Дневники пользователей

Я начинаю стройнеть!

2014-12-09 17:10:09

09.12.14

рост 168, вес 67 кг.
Утро - вода 150г
завтрак - салат морковь, тыква, свекла, заправка лим сок - 200г
каша запаренная"5 злаков" добавила в неё 6шт. замороженных смородин - 100г
2 завтрак - 2 яблока - 200г, горсть миндальных орех и горсть отрубей (?!)
обед - салат помидоры, огурцы, тыква (40г), заправка кефир - 200г, минтай запеченный в фольге
ужин - салат:помидоры, огурцы, пекинская капуста, черн. мол. перец, кефир - 300г, омлет из 3-х яиц с наполнителем из лука и 3 кружочками тушенного кабачка (переела на ужин)
воды за день -1 литр (знаю это мало, работаю над этим)

Рыбу лучше взять на ужин. полезнее. Отруби надо было добавить в кашу. Кашу делать из цельных круп. 5 злаков - это уже термически обработанный продукт. В нем ничего полезного не осталось. Обед и ужин надо поменять местами. Термически обработанные овощи едим только в первой половине дня. И еще, зачем так много кефира? Для заправки достаточно 1-2 ложки. И учитесь считать белки жиры и углеводы. Удачи!

pikalova 09.12.2014 18:27:41

спасибо, 5 злаков сварю собачке, а про кефир - всего 1 ложка, это салата всего 300г

Ludmila.floj 09.12.2014 17:55:34

Прочитайте мои комментарии к предыдущему меню.

1) утром к салату необходимо добавить растит. масло - Льняное - самое полезное - для здоровья нужна Омега - 3 , которая как раз и содержится в льняном масле.
2) горсть миндальных орехов - это сколько? 10 - 12 шт - не больше.
3) к рыбе салат заправляем растит маслом ( льняным)
4) термообработанные овощи едим в обед. Вечером - салат + белковое блюдо - лучше рыба или курогрудка - чистый белок.

pikalova 09.12.2014 18:28:39

спасибо

Татьяна Донец 09.12.2014 22:56:12

Слушайте Людмила. Она у нас все знает, всегда поправит и поможет. Это дорого стоит. Спасибо ей за труд.

Ludmila.floj 09.12.2014 23:07:35

Танечка, спасибо!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Я начинаю стройнеть!

09.12.14

Комментарии: