Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Ем и...стройнею! (дневник пользователя Malva)

88,7

Был спорт легкий: быстрая ходьба на дорожке и базовые тренажеры. Приятная нагрузка, чувствую мышцы.
Питание по системе.
Травяные чаи по минимуму, но увеличиваю воду.
Следующую неделю буду перестраивать режим.

комментарии и ответы: 0
читать далее

8 Марта

89.2 был последний вес.
Последние дни не взвешиваюсь: гости, ремонт, перестановка- все сразу.

Была на контроле веса и физической кондиции. По данным врача сбросила 6.2 кг за последний месяц, она очень удивилась и хвалила. Сказала: "Теперь Вам будет жалко терять достигнутый результат"
Ха-ха, мы теряем, еще и набираем с лихвойусмешка
Так что не расслабляться в связи с праздником!

Снизилось общее количество жира, но и висцерального жира сгорело порядочно, теперь он у меня в пределах нормы!
Правда, на верхней границе. Вообще,это удивительно, с моими-то параметрами и внутренний жир в норме. Я рад и счастливгордый

Вода повысилась- не зря ж я пью, но все равно еще ниже нормы. а вот мышечная масса упала и кальций в костях тоже.
Нужен спорт. Я только начала, еще нет результатов.

Возраст физической кондиции и биологический совпадают ( а хотелось бы быть моложе не только душой, но и телом)

Вот, отчиталась.

Поздравляю вас, девочки, с нашим женским днем.
Желаю всем здоровья и побед на пути к стройности.поцелуй

комментарии и ответы: 15
читать далее

3.03.2015

89.2
Жаль, что больше не будет возможности вести дневник, анализировать здесь свои ощущения и отслеживать путь к стройной фигуре. Было приятно зайти в гости к тому, с кем вместе начинали, поддержать на правильном пути и подзарядиться самой в дневниках старожилов.

У меня уже 3 подруги заинтересовались, как это мне удается воздерживаться от соблазнов в еде и хорошетьусмешка Собиралась их призвать завести дневник. но теперь подождем посмотрим на новый формат сайта.

комментарии и ответы: 14
читать далее

26.02.2015

89,5
Ура! Я перешла в новый десяток и теперь мой вес не 90+, а 80+
Уже неделю все вокруг меня спрашивали-ну ты УЖЕ? имея в виду этот самый переход.. а я все никак.. и вот свершилось! Вчера убежала в зал, забыв взвеситьсяусмешка
Тренировались со мной женщины с идеальными невероятными фигурами, можно было их принять за 25-летних. А им было 43 и 45 лет, причем обычные женщины, не спортсменки и не из масс-медиа. Просто всю жизнь собой занимаются. Тренер у меня молодец, очень отзывчивый и постоянно мотивирует. Наверное, для него это вызов- слепить из колобка что-то более-менее приличное.

Но главное, это питание .
Меню:
вода
яблоко, апельсин 400г
овес запаренный 3 ст л, семя тыквы 1чл
листовой салат, помидор, лук, паприка, омлет из 2 яйц с зеленой фасолью 80г
салат из свежих овощей, ЛМ, скумбрия в СВЧ, приправляю лимонным соком. имбирем, набор трав для рыбы без соли
в 8 часов 100г творога 0% , думаю, что просто черешков сельдерея будет мало...

комментарии и ответы: 8
читать далее

22.02.2015

90,5 стоим, перестраиваем жировой обмен
сегодня выходит 3-х разовое питание, буду делать генеральную уборку, сожгу кучу калорий, выброшу старый ненужный хлам из дома и вес пойдет вниз?думает подмигивает

вода
фрукты 400г
овсяная каша 40г крупы, семечки 5г
салат 250г, курогрудка тушеная с овощами и томатом 100г+50г
салат 250г, 2 чл ЛМ, скумбрия 200г ( а может скумбрия и не потянет на 200, салата 400г никак не съем, 250г для меня предел, но посмотрим)

вода 2л

а вечером все просчитаю по факту

комментарии и ответы: 15
читать далее

21.02.2015

90,5 (-0)
последнюю неделю почти не вставала из-за рабочего стола, не двигалась совсем, наверное, потребляла столько же, сколько и расходовала, сегодня вытащу себя подобно Мюнхаузену из бумажного болота и усажу на велотренажер, обещаю себе
придется согнать Мурысика - это его наблюдательный пост

меню
вода
- морковь, свекла (150г)+ 2чл ЛМ, кунжут 1чл, геркулес запаренный (2 ст л=35г), 1чл семечек тыквы

- грейпфрут, яблочко (400г), фундук (10г)

-2 вида салата, помидор, лук, паприка (250г) б/з, ленивые голубцы 50% овощей (200г)

- 2 вида салата, помидор, лук, паприка (250г),2 чл ЛМ, скумбрия в микроволновке (150г)

воды > 2 л,

комментарии и ответы: 3
читать далее

16.02.2015

90,5кг- это не привес, это обычные колебания уровня воды, отношусь спокойно

просчитала свой дневной рацион очень точно для наглядности. По-моему, жиры-белки в норме, как вы считаете, девочки?
В таблице оливковое масло, я использую льняное

Изображение

комментарии и ответы: 11
читать далее

13.02.2015

90,2 кг

Как приятно стало ходить в супермаркет!
Круг отделов,в которые надо заглянуть, значительно сузился. Очень быстро заканчиваю покупки, а на выходе у меня образцово-показательная тележка здоровых продуктов гордый

масла
ГИ

комментарии и ответы: 3
читать далее

12.02.2015

90,8кг

сегодня ровно месяц я питаюсь по-новому
можно подвести первые итоги

за 1-ый месяц на ДД....... -6кг
с 1.01.2015.......................-7,3кг
за янв.2015.......................-5,5кг (с 12 янв.2015 на ДД)
===========================
Вчера наконец удалось добыть скумбрию (аж на окраине города в Кауфланде) купила сразу 3 кг от разных поставщиков и упаковку замороженных сардин.

сегодня питаюсь так:

меню:

вода
- морковь(~150)+ 2чл ЛМ, кунжут 1чл, геркулес запаренный (3ст ложки сухой крупы), 1чл смеси семечек

- грейпфрут, яблочко (~400), миндаль (~10г)

- нарезка свежих овощей (~250) с тефтельками из индейки на воде (~180)

- салат (айсберг, красный салат Палла Росса, зеленые листики шпината, руколы, мангольд, маш-проростки,паприка кр, помидорки, кр лук ~250) 2чл ЛМ, лосось на сухой сковороде с травами без соли ~120)

а завтра будет скумбрия гордый
воды пью больше 2.5л,

комментарии и ответы: 11
читать далее

9.02.2015

90,9
ну еще чуть-чуть, скорее сменить категорию
стремлюсь к 89.5, тогда перейду на следующую ступень моего плана

меню:
вода
-морковь+сладкая белая редька (~200)+ 2чл ЛМ, кунжут 1чл, овсянка запаренная (3ст ложки сухой крупы), 1чл смеси семечек

-грейпфрут, яблочко (~400), миндаль (~10г)

-салат а ля цезарь (салатные листья, помидорки черри~250) с отварной грудкой (~120) и заправкой из йогурта и горчицы

-салат (айсберг, какой-то фиолетовый, зеленые листики шпината, рукколы, манголд, проростки mungo,паприка кр, помидорки, кр лук ~250) 2чл ЛМ, лосось на сухой сковороде ~120)

воды пью больше 2.5л,

вечером будет очередная кофейня - там уже присмотрела чай из мяты, возможно из свежего имбиря, спокойно наслаждаюсь кофейными ароматами и атмосферой улыбка

а кофе без кофеина и без сахара с капелькой обезжиренного молока.. изредка.. нам можно?
ну, конечно, спрашиваю только на будущее... по окончании "испытательного периода" в 6 недель..тихо

комментарии и ответы: 7
читать далее

7.02.2015

91,0

комментарии и ответы: 4
читать далее

6.02.2015

91,1

комментарии и ответы: 10
читать далее

91,8

ну вот, отвоевала еще 100г
самые легкие кг-шки ушли...

вчера перешила пуговицы на пальто, висит, как с чужого плеча... а еще только начало

брюки тоже болтаются, хорошо, что у меня накопилось одежды на любой размер, многие вещи даже с этикетками- так стремительно полнела в свое время...одежда разложена по пакетам в соответствии с размерами; 40,42, 44, 46...
теперь буду открывать пакеты и донашивать, а потом с удовольствием избавлюсь от большой одежды

вот уже делю шкуру неубитого медведя, ну что ж, визуализация помогает усмешка

*****
меню у меня повторяется, уже ем на автомате, обед и ужин готовлю на 2 дня:


- вода
- салат из моркови и сладкой белой редьки (~200г) 1-2 чл ЛМ+ крупный запаренный геркулес (3ст л)+ микс семечек 1чл(4г)
- 2 груши (до 400г)+ 100г творога
- салат из свежих овощей без заправки (~300г) + курогрудка (~150) тушеная с овощами (50)
- салат из свежих овощей (~250г) 1 чл ЛМ, тунец тушеный в мин кол-ве воды (~150)

когда ужин передвигается на очень позднее время, то ограничиваюсь просто кусочком рыбки, но обязательно ем, иначе придет голод из-за недобора белков - у меня это так действует
творог чередую обезжиренный и полужирный, в кол-во жиров укладываюсь
читала, что в обезжиренном твороге кальций не усваивается
правда или нет? Что думает об этом ДД? пока не нашла..

комментарии и ответы: 21
читать далее

91,9

Прочитала про конкурс. Инира, спасибо за информацию.
Буду за вами следить, болеть. Сама пока решила не участвовать. Февраль будет для меня насыщенным месяцем, много придется потрудиться, многое успеть сделать.

Еще начинаю заниматься в спортзале. Сосед у меня-заслуженный бодибилдер и тренер. Решила, почему бы не воспользоваться его опытом улыбка Попросила составить мне легенькую программу. Когда-то занималась в зале, но мышцы уже все забыли. Так вот, начну заниматься, будут укрепляться и расти мышцы, вес остановится или даже возрастет. Как известно, мышечная ткань тяжелее жировой. Я морально готова к увеличению веса, но мои показатели это ухудшит, а если еще командное соревнование будет, то буду тянуть команду назад.думает

Так что я пока понаблюдаю за вамиулыбка

*****
Итак, питание:

08,00 - редька белая сладкая (150) вообще без остроты и горчинки. оч вкусная (надо было бы салатик побольше, но морковка закончилась) + 1 чл ЛМ, + 3 ст л крупного запаренного геркулеса+ 1 чл (4г) смеси семечек

12,00 - яблоко, 2 маленьких апельсинчика + 10 г миндаля (8-9 шт)

15,00- свеж. овощи без заправки (салат, помидор, кр. лук, фенхель, паприка 250) + курогрудка (100) припущенная на сковороде без масла + тушеные овощи -капуста, паприка, лук, помидор (100)

18,00 - свеж овощи как на обед (250)+ 1чл ЛМ + горбуша тушеная в миним. кол-ве воды с приправами без соли (150)

Сегодня рано встала. Пытаюсь выровнять режим, так что планирую лечь спать рано, но если будет голодно, погрызу пару черешков сельдерея, хотя голод по вечерам ко мне теперь не приходит.

комментарии и ответы: 19
читать далее

91,9

Но сегодня даю себе задание просчитать белки-жиры, хотя бы примерно. Пока мне непонятно, в калькулятор вводится вес сырой рыбы-мяса или вес готовых продуктов? Девочки, кто-то может подсказать?

комментарии и ответы: 22
читать далее

92.3

Я снова в строю! За время болезни не нарушала, сильнейший насморк прошел за 2 дня, никаких других болезненных эффектов не наблюдалось. Возможно, правильное питание помогло, хотя на ДД я всего 2 недели.
Сегодня у нас солнечный, почти весенний денекулыбка
Настроение отличное.
Иду дальше правильной дорогой.
Хочу закупить побольше здоровых продуктов и составить меню сразу на неделю.

Всем хороших отвесов!

комментарии и ответы: 2
читать далее

93,3

Питаюсь по системе без нарушений.
Единственное. не удается пока сдвинуть питание на раннее утро, начинаю с позднего завтрака. Последний прием пищи в 20 часов. но и спать ложусь не раньше 12 ночи.
Сегодня проснулась пораньше... но разразился насморк, схватила где-то вирус. Так противно!

Надеюсь, что на правильном питании иммунитет укрепится..

Девочки, будьте здоровы. не простужайтесь!

А я пошла болеть дальше...

комментарии и ответы: 5
читать далее

93,1 (-300)

Здравствуйте, дорогие ДДшницы!

Сделан еще один маленький шажок на пути к оздоровлению и избавлению от лишнего веса.
Питаюсь по системе без нарушений. Это не трудно, главное, не растерять мотивацию.
На вредную еду не тянет совершенно, правда, меня и ничто не соблазняет, нет никаких торжеств и праздников.

План питания на завтра:

1. морковь, редька ,1ч л ЛМ + овсянка на воде (3 ст ст сухой крупы) + семечки

2. грейп, мандарин, яблоко + 10г миндаля

3. салат (пекинский салат, помидор, паприка, красный лук -250), йогурт 2 ст л +куриная грудка (100) с тушеной паприкой и луком (100 )

4. салат тот же (250) ЛМ + горбуша на сковороде в собственном соку (150) со специями без соли

воду пью с удовольствием

комментарии и ответы: 15
читать далее

93,4 ( -700)

Приветствую всех,кто заглянет ко мне на огонек!

Вот и я дождалась хорошего отвесика! С утра не поверила своим глазам. Настроение приподнятое, летаю как на крыльях! Такое ощущение. что я УЖЕ стройнаяусмешка

На радостях полетела в супермаркет за здоровой едой. Купила белую редьку маленькую круглую, пару видов рыбы. шампиньоны, черешковый сельдерей, белый йогурт. На фенхель посмотрела, но не знаю пока что с ним делать.

Сегодня начну повышенный уход за кожицей, планирую скраб с маслом папайи и орешками макадами, он уже давно ждет у меня своего часа... вот час и насталулыбка

На очереди мумие и масло для тела, но это если скраб не будет очень масляным.

Короче, буду вознаграждать свое тело за долготерпение.

Планы по еде на завтра:

1.морковь, редиска , семечки (150) 1 ст л йогурта + яичные блинчики (2 яйца+ травки)
2.грейп, мандарин, яблоко+ 10г орехов
3.салат ( айсберг, огурец, помидор,красная паприка, красный лук, семечки-200) ЛМ + запаренная гречка (3 ст л ) с шампиньонами и луком
4.салат тот же (250) + горбуша на сковороде в собственном соку (150), ОМ из спрея

Засомневалась на счет семечек. Их можно в салат перед белком? а на вечер перед рыбой?Там в принципе растительного жира очень мало, может кто подскажет?

Спасибо за поддержку и советы.

Всем хороших выходных и , конечно же, ОТВЕСОВ!подмигивает

комментарии и ответы: 22
читать далее

вес тот же

Здравствуйте, дорогие девочки, худеющие и похудевшие!

Сегодня стрелка весов качнулась вниз, хоть и неуверенно, но показала мне 93,9.. потом вернулась обратно. но намек понялабольшая улыбка
продолжаю свой путь..

питаюсь по плану, намеченному вчера, попробовала замочить на ночь овсянку, утром подогрела в микроволновке 2 мин на мощности 750- сырая крупа, проварила 5 мин, потом укутала.. посмотрим.. а на завтра попробую в термосе заварить

план питания на завтра:

1.морковь, свекла , семечки (150)ЛМ + овсянка (3 ст л сухой крупы)
2.грейп, мандарин, яблоко+ 10г орехов
3.салат ( айсберг, огурец, помидор,красная паприка, красный лук -200) йогурт. заправка +тушеная куриная печень (150)
4.салат тот же (200) + горбуша на сковороде в собственном соку (150), ОМ из спрея

Всем приятного дня и хороших отвесовулыбкаулыбкагордый

комментарии и ответы: 12
читать далее