т.к. она детская инфекционная, для детей с ОРВИ. Очень боюсь, что малыш не выживет.
На весах - плюс 800 г (не взвешивалась с утра 31 декабря). Одни растройства! До кучи съела 2 конфеты стройности: с лимоном и имбирем на фруктозе и шоколадную. Расстроилась еще больше... Почему я такая слабохарактерная?!
С Новым годом! Последний раз взвесилась 31 утром - 85,1! То есть с 20 ноября (питаюсь по системе) до 31 декабря мой общий отвес - 5,6 кг! А всего с сентября (сидела на детском питании и низкоуглеводной диете) по декабрь - 12,9 кг! Новый год встретила используя рекомендации Татьяны Владимировны, теперь жду 4-го января, чтобы посмотреть на результат. Получила в подарок от сына с невесткой (заказывала им) книгу "Будь стройной". Пользоваться гораздо удобнее, чем электронной. Я волновалась, что шрифт для меня будет мелкий, т.к. со зрением у меня беда, но оказалось, что шрифт вполне читаемый. Теперь я во всеоружии, могу открыть любую страницу-таблицу, пролистать назад-вперед, что-то повторить! От дочки получила тоже очень полезные подарочки - диск здоровья (талию уменьшать буду) и тренажер для подбородка и шеи "Нефертити" - уже испробовала, - очень понравился, почувствовала, что мышцы лица работают! Вообще в этом году поступила практично, когда спрашивали, что мне хочется в подарок, я всем обозначила чего хочу и где это можно найти. Радость от таких подарочков не меньше, чем от сюрпризов, а в моем случае даже больше, потому что
именно их я хотела получить, а иному сюрпризу приходится делать вид, что он тебе понравился, очень нужен... Подруга в свой подарок вложила "полезные" конфеты на фруктозе, искренне хотела мне жизнь подсластить, но я то уже прочитала, что фруктоза нам не друг, а даже наоборот... Теперь надо их куда то пристроить, но и подругу обидеть не хочу (она старалась, конфеты дорогие), предложу очередным гостям, а сама чуть-чуть откушу, чтобы уважить подругу. Но вообще то это, конечно, подстава и провокация для меня. Ну, надеюсь справлюсь.
Еще раз всех с Новым годом и хороших отвесов!
87.0! Доброго времени суток, девочки! Пдскажите, пжл, как поступаете вы в случае если есть ну совсем не хочется, у меня особенно часто это бывает вечером, в четвертый прием пищи. Я заставляю себя. Может можно обойтись без насилия? Или это однозначно приведет к застою? Спасибо.
87,9. Добрый день все-все-все! После вчерашнего напряженного дня с нарушенным режимом и малым количеством воды - плюс полкило
Рацион сегодня:
Завтрак 9.00:
- салат (морковь, зеленая редька, ст.ложка пророщенной пшеницы с неполной столовой ложкой ЛМ) - 360 г;
- каша из 3,5 столовых ложек Геркулеса с чайной ложкой семени льна и чайной ложкой ЛМ;
- 10 орехов миндаля.
Ланч 12.00:
- яблоко, апельсин - 360 г;
- творог 0% - 90 г.
Обед 15.00:
- салат (помидор, огурец, пекинка, сельдерей, ст. л. пророщ. пшеницы, кефир) - 300 г;
- куриная грудка, запеченная с луком и помидором - 150 г (филе 20 минут мариновала в соевом соусе).
На Ужин 18.00 будет:
салат (капуста белокочанная, перец, помидор, сельдерей, столовая ложка проростков пшеницы, ЛМ - неполная ст. ложка) - 300 г;
- рыба (филе тилапии), запеченная в духовке с лимончиком - 150-200 г.
Все без соли, кроме куриной грудки (соевый соус).
Много воды, - уже со счета сбилась - у меня чашка 400 мл, до обеда выпила 6 чашек точно, но, думаю, что больше и еще буду пить и пить.
Я принимаю гомеопатические препараты, а их прием - вне еды, минимум за 20 или через 20 минут. Боюсь, что они влияют негативно на снижение веса, поскольку они сладкие, но хочу все-таки пройти курс, назначенный врачом.
Девочки, если можно ваши замечания. Спасибо.
Всем, здравствуйте! Сегодня целый день провела в банках и присутственных местах, поэтому с едой была напряженка. К тому же заболел внук, плохо спали всю ночь. Завтра ожидаю неприятность от весов, но намерена завтра соблюсти все правила и отыграть вес в свою пользу.
Всем хороших отвесов!
87,6. Всем всем доброе утро. Вес долго колебался, но я не сдамся! Сегодня вдруг сдвинулся со вчерашних 88,2 и я перешагнула рубеж 88, что очень радует! Сразу захотелось записать такую циферку в дневничок. Многим, наверное, удивительно, что я радуюсь такому все-таки большому весу, но для меня это оч. здорово. Много лет хотела весить 85 кг, но не получалось, а теперь я совсем близко к этой цифре. Спасибо Т.В. за ее методику и всем отзывчивым форумчанкам! Всем успехов на пути к цели!
Доброго всем вечера. Просчитала свой сегодняшний рацион, - оказалось, что с жирами все нормально, а вот белка недобор. Не придумала за счет чего добрать. Хотела творогом, но Т.М. не рекомендует его более 100 г в день. Может завтра яйцо на ужин добавлю. А как поступаете вы, если в конце дня видите, что недобрали белок или жир? Или вы заранее просчитываете все на день и у вас такого не бывает? Спасибо всем, кто сочтет возможным ответить.
89,3, хотя вчера было 88,8. Стала размышлять: "В чем дело?". Во-первых, снова недостаток сна. Во-вторых, припозднилась с ужином - в 19.30, в третьих не ходила с палочками для скандинавской ходьбы. В процессе питания ничего не нарушала. Еще, конечно, у меня весы довольно капризные, - чуть сдвинешь, результат уже другой. Сегодня решила просчитать досконально, сколько белков и жиров у меня получится за день (спасибо Людмиле Fioj, которая скинула мне Таблицу состава и энергетической ценности продуктов). Однако, расстраиваться не буду, ведь в деле постройнения мне спешить некуда, думаю, что потихоньку все же буду "подтаивать".
Всем освобождения от ненужных кг!
88,8. Сегодня была бессонная ночь, притом, что и вчера утром после 6.00 не могла спать, - провожала дочь, зятя, внука (1 год 9 мес.) в аэропорт. Очень нервничала: как долетят, как маленький перенесет самолет, ну и все такое... Полетели в Египет, - два огромных чемодана и рюкзак...Один чемодан - лекарства, памперсы, детское питание... Второй - детские вещи на все случаи жизни и немного вещей дочки и зятя. Но сейчас отпустило, - слава Богу добрались. И настроение мое приподнятое, т.к. я тоже вроде как на отдыхе от молодой семьи!
В связи с отсутствием сна полагала, что вес "не отвалится". Но с удовольствием зафиксировала отсутствие еще 300 г.
Сегодня ко всем салатам добавляла мои первые проросшие семена пшеницы (по столовой ложке). Вкус очень приятный и салаты кажутся еще более сытными. На ночь поставила новую партию.
Желаю всем и себе в том числе успехов в достижении поставленных целей! И спасибо, что помогаете освоиться в системе.
Если несложно, научите, пжл., как сделать линеечку.
89,5. После вчерашнего минус 700 г сегодня прибавочка -100 г. Вроде не критично, но все равно неприятно. Вчерашнее меню, все без соли:
ЗАВТРАК:
- салат (морковь. свекла, репа), заправка кефир - 150 г;
- гречка с луком и грибами с топленым маслом (1/2 ч. л.) - 150 г;
- нулевой творог 100 г;
- 20 г шоколада.
ЛАНЧ:
- яблоко, 1/2 груши, помело кусочек, по 2 штучки кураги и чернослива, 10 шт. миндаля - всего 380 г.
ОБЕД:
- салат (огурец, помидор, сельдерей, салат китайский), заправка кефир - 200 г;
- запеканка из кабачков и индейки с луком, перцем, сыром "Фитнес" (20%) - 200 г.
УЖИН
- салат (морковь, свекла), заправка льняное масло - стол. ложка - 200 г;
- рыба (корюшка запеченая) 2 рыбки - примерно 250 г.
Думаю, что сделала не так. Масло топленое на завтрак использовала потому, что далее был творог, не захотела положить льняное, чтобы не смешивать животный и растительный жир.
Еще было вчера отступление - не ходила с палочками для скандинавской ходьбы, так как занялась мыловарением, а когда закончила было уже поздно, да и устала.
Еще думаю, что, наверное, с завтраком переборщила?
89,4. Сегодня пятый день живу по системе. Не все делаю идеально, - не всегда удается готовить самой (дважы - по пол-банки) ела консервированную сайру, также готовила запеканку из покупного фарша индейки; возможно где-то и с сочетанием продуктов "косячила", также ела по дольке горького шоколада, НО на сегодняшнее утро, то есть за четыре дня сбросила 1,3 кг. Вес уходит неравномерно: в первый день - 400 г, затем два дня по 100, а сегодня вдруг 700! Продолжаю знакомиться с системой. Сегодня мерзла и было пониженное давление, предположила, что не хватает белков-жиров в рационе (пока не занималась подсчетом, прикидывала наличие белков-жиров "на глазок"), в связи с чем добавила к обеду 50 г сыра "Фитнес" 20% жирности. Буду дальше учить матчасть - знания - сила.
Приветствую всех, применяющих систему Татьяны Малаховой. Меня зовут Антоненко Ольга Михайловна, 53 года, вес на сегодня (19.11.2014) 90,8 кг. Сегодня зарегистрировалась на сайте, попробую влиться в ваши ряды. Начала худеть в сентябре, с помощью низкоуглеводного питания, - отменила мучное и сладкое (оставила дольку-две горького 80% шоколада), ограничила фрукты и овощи, ела в основном белковую пищу - нежирное мясо (в основном индейка, курица), рыбу, яйца, творог, пила бульон. Соль употребляла умеренно. В день у меня в рационе был один фрукт (утром), один салат (в обед). Также позволяла себе 20 г семечек и 10 г миндаля. Пила много воды. Причем питалась так 5 дней в неделю, а в субботу-воскресенье устраивала себе углеводные дни, - на завтрак ела кашку (геркулес, гречка с молоком), ела любые фрукты, включая виноград, хурму, бананы и вдоволь овощей). Неделю назад начала заниматься скандинавской ходьбой. В результате с сентября у меня ушло 7,2 кг, что для меня очень неплохо. НО! Я чувствую, что это не мое, организм протестует против почти одной белковой еды, поднимается давление. Я оч. люблю овощи и фрукты, каши, напротив, весьма равнодушна к мясу. Насколько я поняла, начав знакомиться с системой Татьяны Малаховой, система приветствует употребление большого количества овощей, а также возможно упоребление фруктов отдельным приемом пищи. Меня это оч. порадовало. Теперь хочу разобраться в структуре сайта, понять, как можно следить за тем, чтобы энергетическая ценность съеденной за сутки пищи была не ниже энергозатрат организма на основной обмен (первая заповедь). Для меня это темный лес. Также хочу изучить правила сочетания продуктов и понять что и когда лучше есть, придумать примерное меню и многое-многое другое. Надеюсь, что читая ваши дневники и статьи сайта, смогу разобраться и начать использовать систему. Может и мне удастся избавиться хотя бы от 10 лишних кг.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"