Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здравствуйте, все -все девушки похудельщицы! Вот только собралась завести дневник, а на ДД я месяца полтора, конечно с некоторыми ,как вы говорите, косяками.Действительно сложно , работая с 9 до 20 соблюдать все правила ,но стараюсь как могу и небольшой результат есть - 4 кг.Конечно, это очень мало при росте 160 и весе 84, но очень хочется обрести здоровье и легкость движений, Скоро-скоро сессия у студентов и нам, препам (студенческий слэнг) будет полегче, так что займусь собой вплотную,вот только праздники пугают в плане еды,конечно.От мужа и дочки- поддержки никакой. О ни оба едят все,что вкусно и стройны и не полнеют. Вот уж , действительно - все от Бога - и конституция и обмен веществ ! Кому что дано, а ведь и я была такой до очень сильного стресса и невроза и последовавших далее двух тяжелых операций, да еще и 12тилетнее гормональное лечение щитовидки и гинекологии. Все это превратило меня не знаю в кого, но, видимо Бог пожалел - увидела Татьяну Владимировну по ТВ и , действительно поняла, что это мой последний шанс стать опять стройной,бодрой и жизнерадостной!Пока очень мало времени на компьютер для себя,т.е. на участие в форуме, даже еще не знаю, как линеечку сделать, но уже чувствую, что я не одна, а это так важно для меня!Всем желаю настойчивости и успехов !
Питаюсь я так:
З - тертая морковь и тыква 50 - 70 г
2 ст.ложки заваренного овса с 70 -80г творога и 50 г кефира( конечно не более1% жирн.) Туда еще добавляю 1ст.ложку овсяных отрубей и 1ст.ложку проростков пшеницы.Довольно вкусно и сытно часа на 3-4.
ланч:фрукты, какие есть с орехами(15 шт.) и политые соком 1/3 лимона. Вот после этого через часа 2 очень хочется есть. Иногда терплю до времени
, иногда - начинаю обед.
обед:овощной салат 200-250г ,мясо 150-200г (индейка,кур.грудка,кролик -что есть) и не много тушеных овощей. Часа черезт3- очень хочется есть.
ужин: салат овощн. и рыба.Стараюсь не позже 20 час.
Четко понимаю, что нарушаю одну из основных заповедей о достаточном по длительности сне ( ложиться удается после занятий и подготовки к следующему дню - в1-2 ч ночи, а вставать надо в 7 или 8:30), но пока сделать ничего не удается. У нас в университете страшный аврал с новым руководством, новыми уч. программами,обязательными презентациями к лекциям и т.д. Все, что было наработано в течении многих лет надо менять и делать все заново, и на это уходят все силы и время, а я ведь уже пенсионная девушка, но работать надо и никуда не денешься. Что-то я не о том разговорилась! Торжественно обещаю наладить свой режим и следовать рекомендациям нашей( уже позволяю себе так сказать) мудрой,интеллигентной и терпеливой Татьяны Владимировны. Вот уж действительно - педагог от Бога и огромное ей СПАСИБО ! До новых , радостных встреч и открытий!
Здравствуйте, Янна! Рады, что вы с нами.
Пройдусь по вашему меню. В завтрак все прекрасно. Единственно, Татьяна В. не одобряет добавление отрубей, говоря, что клетчатки мы получаем достаточно со свежими овощами. А ее избыток тоже может нанести вред - адсорбируя и выводя питательные в-ва. 4 часа - это максимальный перерыв между приемами пищи, поэтому если через три часа хочется кушать - кушайте.
Вы не пишите каков объем фруктов (должно быть 400г). Можно вместо орехов, если они не насыщают, попробовать фрукты с творогом. Может будет посытнее.
Можно увеличить в обед количество сырого салата до 400г. Сначала объемы пищи могут быть большими, а потом, когда организм поймет, что его никто не собирается морить голодом и насытится питательными в-ми, порции сами собой станут меньше. Но голодать нельзя. А свежего салата можно есть "от пуза".
В ужин салатик можно заправить льняным маслицем. Прикиньте количество жира в день. Его не должно быть меньше 25г (но и не больше 50г). Иначе вес уходить не будет и будет голодно.
Вот такие маленькие замечания. Попробуйте подкорректировать свое питание, может не будет так голодно. Да, еще вспомнила: можно пару раз в неделю (а пока голодновато, то и больше) делать углеводные обеды (бобовые: горох, чечевица, фасоль). Это растительный белок, в котором тоже много клетчатки и который хорошо насыщает.
День добрый! Для вашего режима сброс 4 кг - нормально. Конечно, есть такие, кто за месяц и по 10кг убирают, но это редко. Обычно 3-4 кг в месяц.
Не переживайте, все в Ваших руках!
Яночка, у Вас все получится: и вес уйдет, и энергия появится, и на работе все поправится. Вы же такая умница, красавица, а спешка не к чему, все будет, вот увидете, т.е. вместе поглядим!
Яна, добрый день!!!
У меня проблемы были похожие на ваши.
не все сразу получалось, помогала Нина и многие девочки, всем очень благодарна. С советами Нины я согласна. По началу, по совету врачей, использовала отруби, потом отказалась. Утром делаю салат из моркови, свеклы, капусты и можно заправить лимоном и кефиром обезж. Салаты большие, да и каши ела до сыта, чтобы вечером не было голода. Каши чередую, то овсянка, то геркулес, то гречка и Вам не надоест, если есть одну и туже кашу.
Каши на ночь заправляю кефиром или йогуртом, а утром уже готово. Овсянку заливаю водой на ночь, а утром немного покипячу, лишнюю воду сливаю. Рядом кладу творожку своего гр.80. могу и больше. Прислушивайтесь к себе, что вам нужно. Пишите меню, лучше на кануне, чтобы посмотрели и поправили, что если не так.
Творог делаю сама, очень просто . В морозилку кладу кефир в целофановом пакете обезж. Когда нужно, вынимаю и на кастрюлю, друшлак, марличку стелю и сверху ледяшку. Утром положите, а вечером творог готов. с 1л. примерно грамм 250.
На ночь заправляю кефиром или йогуртом(сама делаю из обезж. молока-просто, закваска в аптеке продается, инструкция там есть. Все свое и полезно)
На полдник делаю салат-это сытнее. Беру фрукты с самым маленьким ГИ и добавляю каждый день новое-творог или фундук или миндаль штук по 7. иногда беру и грецкий орех половинки примерно 4.. Могу и в дорогу т.о. или штучно, но к фруктам обязательно добавка(орехи ...) для сытости и для гашения ГИ. Вес общий 400гр.
По выходным планируйте свой режим на неделю, так вам легче будет в рабочие дни и помещайте в дневник, Девочки посмотрят и помогут, если это нужно. От вас сейчас требуется время, целеустремленность, позитив, работа над собой, т.е. кормить себя всем лучшим и разнообразным. Поэтому план на неделю и ваше трудолюбие у вас есть и даже много, а здоровье обязательно улучшится. Успехов вам во всем.
Дорогая Екатерина, здравствуйте! Я очень благодарна вам за такие подробные и ценные советы! Честно, я никак не ожидала, что ко мне кто-нибудь без просьбы зайдет, а , увидев сколько людей ко мне заглянули, прослезилась.Вот уж действительно - это сайт добрых и не безразличных людей !
А насчет меню на неделю,я , конечно продумываю, но расписать вперед на неделю очень сложно. Обычно запасаю овощи и фрукты дня на 3-4 и далее комбинирую как получится.Отруби уберу. Каша - только овсянка (т.к. нравится), редко - греча,вечерами рыба обязательно. У вас замечательный рецепт творога,спасибо.
Вам здоровья ,а успехи у вас - налицо!
Янна , доброго здоровья ! Попробуйте прорастить семена черного тмина..... они долго проклевываются , но хорошо хранятся в холодильнике..... может пророщенные они вам болше подойдут . Их очень приятно есть в салате к мясу или к рыбе.
Здравствуйте Янночка!Я новичек на сайте и в системе ДД. Вот хожу по форуму,дневничкам,страничкам сайта..вобщем читаю.слушаю,учусь...надеюсь что сумею.Вот нашла и Вашу страничку,прочла,Вы умница,,Завидую..Хочу Вам пожелать удачи,здоровья и успехов,успехов и успехов...Вы оказались еще и везученькой...Вам девочки ответили,поддержали,объяснили...я пока только надеюсь на поддержку и малюсенькую помощь...вся жизнь прошла в диетах ,уже и 53 постучало, а я все в мечтах...как похудеть...ладненько...может с Вашей подачи,что к Вам зашла, и у меня все сложиться..и еще...не назовите навязчивой..но уж очень у Вас линеечка красивая!!!!!...как делается?..научите??...спасибо!!!Еще раз удачи! и Здоровья!!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Пройдусь по вашему меню. В завтрак все прекрасно. Единственно, Татьяна В. не одобряет добавление отрубей, говоря, что клетчатки мы получаем достаточно со свежими овощами. А ее избыток тоже может нанести вред - адсорбируя и выводя питательные в-ва. 4 часа - это максимальный перерыв между приемами пищи, поэтому если через три часа хочется кушать - кушайте.
Вы не пишите каков объем фруктов (должно быть 400г). Можно вместо орехов, если они не насыщают, попробовать фрукты с творогом. Может будет посытнее.
Можно увеличить в обед количество сырого салата до 400г. Сначала объемы пищи могут быть большими, а потом, когда организм поймет, что его никто не собирается морить голодом и насытится питательными в-ми, порции сами собой станут меньше. Но голодать нельзя. А свежего салата можно есть "от пуза".
В ужин салатик можно заправить льняным маслицем. Прикиньте количество жира в день. Его не должно быть меньше 25г (но и не больше 50г). Иначе вес уходить не будет и будет голодно.
Вот такие маленькие замечания. Попробуйте подкорректировать свое питание, может не будет так голодно. Да, еще вспомнила: можно пару раз в неделю (а пока голодновато, то и больше) делать углеводные обеды (бобовые: горох, чечевица, фасоль). Это растительный белок, в котором тоже много клетчатки и который хорошо насыщает.
Не переживайте, все в Ваших руках!
У меня проблемы были похожие на ваши.
не все сразу получалось, помогала Нина и многие девочки, всем очень благодарна. С советами Нины я согласна. По началу, по совету врачей, использовала отруби, потом отказалась. Утром делаю салат из моркови, свеклы, капусты и можно заправить лимоном и кефиром обезж. Салаты большие, да и каши ела до сыта, чтобы вечером не было голода. Каши чередую, то овсянка, то геркулес, то гречка и Вам не надоест, если есть одну и туже кашу.
Каши на ночь заправляю кефиром или йогуртом, а утром уже готово. Овсянку заливаю водой на ночь, а утром немного покипячу, лишнюю воду сливаю. Рядом кладу творожку своего гр.80. могу и больше. Прислушивайтесь к себе, что вам нужно. Пишите меню, лучше на кануне, чтобы посмотрели и поправили, что если не так.
Творог делаю сама, очень просто . В морозилку кладу кефир в целофановом пакете обезж. Когда нужно, вынимаю и на кастрюлю, друшлак, марличку стелю и сверху ледяшку. Утром положите, а вечером творог готов. с 1л. примерно грамм 250.
На ночь заправляю кефиром или йогуртом(сама делаю из обезж. молока-просто, закваска в аптеке продается, инструкция там есть. Все свое и полезно)
На полдник делаю салат-это сытнее. Беру фрукты с самым маленьким ГИ и добавляю каждый день новое-творог или фундук или миндаль штук по 7. иногда беру и грецкий орех половинки примерно 4.. Могу и в дорогу т.о. или штучно, но к фруктам обязательно добавка(орехи ...) для сытости и для гашения ГИ. Вес общий 400гр.
По выходным планируйте свой режим на неделю, так вам легче будет в рабочие дни и помещайте в дневник, Девочки посмотрят и помогут, если это нужно. От вас сейчас требуется время, целеустремленность, позитив, работа над собой, т.е. кормить себя всем лучшим и разнообразным. Поэтому план на неделю и ваше трудолюбие у вас есть и даже много, а здоровье обязательно улучшится. Успехов вам во всем.
А насчет меню на неделю,я , конечно продумываю, но расписать вперед на неделю очень сложно. Обычно запасаю овощи и фрукты дня на 3-4 и далее комбинирую как получится.Отруби уберу. Каша - только овсянка (т.к. нравится), редко - греча,вечерами рыба обязательно. У вас замечательный рецепт творога,спасибо.
Вам здоровья ,а успехи у вас - налицо!