Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Лор, а меню-то где? хоть одно... мне кажется за первый-то месяц могло бы и чуть больше уйти (не факт конечно, но все же)
Не секрет что у новичков всегда бывают ошибочки в меню (нормально это). Не надо бояться его выкладывать, давай посмотрим какое оно у тебя, чтоб если что подкорректировать чуток для лучших результатов
(только пожалуйста указывайте и время приема еды, чтоб промежутки понять, и количество воды за день и про соль и примерные объемы каждого блюда - или вес если есть весы)
Я конечно много всего раньше Вам рассказала, но меню все равно стоит выложить для проверки
8.30 - вода 2 стакана
9.00 - яблоко, миндаль (5шт.)
9.30-10.00 - Завтрак:
1. Салат из моркови, свёклы, лимонный сок (2 ч.л.), кунжут (3 ч.л.), льняное масло (3 ч.л.) - около 300 гр.
2. Геркулес на воде без соли и сахара (3 ст. л.) с миндалём (5 шт.), чернослив (5 шт.)
Через 1 час после еды вода (2 стакана)
13.00 - вода (1 стакан)
13. 30 - Второй завтрак: яблоко, апельсин или гранат, миндаль (7 шт.)
Через 1 час после еды вода (1 стакан)
15.30 - 1 стакан воды
16.00 - Обед:
1. Салат из овощей: белокочанная капуста, болгарский перец, огурец, помидор, укроп, кефир (2,5%) - всё вместе около 300 гр.
2. Куринная грудка без соли на пару в фольге в мультиварке - 150 гр.
3. Тушённые на воде свежая капуста, лук, специи - 150 гр.
Через час после еды - 1стакан воды
19.30 - 1 стакан воды
20.00 - Ужин:
1. Салат из овощей: те же компоненты, что и в обед, но могу добавить редьку, льняное масло (3 ч.л.), кунжут (3 ч.л.)
2. Кальмары - 200 гр.
Через час после еды 1 стакан воды.
Спать ложусь в 00 или 0.30 (не могу рано ложиться - сова).
Объём воды за сутки - 2,2-2,5 литра.
Вообщем знаю свою проблему - не могу рано ложиться спать...и всё меню сдвигается на вечер...Хочу перейти на 3-х разовое питание. Прочитала на сайте в комментариях к "Режиму дня", что можно делать 3-х разовое питание, т.е. фрукты разделить на два приёма и есть их за 30 минут до завтрака и до обеда....Может кто-нибудь пробовал этот режим....поделитесь....
Проконсультируйте пожалуйста:
1. Можно или нет добавлять сметану (15% или 10%) в тушённую печень или тушённую курицу (для разнообразия вкуса)?
2. Когда не лезет уже пресный салат из овощей, можно или нет добавлять в салат несколько крупинок морской соли?
3. Когда гастроэнтеролог сказал, что белокочанную капусту мне есть нежелательно для желудка, то терапевт предложила заливать её кипятком перед едой на 2-5 минут (капуста становится сверху мягкой и не раздрожает желудок)....Я иногда делаю это, т.к. иногда бывает изжога от капусты....Вопрос - в салат такую капусту можно добавлять? Она считается сырой? Витамины остаются?
4. К грибам салат ЛМ заправлять?
ну я в начале применения системы тоже не имела возмоности лечь спать вовсремя, и ужин у меня был не в 18:00, но я еще тогда заметила, что желательно чтоб с ужином уже было покончено до 20:00 (не важно во сколько спать ляжешь), поэтому лучше шло если ужин был в 19:00 (попробуй)
совершенно не понятно для чего яблоко перед завтраком, это конечно не то чтоб супер-плохо, но просто ни к чему.... хотя есть и момент почему не очень хорошо, кстати 3-х раовое питание с разделением фруктов перед завтраком и перед обедом тоже по этой же причине совсем не айс (я уже об этом много на форуме писала в темах "вопросы задают новички" (не факт что в последней, см. и предыдущие, ссылки на них в первом сообщении последней темы есть)
основная причина не айс фруктов перед едой (в т.ч. яблока того самого) - фруктоза не усваивается в активную энергию, если есть другая пища. Понятное дело, съеденное за 30 мин. яблоко уже не навредит завтраку бродильными ферментами (оно успеет уйти в кишечник), но вот в кишечнике-то оно будет перевариваться отведенное ему время, тут его рано или поздно догонит завтрак с его углеводами (бродить не будет), но здесь другое - в кишечнике будут одновременно всасываться какая-то еще оставшаяся перевариваться фруктоза и уже успевшая поступить из желудка каша (углеводы т.е. глюкоза). вот в этой ситуации вся не успевшая перевариться фруктоза отправится в жировые запасы (т.к. это простой элемент и организм будет занят усвоением в активную энергию переработкой более сложного вещества - глюкозы)....
Ясное дело, если по два раз в день есть перед едой фрукты, то это прямой путь к тому чтобы хоть и частично, но пополнять запасы жира. А нам надо чтоб каждый прием пищи отвечал максимально потребности жиросжигания... (так можно, но только тогда когда вес будет уже достигнут)
Есть еще один момент: фрукты можно будет только перед углеводным обедом, ну или максимум перед обедом в котором вообще жира почти нет (треска, креветки, и в салат масла много низя....), потому что если перед той же курицей (животный жир), то вот как раз фрукты (углевод) встретится в кишечнике с животным жиром (курица) и привет пошли в жировые отложения.... Т.е. фрукты перед обедом сильно накладывают ограничения на вид обеда, и налицо будет или перебор по углеводам (каждый день есть и на завтрак и на обед углеводы все-таки чревато сильно привесами и недобором белка), а налегать на треску и прочее обезжиренное - есть шанс недобрать жиров, да в общем дело даже не в жирах а в том что существенно сократится рацион и выбор продуктов...
3-х разовое питание наилучшем образом может подойти для белкового типа (кто спокойно может жить без каши и при этом не истерить, не срываться на сладкое, не мерзнуть не уставать быстро... т.е. у кого организм готов жить на белках без каши)
вот тогда пожалуйста: завтрак салат+белок (яйца или мясное, рыбное), обед - полностью фруктовый прием с гасителями, ужин - салат+белок (так живет Т.В. Малахова - у нее ярко-выраженный белковый тип). Я пробовала и на второй день катастрофа - к вечеру наедаюсь всего сладкого чего не приколочено, прям трясет (я ярко-выраженный углеводник).
у меня еще вопрос по воде: прям так расписано стакан тут стакан тут... залпом чтоль? если да, то вся норма к черту - она не впитывается а напрямую проходит на выход, бесполезно это.... надо ну хоть по 1/4 стакана за раз и в несколько заходов, а залпом считать в норму бесполезно...
а чая или кофе совсем ни-ни? если есть, тостоит учесть что они забирают из воды на себя, т.е. надо добавить еще чистой воды сверху нормы столько же сколько выпито чая (не касается чисто травяного чая, тут добавлять еще воды не надо он не забирает, но и его не считаем в норме воды а только сверху)
а с солью как? не едим совсем или чуть-чуть? если чуть-чуть, то лучше б убрать совсем - отеки пойдут на выход активнее
фрукты - а сколько всего фруктов по весу получается (с учетом утреннего яблока и веса чернослива умноженного на 3), если более 400 гр. значительно, то лишняя фруктоза тоже отправляется в жир....
редьку из ужина убрать - корнеплод, не стоит
а вообще налицо перебор по суточной норме жиров, ее надо не более 50 гр. , а у Вас жиров получается порядка 75 гр. (я использовала для подсчета сайт diets.ru, не стала разносить все по примемам пищи, все повторяющиеся продукты единой строкой, и все что Вы указали в чайных ложках я перевела на граммы, вместо льняного масла я поставила оливковое но там количество жиров одинаковое... ) смотрите сами (углеводы я не высчитывала в этой таблице)
количество белков кстати нормальное получается (салаты можно не считать)
по жирам я обычно советую вот такой раскладкой примерной пользоваться:
Любых жиров (предпочтительно растительных) можно съесть от 35 до 50 гр. в чистом виде.
Сколько это? Это или 3 столовых ложки растительного масла, или 70-100 гр. орешков или семечек, или около 200-250 гр. жирной рыбы в готовом виде.
Таким образом, если заправить утренний салат к каше 1 ст. л. масла и 1 ч.л. кунжута, добавить к фруктам 10 орешков миндаля, на ужин съесть лосось 150 гр. (это половина готового стейка высотой около 1,5 см), а на обед салат заправить ложкой маложирного йогурта или кефира, съесть 1 яйцо и куриную грудку (которая, кстати, практически не содержит жира, поэтому ее вес не сильно имеет значение), то мы как раз получим порядка 50 гр. чистого жира (заметьте, на ужин к жирной рыбе не стоит добавлять еще жиров, т.е. ни масла, ни семечек-орешков, т.к. к ужину нужно сокращать потребление жиров, но жир рыбы крайне полезен именно в ужин
проверим на таблице диетс:
вот так....
1 ст.л сметаны 10% - это почти 3г. жира в Вашу копилку
с точки зрения сочетаемости - да сочетается с печенью и курицей
может лучше обезжиренным кефиром?
витамины увы в кипятке гибнут, не все конечно, витамин U даже в вареной остается
может не надо так часто капусту? кстати как насчет других капуст? они помягче действуют, кольраби например с сырым кабачком + огурчик - очень вкусно.
4. К грибам салат ЛМ заправлять?