Дневники пользователей

Зоенька11

2015-02-05 08:58:40

начинаем всё с начала

Сегодня 05.02.2015 г. С утра вес 92 кг.

Вчерашнее меню:
ЗАВТРАК: 4 ст.л. овсянки, залитой с вечера кефиром 1%
0,5 ст.л.проросших зёрен пшеницы,
1 тёртая морковка средней величины.
ПОЛДНИК: кефир 200гр., мандарин, яблоко,100 гр. творога обезжир.
ОБЕД: салат - тёртая морковь, капуста белокоч.
на пару - филе сёмги, свежеморож. овощи - перец, цв.капуста, брокколи
кунжутное масло 1 ст.л.
УЖИН: 1 ч.л.топлёного масла,чашка воды,стебель сельдерея,3 шт.зелёного лука,чашка свежемороженного зелёного горошка, 1 помидор, 50 гр сыра адыгейского, 2 яйца - всё протушила в сковородке под крышкой. Сначала сельдерей, потом всё остальное и как только яйца "схватились", выключила.
Как-то так...

Фруктов едим до 400 г.
ИЛИ кефир ДО фруктов за 20 мин. ИЛИ с фруктами до 100г обезжиренного творога!
На ужин - обязателен салат. А вот термообработанные овощи на ужин НЕ едим.
На ужин предпочтительнее белковое блюдо, содержащее ненасыщенные жиры, Это рыба или морепродукты.
А у Вас в ужине жиры насыщенные - яйца, сыр, топленое масло.
И о сыре - едим пару раз в неделю кусочек размером в 2 костяшки домино - это граммов 30.

Читайте основы:
10 заповедей системы

05.02.2015 16:03:22

Спасибо большое, буду исправляться.

Таня-МаТаня 05.02.2015 13:30:54

Зоенька, добрый день! Зашла к вам в дневничок, посмотреть как вы питаетесь.
Рада видеть у вас такую отличную помощницу и отличницу, как Людмилу. Она была у меня наставницей и очень мне помогла, когда я только пришла на систему питания ДД.
Я посмотрела на ваше меню и меня оно как то насторожило( мягко выражаясь) подмигивает

1 Зачем замачивать овсянку на ночь, да еще на кефире. Вполне можно залить ее кипятком с утра и пока трете корнеплоды, она настоится. Убирая таким образом кефир ( животный жир), можно на завтрак добавить льняное масло ( растительный жир) в салат.
2. Если едим фрукты с творогом, кефир убираем. Вам Людмила, как раз про это написала.
На счет покупки книги, я вас написала в статье вегетарианство. Но оставлю вам ссылку на магазин и у вас в дневнике. Кстати у Татьяны Малаховой уже несколько книг и все полезны. Советую вам начать с книги "Будь стройной" магазин

05.02.2015 16:20:07

Танечка, добрый день. Я очень тронута таким вниманием ко мне. Теперь отвечаю. У меня есть 2 книги. Основная и с рецептами. Основную мне прислали прямо ко дню рождения. И начиная с 27 июня я её штудирую. Меню я взяла из основной книги, или в материалах комп. нашла. Там так и написано - первый вариант. Сначала замачивала водой с вечера овсянку, утром добавляла творог, курагу, кунжут. На полдник ела, как сказано 200г. кефира за 20 мин. дальше яблоко и мандарин. Потом заметила, что творог с утра мне мешает. Тяжело. А уж плавать после него очень некомфортно. Вычитала (всё в тех же материалах сайта, что если не дотягиваешь до обеда, а у меня так и было, то творог можно перенести к фруктам. А кто-то написал, что овсянка, замоченная кефиром очень вкусна. Я сделала так и мне очень понравилось. Сегодня пришла на работу неподготовленная, т.е. не принесла с собой обед, Вчера было давление, впервые после инфаркта. С утра кинула овощи, блендер и фрукты. с кефиром. Пришлось в нашем магазинчике купить консерву форель натуральную. Понимаю, что это уже косяк получился. Но там кроме форели и соли ничего не указано. Сегодня чувствую себя нормально, подготовлюсь вечером получше. Мне сейчас тяжело. Все мысли только об этой системе. Много материала, да к тому же в компе я дуб и подсказать некому. Вчера сделала линеечку веса. Всё получилось. Сегодня не могу её найти.Слава Богу, работа позволяет разбираться во всём этом. Девушки, прошу вас, не оставляйте меня, мне очень тяжело одной во всём этом разбираться. Спасибо вам. Я вас обнимаю.

Таня-МаТаня 05.02.2015 22:20:57

Очень хорошо гречку на ночь замачивать кефиром или кипятком в термосе.
Если с утра не дотягиваете до обеда 3.5 - 4 часа, то увеличьте объем утреннего салата.
Полдник. Фрукты 400гр + творог или орехи 10 шт макс или кефир за 20 минут до приема фруктов.

Обязательно следите за тем, чтобы не смешивать растительные и животные жиры и равномерно распределяйте их.

06.02.2015 09:32:10

Спасибо, Танечка. Сегодня вечером попробую гречку замочить кефиром.

Таня-МаТаня 07.02.2015 13:16:22

Зоя, линеечка ваша не получилась. Попробуйте ее переделать. Прочтите внимательно здесь как ее делать: линейка

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Зоенька11

начинаем всё с начала

Комментарии: