Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
и сразу у меня возник вопрос: можно ли сочетать в один прием пищи 2 вида растительного масла?
во-первых, представлюсь- посмотри мой профиль,
у нас с тобой почти одинаковая ситуация:
мы почти ровестницы,
мы почти одинакового веса, мы обе "иностранки" (географически недалеко др. от др.,
и мы почти одновременно повторно начали с ДД,
Всё это мне уже очень приятно, так как можем идти в одной упряжке, а то и вызвать др.др. на хорошее социальстическое (от слова социальный) соревнование )))))))))
Во-вторых: на счёт" вес стоит" смотри 2 моих последних записи дневника и ,может, они тебе пригодятся для инфы.
Теперь по твоему меню, я хоть и новичёк, но перелопатила всё на сайте и даю себе право тебе подсказывать, вообще-то поделиться;
1.Общая структура супер! видно подначиталась.
2.Пропорции: салата надо в 2 раза больше чем осн.блюда:
у тебя, и кур.печень и горбуша 150гр - а салата 200. Нестыковочка
Не бойся брать раст. жир, по днев.норме его должно быть 50 гр. Недоборы с жиром- это как и перебор - тоже нихт гут. Нам они нужны для гашения ГИ у продуктов, в част. углеводов. У тебя по жирам недобор. Горбуша на ОМ каплях - Ок, а в салат (см. Людмилу) ещё Л.М.
3. Овсянка, пишешь, на ночь замоченная, сырая получается. Я, думаю да и многие, уже привыкли есть полусырые крупы. Главное, что мягкие. Поусырые они полезнее. Про термообработку Тат.Влад. много говорила - чем меньше, тем полезнее. Это также, как я по-первости не могла в Германии к полусырым, с хрустцой, приготовленным овощам привыкнуть. Думала, чё они всё недотушивают?! Теперь размазню не люблю.
Всё течет, всё изменяется. Вкусы тоже. Успехов тебе! Пиши.
это будет подстегивать и не даст сойти с дистанции, спасибо за подробный разбор, да.. с маслами у меня похоже бедновато.. надо все-таки научиться считать белки-жиры
смотрю у тебя в меню "пастенаки" фигурируют, у нас тоже продается пастернак. никогда не покупала, надо попробовать, должно с морковкой хорошо сочетаться...
-по жирам: исходи из 50гр раст.м. в день, но смотри, если рыба очень жирная, то тоже учитывай тамошние жиры, а также в орешках есть. (кстати твоя горбуша не жирная скорее всего, в ДД предпочтение жирным сортам рыбы)
-белки расчитывай 1-1,5 гр на твой вес. Т.Е. примерно не больше 150гр в день
- ещё советую, купи зёрен ячменя или пшеницы, возьми те же бобовые, гречку зелёную и проращивай. Делается быстро. Я другие способы тут читала, но делаю по своему так:
- беру старую стекл.банку с завинч.крышкой и протыкаю в ней много отверстий консер.ножом. Для разных зёрен несколько банок. 2-3 ложки в банку, заливаю водой на ночь. Утром воду слила, оставляю на подоконнике и раза 2-3 за день промываю (больше как орошение)
и так стоят пару дней пока ростки не дадут. Польза неимоверная, особенно зимой; в салатах вкусно и насыщение идёт сильнее.
1. Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.
С таким большим весом 35г жиров, это нормально.