Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Голубая мечта

дневник пользователя Людмила06

дневник Голубая мечта

04.02.2015г. - 2стак.воды
Завтрак: салат "метелка" -буряк , морковь - 200г,ЛМ-1ст.л.,сок лимона-1ст.л.,семечки тыквы-1ст.л.
2 вареных яйца

2-ой завтрак
1 яблоко, 1 апельсин, всего 260гр

обед:
салат- пекинка, болгарский перец, огурец, зелень - кинза, петрушка, укроп, ЛМ-1ст.л.ЛС-1ст.л.-200гр
капуста, тушеная с грибами -200гр
Ужин:
салат - листья салата, зеленый лук, зелень, огурец, семечки тыквы, ЛМ-1ст.л.,СЛ-1ст.л.

Воды за день - 2л

Комментарии:

Ludmila.floj 04.02.2015 01:35:57
не поняла.
Это что? ДД или ОИ?
   
Людмила06 04.02.2015 01:44:23
Добрый вечер, Людмила.
Нет, это обычный рацион, я лишь не дописала "на ужин - отварное куринное бедро без шкурки. Это - неправильно?
   
Ludmila.floj 04.02.2015 02:51:28
Тогда так:
Завтрак:
Цитата:
ЛМ-1ст.л.,сок лимона-1ст.л.,семечки тыквы-1ст.л.
2 вареных яйца


Это смешение ненасыщенного( растит. ) жира с насыщенным( яйца) = НЕ смешиваем.( ссылка ниже "Сочетание продуктов" абзац 3.)

2-ой завтрак
Цитата:
1 яблоко, 1 апельсин, всего 260гр
Обязательно гасим ГИ фруктов: едим с фруктами ИЛИ 10 шт орехов миндаль фундук, ИЛИ до 100г обезжиренного творога, ИЛИ за 20 мин ДО фруктов пьем стакан обезжир. кефира.

Обед:
Цитата:
салат- пекинка, болгарский перец, огурец, зелень - кинза, петрушка, укроп, ЛМ-1ст.л.ЛС-1ст.л.-200гр капуста, тушеная с грибами -200гр

сколько тушеной капусты , сколько грибов? Мне кажется, что не тянет на полноценный белковый обед.

Ужин:
Цитата:
салат - листья салата, зеленый лук, зелень, огурец, семечки тыквы, ЛМ-1ст.л.,СЛ-1ст.л.
ПЛЮС
Цитата:
"на ужин - отварное куринное бедро без шкурки

И опять смешение жиров - как в завтраке.
Запомните, если основное блюдо содерит животный жир, то салат заправляем лим. соком или кеирной заправкой. Если основное блюдо - углеводы, бобовые, или рыба - то в салат - ЛМ + семечки - они тоже содержжат растит. жиры.
Читайте теорию. Поможем и подскажем. Все поймете и запомните - на все нужно время.
Успехов!


   
Людмила06 04.02.2015 11:48:00
Большое спасибо. Теоритически как-будто знаешь, а на практике упускаешь. Учту обязательно.
   
Ludmila.floj 04.02.2015 13:16:08
Все уяснится - нужна практика! Пишите меню накануне - легче будет помочь.
   
Ludmila.floj 04.02.2015 01:41:50
Людмила, давайте заново изучать систему.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!

Вот Вам ссылки: Сочетание продуктов
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)

суточные нормы, которые нужно контролировать

И размер объемов порций (см. абзац 6)

режим приемов пищи

И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)

Здесь есть еще очень полезные справочники по системе


А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Спрашивайте! если что не очень понятно.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника