Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Курага , да и все сухофрукты - концентрированные углеводы. А если в твороге есть хоть маленький % жира, то это сочетание уйдет только в запасы( т.е в жир тела), а не в активную энергию.
Творог на завтрак возможен, Но это белковое блюдо. А перед и вместе с белковым - нужен салат .
Обед - суп - это хорошо. НО там есть рекомендация - с овощами. Перед обедом и ужином салат из сырых овощей обязателен.
Полдник - НЕ едим "голые" фрукты. Дело в том, что обязательно гасим ГИ фруктов - ИЛИ с фруктами съедаем орехи - миндаль, фундук - шт 10, ИЛИ вместе с фруктами - до 100г обезжир. творога, ИЛИ за 20 мин ДО фруктов выпиваем стакан обезжир. кефира.
Чем салат заправить - к животным продуктам, т.е имеющим в составе животные( насыщенные) жиры - кисло - молочная заправка, ИЛИ лим. сок. К рыбе можно заправлять растит. маслом, т.к. жир рыбы - жир ненасыщенный, т.е по своему составу близкий к растительному.
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Подпишитесь на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини - курс.
И в добрый путь!