Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Для начала - представьтесь - мы общаемся по именам - реальным. И фото здесь тоже реальные - мы все живые реальные живые люди, многие даже знакомы между собой вне интернета.
Напишите обязательно свой вес, рост, возраст.
Далее - нужно изучить систему. Именно - Систему , а не очередную диету.
Вот ссылки:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
Информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
1)Завтрак
а) крупы ( как и все углеводы) мы едим те, у которых ГИ не выше 50 ГИ пшена = 70
таблица ГИ продуктов ЗДЕСЬ
б) какой жирности творог?
2) Обед
Сочетание концентрированных углеводов ( сухофрукты) с продуктами, содержащими животный жир = отложению жиров.
3)
"Голые фрукты НЕ едим. Опять же гасим ГИ фруктов ИЛИ орехами - 10 шт миндаля или фундука сушеного, ИЛИ до 100г обезжиренного творога едим вместе с фруктами.
Фруктов можно и нужно 400г ( минус вес сухофруктов , умноженный на 3)
Не экономьте на фруктах.
Ужин отличный.
Успехов!